今天跟一位同學(xué)交流孩子長(zhǎng)高的知識(shí)，需要注意在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，而且要補(bǔ)充蛋類食品，多吃綠葉蔬菜，加強(qiáng)鍛煉，比如跳繩跳遠(yuǎn)等。具體如下：

1、長(zhǎng)高的有效方法主要有三種

（1）首先應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，對(duì)長(zhǎng)高有效的鍛煉，有跳高、打籃球等等。

（2）應(yīng)該保證飲食的營(yíng)養(yǎng)。尤其要增加含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物食品，比如牛肉，羊肉，海鮮，魚(yú)蝦等，要保證維生素的攝入，多進(jìn)食綠色蔬菜，同時(shí)呢還要注意補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)。

（3）就是應(yīng)該保證睡眠，最好夜間9點(diǎn)半以后入睡，夜間睡眠至少8到10小時(shí)，做到這三點(diǎn)對(duì)長(zhǎng)高非常有利。在平時(shí)養(yǎng)成了不正確的坐姿、站姿、不正確的走路姿勢(shì)會(huì)影響關(guān)節(jié)彎曲，也會(huì)影響身高的發(fā)育。平時(shí)多做一些彈跳類的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、跳繩等，可以幫助身體長(zhǎng)高。在睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)上燈，人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，光壓力的長(zhǎng)期存在，對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)是非常不好的。

今日早上6：00點(diǎn)起床，10：59睡覺(jué)（醒來(lái)0次?深睡2小時(shí)43分占比39%）

健康（鍛煉，休閑，學(xué)習(xí)，效能）+關(guān)系（家人，社交成長(zhǎng)）+財(cái)富（事業(yè)，投資）

健康

【鍛煉】

走路9900步。?上下班路上走路，公司內(nèi)的走路和羽毛球鍛煉

瑜伽練習(xí) 、平板支撐2分鐘（腹部+腿部鍛煉）·?

冥想15分鐘♀? 中午12:45-13:00?

梳頭100下?

鍛煉跳繩540個(gè)，用時(shí)3分00秒?

【學(xué)習(xí)】

繼續(xù)學(xué)習(xí)閱讀《致良知》。?

學(xué)習(xí)閱讀《大學(xué)》第101天、《陽(yáng)明心學(xué)》第32天，并且完成作業(yè)；?

完成PPT的作業(yè)，學(xué)習(xí)捧哏計(jì)。?

閱讀《小狗錢錢2》第7-8章?

【效能】

完成4個(gè)番茄鐘。看書(shū)。?

關(guān)系

【親子溝通】

帶女兒去做核酸，而且還幫她買相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)品和健身器械。

【夫妻溝通】

一起去打羽毛球2小時(shí)。

【社交】

與PPT的同學(xué)交流孩子的身高的事情，幫助我一起促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。

財(cái)富

【財(cái)富和事業(yè)】

開(kāi)始學(xué)習(xí)《超額基金》