I 逃避且不愿意面對(duì)是拖延癥的顯著特點(diǎn)。

由于壓力導(dǎo)致的不舒服，或是要面對(duì)的事情不在自己舒適區(qū)而使得人用拖延的方式處理事情，這樣反而導(dǎo)致事情因?yàn)橥涎佣与y以處理。

需要采取一下智慧的辦法來終止拖延：

比如對(duì)于拖延自己已久的運(yùn)動(dòng)，首先把這件艱難的事情放在每天的開始去完成，每天的其他事情都會(huì)更有盼望了；也通過每周獎(jiǎng)勵(lì)自己的方式來激勵(lì)自己，并且參與運(yùn)動(dòng)的形式選擇舞蹈等形式，更加有利于堅(jiān)持。

A1：我非常清楚需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的抵抗力?？墒俏覅s以各種理由來推遲實(shí)行，總是說每天有做不完的事情，忙啊，要上課啊，即使自己泡電視也不愿意面對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事情。知道“運(yùn)動(dòng)”重要但是一直是“明天的事情”。今年6月份由于抵抗力虛弱導(dǎo)致病毒感冒發(fā)燒，持續(xù)發(fā)燒近10天，最后因?yàn)槭孪劝才诺男谐滩坏貌婚L(zhǎng)途飛行的時(shí)候，航空公司看著我虛弱的身體要求我簽約免責(zé)條款才允許上飛機(jī)。哎！這種挫敗感終身難忘，實(shí)在是一個(gè)慘痛的教訓(xùn)?。。ǚ此迹┟髅髦肋\(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的重要性，但由于自己的對(duì)于運(yùn)動(dòng)的“責(zé)任”讓我不在自己的“舒適區(qū)”，而逃避使得事件更加的拖延與沒有成效。

A2對(duì)于我這種運(yùn)動(dòng)的老油條，我要試試“先做不愉快的事情”開始我的每一天。具體實(shí)施：今天晚上就聯(lián)系我的鄰居，說： “姐妹啊，你們雙人舞劍我非常喜歡的，也看了很久，前幾天你們答應(yīng)我參加的，明天早上我就來啊”（實(shí)際上是用集體活動(dòng)來督促自己），而且，今晚我就把鬧鐘設(shè)置明早的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣每天第一件事情就是做自己最不喜歡的運(yùn)動(dòng)（以前我都是臨睡前做運(yùn)動(dòng)，可是又總是沒時(shí)間），會(huì)讓我非常有盼望（后面的事情都是我愛做的啦）。我要采取主動(dòng)安排運(yùn)動(dòng)這件事情來避免我最終逃避的情況。