我的健身日記第43天（練拳、拉伸）


七月二十一日練拳、拉伸

熱身運動:

橢圓機25分鐘。

今天綁手有點不一樣，是泰拳方法，對善拳鋒和手腕保護更加到位。

拉伸:①青蛙趴，髂骨和大腿內(nèi)便②大腿前側(cè)③腘繩肌④臂大?、菪⊥燃?。

步代:前,退，十字步伐，踢腿

空拳:左直拳，右直拳

躲閃:左閃、右閃，左躲.右躲

連擊:左直拳-右直拳左擺拳-右擺拳-左閃--右勾拳

直拳應該先收勢，由足、腿、臀、腰、肩肘，拳放松。

拉伸課

輕易不要嘗試拉伸課，巨疼

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