I：每個(gè)人都或多或少存在拖延的行為，比如把今天該完成的事情延后到明天甚至后天才做。有些時(shí)候拖延是因?yàn)榇_實(shí)時(shí)間緊任務(wù)重難以完全勝任，但更多的拖延是明明我們有時(shí)間精力和能力卻故意地不去做，而選擇做一些讓我們能夠即刻得到享受和放松的娛樂事情等。但是如果不克服“完成任務(wù)”這項(xiàng)責(zé)任帶來的壓力放任拖延下去的話，我們將要承擔(dān)的后果遠(yuǎn)比承擔(dān)短時(shí)的壓力更加嚴(yán)重：拖延到被事情完全控制，工作低效，從而影響自尊心。因此我們需要通過一些辦法來緩解拖延：1.設(shè)立最后期限2.先做不愉快的事3.將任務(wù)游戲化4.實(shí)施激勵(lì)。

A1：過去半年讓我最能拖延的一件事是：寫論文。比如學(xué)校在5月初通知在6月初提交論文初稿，本來一接到通知就計(jì)劃要去寫，然而結(jié)果確拖到5月底才動(dòng)筆。然后又火急火燎地找導(dǎo)師簽字。雖然現(xiàn)在論文第一輪盲審?fù)ㄟ^了，但是這樣的典型拖延確實(shí)會(huì)讓人被完全牽著走，碰上工作忙的話很容易顧此失彼。通常來說拖延有很多原因，在論文這件事上，我拖延的最最主要原因是不會(huì)寫，即寫論文的能力有限，覺得困難，做這件事有壓力。在過去半年我對(duì)付自己拖延的主要辦法是“設(shè)deadline”，但是效果并不明顯。主要是因?yàn)闆]有從根本上解決問題，這樣即使設(shè)立了deadline，deadline也會(huì)成為不斷更新的一個(gè)日期。

A2：上周五收到通知這周六要交根據(jù)2位匿名導(dǎo)師的意見修改好的論文到學(xué)校中心。因?yàn)槌霾顒倧耐獾鼗貋磉€沒來得及仔細(xì)看老師的批閱反饋。計(jì)劃明天開始趕工，利用“設(shè)立周四為deadline、如果周四改好論文就獎(jiǎng)勵(lì)自己這周再去吃一次酸菜魚”兩個(gè)小措施來激勵(lì)自己行動(dòng)，對(duì)抗拖延。還有，期間如果有疑問的話，不要怕麻煩，盡快聯(lián)系導(dǎo)師求幫助。告訴論文同組的另外2個(gè)小伙伴一起行動(dòng)起來。