《心流》這本書(shū)我將近花了兩個(gè)星期的碎片時(shí)間才把它看完，整本書(shū)370多頁(yè)，是最近看過(guò)的大部頭之一。今天稍有閑暇，便來(lái)此作讀書(shū)筆記。我認(rèn)為整本書(shū)主要在介紹如何通過(guò)掌控意識(shí)來(lái)獲得快樂(lè)感，教大家如何開(kāi)啟幸福生活的大門。
作者簡(jiǎn)介
米哈里?契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi），積極心理學(xué)奠基人之一，“心流”理論提出者。他一直致力于幸福和創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了“心流”的理論。他曾擔(dān)任芝加哥大學(xué)心理系主任，現(xiàn)任教于美國(guó)加州克萊蒙特大學(xué)。其著作包括《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》《創(chuàng)造力》等暢銷書(shū)，對(duì)積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響。
書(shū)籍介紹
本書(shū)系統(tǒng)地闡述了心流理論，進(jìn)入心流的條件，從日常生活、休閑娛樂(lè)、工作、人際關(guān)系等各方面，分析如何進(jìn)入心流狀態(tài)，獲得最優(yōu)體驗(yàn)，它是一本關(guān)于如何提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動(dòng)指南。
我最喜歡的內(nèi)容
幸福并非瞬間發(fā)生；它與運(yùn)氣或概率無(wú)關(guān)，用錢買不到，也不能仗恃權(quán)勢(shì)巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決于我們對(duì)外界事物的闡釋。實(shí)際上，幸福要靠個(gè)人的修持，事先充分準(zhǔn)備、刻意培養(yǎng)與維護(hù)。只有學(xué)會(huì)掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質(zhì)；具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近幸福的境界了。
這本書(shū)對(duì)我的影響
這本書(shū)的內(nèi)容對(duì)來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)晦澀難懂的，但核心要點(diǎn)我認(rèn)為是：人生的快樂(lè)在于自己的不斷挑戰(zhàn)和提升。對(duì)我而言，平和、充實(shí)、無(wú)焦慮、無(wú)攀比，在自己的內(nèi)心世界里營(yíng)造幸福，就能夠更多的體驗(yàn)到心流狀態(tài)。
蔥鮪火鍋式讀書(shū)筆記
- 什么是心流？
在心理學(xué)中是一種在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。某者在此狀態(tài)時(shí)，通常不愿被打擾，即抗拒中斷。定義是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。
只有學(xué)會(huì)掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質(zhì)，具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近幸福的境界了。
- 人何時(shí)最幸福？
幸福取決于我們對(duì)外界事物的闡釋，幸福需要靠個(gè)人的修持，事先充分準(zhǔn)備、刻意培養(yǎng)與維護(hù)。只有在不計(jì)較好壞、全身心投入生活的每個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，才會(huì)覺(jué)得幸福，直接去找反而不會(huì)奏效。獲得幸福最有效的方法是控制意識(shí)。
- 控制意識(shí)，改善體驗(yàn)的品質(zhì)
一個(gè)人可以不管外界發(fā)生什么事，只靠改變意識(shí)內(nèi)涵，使自己快樂(lè)或悲傷；意識(shí)的力量也可以把無(wú)助的境況，轉(zhuǎn)變?yōu)榉磾閯俚奶魬?zhàn)。每個(gè)人能經(jīng)歷的事情就這么多，所以準(zhǔn)許哪些資訊進(jìn)入意識(shí)就顯得格外重要。實(shí)際上，這就決定了生活的內(nèi)涵與品質(zhì)?？刂埔庾R(shí)最明顯的指標(biāo)就是能隨心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心。
- 要命的精神熵
每當(dāng)資訊對(duì)意識(shí)的目標(biāo)構(gòu)成威脅，就會(huì)發(fā)生內(nèi)在失序的現(xiàn)象，也可稱之為“精神熵”，它會(huì)導(dǎo)致自我解體，使效率大打折扣。這種狀況若持續(xù)很久，對(duì)自我將造成嚴(yán)重的損害。精神熵反面就是最優(yōu)體驗(yàn)，當(dāng)發(fā)覺(jué)收到的資訊與目標(biāo)親和，精神能量就會(huì)源源不斷，沒(méi)有擔(dān)心的必要，也無(wú)需猜疑自己的能力，積極的反饋強(qiáng)化了自我，使我們能投入更多的注意力。選定一個(gè)目標(biāo)，投入全部的注意力，不論做什么事都會(huì)覺(jué)得樂(lè)趣無(wú)窮。
- 在日常生活中尋找到心流
例如作曲、唱歌、彈琴、攀巖、舞蹈、下棋、讀書(shū)，這些活動(dòng)傳到心流的效果特別好，我們需要培養(yǎng)自己的愛(ài)好，在工作學(xué)習(xí)之余花時(shí)間投入這些愛(ài)好，我們的生活便會(huì)快樂(lè)而充實(shí)。心流活動(dòng)需要遵循的原則要求學(xué)習(xí)新的技巧，有一定的目標(biāo)，提供回饋，使控制成為可能；它們盡量跟日常生活中所謂的“不可逾越的現(xiàn)實(shí)”劃清界限，使參與者更容易集中注意力。
- 在挫折中自得其樂(lè)
人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣。人在壓力下的反應(yīng)，決定他們能否轉(zhuǎn)禍為福。
當(dāng)挫折來(lái)臨，我們可以先將它看做是人生的契機(jī)，克服它我們就能更上一層樓，化挫折為挑戰(zhàn)就能激起我們的斗志。
接著需要不時(shí)的自我肯定，深信命運(yùn)掌握在自己手里。
我們還需要將注意力集中于外界，使用注意力轉(zhuǎn)移法降低挫折帶來(lái)的壓力，懂得如何把壓力轉(zhuǎn)換成樂(lè)趣的人，很少花時(shí)間想到自己。
最后我們需要確立目標(biāo)，尋找新出路，制定相應(yīng)計(jì)劃，集中精力走在奮斗的路上，這時(shí)我們便不會(huì)再有時(shí)間去體會(huì)挫折帶來(lái)的痛苦了。
ACTION
心流就是追求幸福，遵循人生的意義。選擇做一個(gè)內(nèi)心有序的人，關(guān)鍵在于自己。因此，要不斷地進(jìn)行自我凈化，保持正念，從每一件小事中去找尋成長(zhǎng)的感覺(jué)，找到減少精神熵的方法，才能得到最優(yōu)體驗(yàn)。
