你好呀，不知標(biāo)題里的哪個(gè)詞吸引了你，是拖延，還是目的論呢？放心，我們都會(huì)聊到，拖延就是拖延癥那個(gè)拖延，目的論也是阿德勒那個(gè)目的論，這一次，我們就是要用目的論破解拖延癥！
焦慮與拖延：內(nèi)心的斗爭(zhēng)
不知你是否和我一樣，面臨重大改變時(shí)總會(huì)焦慮和內(nèi)耗，導(dǎo)致拖延很久，直到DDL（截止日期）來臨前才不得不展開行動(dòng)，倉(cāng)促了事。
就拿考雅思來說吧，你可以自動(dòng)帶入你拖延的任何事情。
內(nèi)耗的癥狀
我有一個(gè)朋友，名字叫小明，最近一直拖延學(xué)雅思這件事情。他明知道不學(xué)習(xí)根本考不過，但就是不去聽寫，不去背單詞。于是我請(qǐng)阿德勒和他聊了一下，拖延癥就治好了，以下是聊天記錄，希望對(duì)你有啟發(fā)。
阿德勒：聽說你一直拖延著不去學(xué)習(xí)雅思呀，能告訴我是為什么嗎？
小明：因?yàn)槲液芙箲]呀，要是考不過怎么辦呀，要是我的學(xué)習(xí)方式不夠高效豈不是浪費(fèi)了時(shí)間嗎，要是我認(rèn)真學(xué)習(xí)了還是沒考過，豈不是說明我并不聰明，啊，我好亂呀！
阿德勒：你是否感覺你腦袋里的思緒就像一只只的蒼蠅一樣，在房間里亂飛，互相沖突抵消，讓你做什么事情都沒有精力，只能做一些簡(jiǎn)單原始的事情，來消磨時(shí)間呢？
小明：阿大爺，您太懂我了！我感覺就是被焦慮綁架了，耗盡了我所有的精力，我現(xiàn)在即使有時(shí)間，也只能吃吃零食，刷刷短視頻和朋友圈，根本投入不了雅思學(xué)習(xí)這種高級(jí)的事情里了！
阿德勒：你們中國(guó)人是不是管這種癥狀叫做內(nèi)耗呀？
小明：是的，是的，就是內(nèi)耗。因?yàn)榻箲]的情緒，我內(nèi)耗，現(xiàn)在啥也干不了了，聽說您是和弗洛伊德齊名的心理學(xué)大師，您快救救我吧。
內(nèi)耗的死結(jié)
阿德勒：也不是不可以啊，我們一起來聊聊吧。你說你沒法學(xué)習(xí)雅思，是因?yàn)榻箲]，那么你的焦慮來自什么呢？
小明：我焦慮考不過雅思呀，畢竟報(bào)名費(fèi)兩千多呢，而且要是不及時(shí)考過的話，我申請(qǐng)的項(xiàng)目就通不過了，雅思就是我的焦慮之源呀。
阿德勒：那么問題來了，我是不是可以這樣理解，你因?yàn)閾?dān)心考不過雅思而焦慮，這種焦慮的情緒讓你無法學(xué)雅思，不學(xué)雅思你就考不過雅思，考不過雅思你就繼續(xù)焦慮，繼續(xù)焦慮讓你繼續(xù)無法學(xué)雅思。。。這是一個(gè)死結(jié)！
小明：天吶，就是這樣的，怎么辦，這是個(gè)邏輯上的死結(jié)，我不可能走出去的，我注定考不過雅思，我的人生要完了??！
內(nèi)耗的三樣解法
阿德勒：不不，年輕人，你的人生不會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)考試而完蛋的，你至少有三種解決方案。
小明：真的嗎？快說來聽聽。
阿德勒：首先，你可以放棄考雅思，畢竟雅思是你的焦慮之源，不考它了，焦慮自然也就沒了。
小明：可是這樣以來，我就困在我現(xiàn)在的工作和生活里了，我想要作出改變呀。
阿德勒：或者你可以期待奇跡出現(xiàn)，比如有些項(xiàng)目突然就不要求雅思成績(jī)了，或者你一夜之間英語(yǔ)水平猛漲，植入個(gè)AI翻譯芯片啥的,就可以順利考過雅思了.
小明:這要等到猴年馬月呀,不行不行,您直接說第三種解決方案吧,
阿德勒:從對(duì)話中,我知道你是一個(gè)不安于現(xiàn)狀的人,那么你肯定對(duì)第三種方案不陌生了，畢竟你們中國(guó)有一句話叫做，DDL是第一生產(chǎn)力嘛。
小明：是呀，不管是考試，還是項(xiàng)目匯報(bào)，很多事情我都是拖到截止日期來臨前才開始做的，好像是DDL的力量壓過了我所有的拖延和內(nèi)耗,而且DDL來臨前，往往也是我生產(chǎn)力爆棚的時(shí)候。然而，我并不想再這樣了。
阿德勒：為什么呢？
小明：因?yàn)槲颐髅骺梢宰龅酶?，卻總是拖到最后，我并沒有取得的原本應(yīng)該取得的成就。這世上最傷心的事情，莫過于四個(gè)字——我本可以。
焦慮是真的嗎？
阿德勒：看來你是真的很想改變呀，那就只能徹底改變思路了，這個(gè)改變可能會(huì)讓你有點(diǎn)不舒服，甚至憤怒，你確定要聽嗎？
小明：當(dāng)然要，只要能讓我走出焦慮內(nèi)耗和拖延，我都愿意嘗試，您請(qǐng)說吧。
阿德勒：好吧，年輕人很有決心呀，希望你能聽到最后。首先，你因?yàn)榻箲]而不學(xué)雅思，但雅思卻是你焦慮的來源，所以你無法走出這個(gè)死循環(huán)。但這個(gè)循環(huán)其實(shí)很好破解，只要你不承認(rèn)你是因?yàn)榻箲]而不學(xué)雅思就可以了。
小明：可是，我明明就是因?yàn)榻箲]而不學(xué)雅思的呀，焦慮讓我內(nèi)耗，讓我無法集中精神投入到學(xué)習(xí)中，這是不爭(zhēng)的事實(shí)呀，不會(huì)因?yàn)槲也怀姓J(rèn)就改變呀。
阿德勒：你有沒有想過，事情還可以倒過來說，你先有了不想學(xué)雅思的目的，后有了焦慮的情緒，焦慮是你為了達(dá)成不學(xué)雅思的目的，而產(chǎn)生的手段和方式。
小明：呵呵噠，怎么可能？你是說我自己矯情嗎？你是說我故意裝作很焦慮的樣子嗎？不是呀，我是真的很想考過雅思，這是我自己的事情，對(duì)我很重要，我怎么可能不想學(xué)呢？我不接受你這樣污蔑我！
憤怒是真的嗎？
阿德勒：年輕人，冷靜，我們先來聊點(diǎn)別的吧。你有沒有見過對(duì)下屬發(fā)火的領(lǐng)導(dǎo)，或者是對(duì)孩子生氣的家長(zhǎng)呢？
小明：當(dāng)然見過呀，我領(lǐng)導(dǎo)就經(jīng)常對(duì)我發(fā)火，可討厭了。
阿德勒：哦？那你覺得你領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你發(fā)火是為什么呢？
小明：因?yàn)槲夜ぷ鳑]做好，他心情不好啥的吧。
阿德勒：有沒有可能是他懶得和你解釋，或者對(duì)你的行為不滿意，所以通過發(fā)火這種高效的手段，糾正你的行為呢？
小明：這不至于啊，領(lǐng)導(dǎo)雖然**，但他的憤怒是真的呀，我都能看到他有時(shí)候臉紅脖子粗了，他真的是因?yàn)榭刂撇蛔嵟虐l(fā)火的呀。
阿德勒：是嗎？那你有沒有遇到過這種情況呢？你領(lǐng)導(dǎo)正在氣頭上，對(duì)你發(fā)著火的時(shí)候，突然接到了公司老板的電話，或者老板直接過來找他呢？請(qǐng)問這時(shí)候他的憤怒還控制得住嗎？這時(shí)候他的憤怒是不是直接煙消云散了呢？
小明：。。。（恍然大悟）。。你。。你是說，他真的是。。。發(fā)火真的是手段！不然如果他的憤怒真的控制不住的話，為什么老板一來他的憤怒就瞬間沒了呢？不止發(fā)火，還有悲傷。。。。還有蔑視。。。還有。。焦。。。慮！
阿德勒：哈哈，所以你是接受了先有目的后有手段，先有不想學(xué)雅思的目的，后有焦慮內(nèi)耗的手段了吧。
小明：是呀，這樣一想，好多事情都通了。看似無解的問題，也就突然有解了。
阿德勒：是嗎？說來聽聽。
焦慮的解法
小明：我之所以會(huì)陷入無解的怪圈，是因?yàn)槲蚁嘈盼也粚W(xué)雅思的原因是焦慮，焦慮這個(gè)原因無法被解決，所以我走不出去。但是，如果我接受你這個(gè)。。。說法……
阿德勒：你可以稱我這個(gè)說法為目的論，原來的說法為原因論。
小明：精辟呀，我重新說一遍，在原因論的語(yǔ)境下，原因決定我的行為，而原因是無法被解決的。然而在目的論的語(yǔ)境下，我只需要讓這個(gè)目的破產(chǎn)就好了。
阿德勒：讓目的破產(chǎn)，很有意思的說法，具體怎么做呢？
小明：我的目的是不學(xué)雅思，只要我學(xué)了，這目的不就破產(chǎn)了嘛。如果目的都破產(chǎn)了，那么為了達(dá)成這個(gè)目的整出來的焦慮啊，內(nèi)耗啊，拖延啊，不就都像我**領(lǐng)導(dǎo)的憤怒一樣，煙消云散了嘛！
阿德勒：很好啊，年輕人很有悟性嘛。所以你的方案是？
小明：我就強(qiáng)迫自己學(xué)雅思十分鐘，不管多么抗拒，不管學(xué)不學(xué)得進(jìn)去，不管狀態(tài)好不好，打死都要先學(xué)十分鐘。然后“不學(xué)雅思”這個(gè)目的就破產(chǎn)了，焦慮啥的，也就沒了，我就能繼續(xù)學(xué)下去了呀。
阿德勒：真是不錯(cuò)呢方案，在原因論的語(yǔ)境下，你無法解決焦慮這個(gè)原因。因?yàn)樵蛲且呀?jīng)發(fā)生的，內(nèi)在的，抽象的，心理的東西，你無從下手。
小明：但在目的論的語(yǔ)境下，我可以搞定目的。畢竟目的一般都跟具體，強(qiáng)行稍微逼自己個(gè)十分鐘就行了。
阿德勒：很好，你的問題解決了，那我也就功德圓滿，準(zhǔn)備回國(guó)啦。再見，年輕人。
小明：等一下，我還是不理解，我為什么會(huì)有不學(xué)雅思這樣的目的呢？明明學(xué)雅思對(duì)我很重要呀。
阿德勒：今天老人家我說得足夠多了，下次有機(jī)會(huì)再說吧。
目的論與十分鐘
朋友，看了他們的聊天記錄，相信你也有了對(duì)付拖延，焦慮和內(nèi)耗的答案了吧。
如果接受原因論，我們就要解決原因，但這太難了，于是只能拖著，等待截止日期來臨前的爆發(fā)。
但如果接受目的論，我們就只用解決目的，這往往是具體而簡(jiǎn)單的，十分鐘就解決了。
所以啊，拖延不是答案，目的論才是。
希望你也可以多給自己幾個(gè)十分鐘，去搞定目的呀。
