今天分享一個書里關(guān)于 "如何培養(yǎng)早起習慣"的故事，希望你們看了會有收獲
在某大工廠上班的 E 先生去年剛結(jié)婚，才開始過新婚生活。不過，與新婚妻子關(guān)系的惡化卻讓他覺得很煩惱。
原因在于 E 先生工作忙碌，夫妻兩人沒有好好相處的機會。E 先生在三個月前剛升為部門主管，幾乎每天都加班到深夜，連周末、假日也都去公司加班，夫妻倆沒有聊天談心的時間，也無法一起出游散心。
雖然 E 先生在結(jié)婚前向太太保證“要以家庭為重”，但是后來才發(fā)現(xiàn)自己把整個人都“賣給”公司了。
因此，E 先生決定盡量減少加班，想把工作時間移到頭腦清醒，沒有任何人打擾的清晨從而提高工作效率。
事實上，E 先生在三年前就曾經(jīng)受到一本書的影響，挑戰(zhàn)過“清晨五點起床”。不過，真正付諸行動時，他第一、第二天能很勉強地把自己從床上叫起來，第三天開始又恢復了七點半起床，正常時間出門了。
“從那時起，他就深信自己“沒辦法早起”，也放棄了要求自己早起。所以還是一直過著“夜貓子”的生活。
培養(yǎng)習慣時的建議
培養(yǎng)早起的習慣有一個關(guān)鍵問題，即早起的同時一定要早睡。如果不這么做的話，睡眠時間太短，早起的計劃還是會失敗。
“早起的秘訣就是早睡”，這是非遵守不可的準則。所以不僅不能減少睡眠時間，剛開始時為了減輕身體的負擔，反而還要增加睡眠的時間呢。
E 先生過去失敗的原因是把“七點半起床”一下子調(diào)整到“五點起床”。甚至他也沒有試圖早睡，只是單純地減少了兩個半小時的睡眠。這樣的做法會造成精神上負擔過大，睡眠不足，使工作時的注意力下降而導致計劃失敗。
為了不重蹈覆轍，這次他很重視從“嬰兒學步”開始，然后再逐步提高門檻。
“另外，這次的最終目標是塑造家庭和樂的氣氛，從這個意義來說，如果擬定計劃時，也一并考慮太太的因素，效果會更好。
度過反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法
在“嬰兒學步”階段，E 先生設(shè)定了早上七點起床，比平常早 30 分鐘。為了早 30 分鐘起床，前一天晚上他必須在十二點之前就寢。
第一天，E 先生九點就忙完工作了，但是因為習慣，他躺到一點還沒睡著，第二天早上他揉著眼睛，勉強地在七點鐘起床。第二天也一樣晚上一點才上床睡覺，第二天七點起床?！?/p>
“第三天因為連續(xù)兩天睡眠不足，E 先生在工作時累得差點睡著了。因此，為了早點睡覺，他下班回家后就盡量不看電視，洗澡時間延長 20 分鐘并且做了伸展運動，晚上十一點就上床睡覺了。
第四天，也是第一個周六，照理說可以睡晚一點，不過“嬰兒學步”階段強調(diào)每天堅持，所以 E 先生與太太一樣早上七點就起床了。
E 先生開始感受到早起的效果。早上多了與太太談心的時間，精神也變好了，因為時間早交通不太擁擠，壓力減輕了不少。
進入第二周后，他的身體逐漸習慣了這樣的節(jié)奏，到了第三周，E 先生幾乎可以輕松地七點起床，八點半就在公司工作了?！?/p>
度過不穩(wěn)定期（第 4 周～第 7 周）的方法
進入不穩(wěn)定期之后，E 先生逐漸把上班時間提前了。他將目標設(shè)定為第 4、第 5 周八點到公司（六點半起床），第 6、第 7 周七點半到公司（六點起床）。
雖然第 4、第 5 周也是反抗期，不過每周也有兩三天能在八點鐘到公司，所以感覺負擔沒那么大。但是，到了第 6、第 7 周，六點起床就有點痛苦，第 6 周有三天沒有達到目標。
因此，E 先生在進入第 7 周之前就向部下宣布：“我七點半就要到公司上班?！碑斨肯碌拿姘l(fā)出豪言壯語，一下子就有了激情”
，于是第 7 周每天都能在七點半準時打卡。
就這樣，從反抗期到不穩(wěn)定期 E 先生總共花了七周時間，逐漸提高門檻的方法讓計劃變得不那么讓人痛苦了。
度過穩(wěn)定期（第 8 周～第 10 周）的方法
在穩(wěn)定期當中，E 先生確實遵守不穩(wěn)定期所建立的七點半上班的原則，也享受著習慣所帶來的成長與快樂。
E 先生記錄加班的次數(shù)，并參考了從反抗期就開始持續(xù)記錄的上班時間與下班時間，將兩者相減的工作時間作為圖表。
“雖然每天的變化很小，效果不明顯。不過如果比較第一周與第 10 周的話，加班時間竟然每星期減少了八小時。如果簡單計算，一個月的加班時間就減少了 32 個小時。當然，這一個月多出來的 32 小時就可以用在陪伴家人、培養(yǎng)興趣或自我成長上了。
這種成長的感覺會使動力得以提升，所以請務(wù)必把圖表視覺化。為了做到這點，從反抗期開始持續(xù)記錄就顯得相當重要了。
度過倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法
終于進入最后 3 周的倦怠期了
度過穩(wěn)定期之后，一成不變的感覺會逐漸產(chǎn)生。有時候 E 先生腦中會浮現(xiàn)出“今天再多睡一會兒”的想法，產(chǎn)生了想偷懶的心態(tài)?！?/p>
“因此 E 先生動員他的職員發(fā)起“早上七點半上班，下午六點下班”的減少加班計劃。早上七點半的辦公室里，只有 E 先生領(lǐng)導的職員開始工作。3 周內(nèi)，全組的工作效率提升了 10%，加班時間減少了 25%。
另外，E 先生為了增進夫妻之間的溝通，開始每周帶太太去高級飯店吃一次自助早餐。這樣做不僅能讓家庭關(guān)系更和諧，也刺激他持續(xù)早起。
E 先生接下來想培養(yǎng)的是傾聽的習慣。
為了家庭圓滿和諧，E 先生已經(jīng)開始擬定傾聽的習慣計劃了。
把成長的記錄（加班時間的變化）視覺化”
從今天開始，培養(yǎng)早睡早起的習慣吧,早上能看到不一樣的世界噢...
