必大家都知道堅持微運動的好處，但總是苦于不能堅持，特別是處于亞健康狀態(tài)時，越發(fā)不想運動，感覺很無力。

讀完《福格行為模型》后，或許你會明白該如何行動起來。

福格認(rèn)為，要想讓行動發(fā)生改變，只需要同時具備三個要素：動機，能力和提示。

你會發(fā)現(xiàn)，在這里，并沒有人們常常提到的意志力。能不能實現(xiàn)行為改變，只需要你檢查動機，能力和提示是不是出了問題，而且你不需要再自責(zé)是不是缺乏意志力。

這樣你才能不較勁，不焦慮，不依賴意志力，讓行為改變在不知不覺中發(fā)生改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。

首先，微運動需要有動機。

微運動當(dāng)然是有動機的，因為想要健康，因為想要精神狀態(tài)好，而不同的動機會導(dǎo)致行為開始的難易度，如果讓動機始終能貫穿在微運動的時時刻刻，需要將動機進行篩選，選擇更能完成并能持久的動機作為行為開始的基礎(chǔ)。

其次，微運動需要找到適合自己的方式，比如修養(yǎng)身心的歸真太極養(yǎng)生功法。

行為的能力與動機，與完成的難易度有密切的關(guān)聯(lián)。而養(yǎng)成練功的微習(xí)慣是重中之重，而微習(xí)慣需要將日常生活中點點滴滴關(guān)于練功的行為進行排序與羅列，將自己能完成的，并能獲得認(rèn)可或自我鼓勵的部分進行不斷地強化，將行為變成一種心理暗示后的習(xí)慣，成為我們練功路上的有力的支撐。

還有，練功需要有提醒。

是的，提醒是非常重要的存在，沒有提醒的行為，只是靠動機是無法維持太久的，需要有內(nèi)在和外在的提醒，內(nèi)在提醒告訴自己要健康，當(dāng)自己在設(shè)定時間去練功時，要提醒自己只要打開手勢就可以做起來，所有的提醒的目的就是為了能將行為完成。

除了動機，行為，提醒之外，還有及時進行微慶祝，這里包括將每一個具體的行為化為日常中微小的習(xí)慣進行培養(yǎng)，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣與終止一個不良習(xí)慣是同樣的重要，特別是在練功期間，終止不良習(xí)慣或許比養(yǎng)成好習(xí)慣更加能有助于我們達到預(yù)期的目標(biāo)。

福格博士常說：無法改變絕不是你的錯，那只是因為你不懂行為設(shè)計。十幾年來，事實證明，福格行為模型在行為改變，習(xí)慣塑造等領(lǐng)悟非常有效。這就是我對學(xué)習(xí)這本書的理解，希望能幫助到堅持練功的方法和指導(dǎo)，我相信通過福格行為模型一定會給大家?guī)砀嗟膯l(fā)和改變的行動力，能幫助我們提升在學(xué)習(xí)，工作和生活中收獲，和感知到更多的幸福和快樂。