我的健身日記第95天（11.4練拳）

11.4練拳

時間：晚上十九時至二十時三十分

地點：GM

教練：luke

熱身

開合跳

頂肩

空拳

前頂肩10

左直拳10

后頂肩10

右直拳10

左直拳20

右直拳20

左擺拳20

右擺拳20

沙包

左右直拳20

左右擺拳20

套路（四連擊）

左直拳右直拳左直拳右直拳15

左閃右擺拳左擺拳右擺拳左擺拳15

右閃左擺拳右擺拳左擺拳右擺拳15

以上三套路連起來做15

勾拳

送胯、送肩

空拳：左勾拳20右勾拳20

左右勾拳20

拉伸（泡沫軸舒筋）

臀部

股四頭肌

大腿內(nèi)側(cè)

大腿外側(cè)

小腿前側(cè)

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