鄭海燕焦點(diǎn)初十 中12堅(jiān)持分享497天2019.10.23

如果想在情緒即將爆發(fā)之前，穩(wěn)住自己，只需這四步：第一步，馬上思考，再問自己“我現(xiàn)在的感覺和行為是不是不太合適？過于激烈？”“我是不是完全困在沮喪、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒之中？”第二步，如果你的回答是“過了不合適”，那么這意味你可能陷入了某種不當(dāng)?shù)乃伎贾?。所以你必須立即找到是哪種病態(tài)思維方式控制了你，是恐怖化？應(yīng)該化？還是合理化？又由此產(chǎn)生了哪些不當(dāng)想法？第三步，此時(shí)你已經(jīng)明白了自己的問題所在，需要將腦海中的不當(dāng)想法替換掉，請(qǐng)你不要害怕，勇敢地直面它。反問自己“我非要這樣想不可嗎？”“這樣的結(jié)果我真的不能接受嗎？”第四步，也是你走向成功的最后一步，請(qǐng)用“我想要”或者“我更愿意”的句式來(lái)表達(dá)一下你實(shí)際的訴求。