第1天的鏡子練習(xí)
1)站或坐在浴室的鏡子前。
2)凝視你的雙眼。
3)深呼吸,然后說(shuō)出下面這個(gè)肯定句:
"我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會(huì)愛(ài)你。
我們來(lái)試試看,并且一起發(fā)掘其中的樂(lè)趣吧?！?/p>
4)再做一次深呼吸,然后說(shuō):?
“我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你,我正在學(xué)習(xí)真正愛(ài)你。
5)這是第一個(gè)練習(xí)，我知道做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)挑戰(zhàn)性,
但請(qǐng)不要放棄。
持續(xù)深呼吸,看進(jìn)自己的雙眼,并在話里加入你的名字：
“我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你，【名字】。我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你?！?/p>
6）在這一整天里,每次經(jīng)過(guò)鏡子或看見(jiàn)自己的映像,
請(qǐng)重復(fù)這些肯定句,就算必須無(wú)聲地說(shuō)也沒(méi)關(guān)系。
第1天的記錄練習(xí)
1）做完早晨的鏡子練習(xí)后，寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。
你是否覺(jué)得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢?
2）做完早晨的鏡子練習(xí)6小時(shí)后，再次寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。
隨著你持續(xù)或正式或非正式地進(jìn)行鏡子練習(xí),
你是不是開(kāi)始相信你對(duì)自己說(shuō)的那些話了?
3）記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。
鏡子練習(xí)有沒(méi)有變得容易一些了？
或者，重復(fù)做了幾次之后，你依然覺(jué)得很困難?
4）這一天即將結(jié)束上床睡覺(jué)前，寫(xiě)下你從鏡子練習(xí)學(xué)到什么。
Vidya記錄：
1）做完早晨的鏡子練習(xí)后，寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。
你是否覺(jué)得憤怒、心煩意亂，或是這樣做很蠢?
這是第二輪開(kāi)始做鏡子練習(xí)，相較第一次站在面前自言自語(yǔ)，此時(shí)并不覺(jué)得自己愚蠢。
只是看到鏡子中的自己，會(huì)略顯陌生，“噢，我是這個(gè)樣子？”
別人眼中的我，是這個(gè)樣子，可信嗎？值得愛(ài)嗎？愿意親近嗎？
記得第一次做這個(gè)練習(xí)時(shí)，看著鏡子里的自己就想哭，一說(shuō)肯定句“我想喜歡你”，委屈就止不住地往外冒。
碼字前求助老公幫助做一張手卡（ppt），便展開(kāi)了“世紀(jì)大討論”。
他不明白我為什么想做這個(gè)練習(xí)，我沒(méi)有耐心解釋。
對(duì)于一個(gè)凌晨?jī)牲c(diǎn)半就被娃吵醒沒(méi)再睡著的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)好氣地回，“我就是想做??！”
隨后我深呼吸還是去跟他溝通，我做這個(gè)練習(xí)意圖：
1）記錄自己練習(xí)的感悟
2）在分享過(guò)程和小伙伴們有聯(lián)結(jié)
3）為情緒桌游主題課“信念轉(zhuǎn)化”做準(zhǔn)備
他贊同了我的意圖，并給我提出指導(dǎo)意見(jiàn)。
再次沒(méi)好氣，我不聽(tīng)就想先做做看，他說(shuō)好，沒(méi)有幫我做手卡，讓我就用以前的。
溝通之后，我對(duì)著鏡子繼續(xù)說(shuō)著，
“我想要喜歡你。我想要真正學(xué)會(huì)愛(ài)你。
我們來(lái)試試看,并且一起發(fā)掘其中的樂(lè)趣吧?！?/p>
眼神中帶著憂傷，卻也有點(diǎn)喜歡自己淡淡憂傷的模樣。
2）做完早晨的鏡子練習(xí)6小時(shí)后，再次寫(xiě)下你的感覺(jué)和觀察到的事。
隨著你持續(xù)或正式或非正式地進(jìn)行鏡子練習(xí),
你是不是開(kāi)始相信你對(duì)自己說(shuō)的那些話了?
中午躺著午休，打開(kāi)攝像頭看著自己的臉，第一反應(yīng)是充滿評(píng)判，“真難看”“肉好多”“皮膚真差”......
停下自動(dòng)化駕駛的負(fù)面信念，試著說(shuō)了一句，“我想要喜歡你”。
另一個(gè)聲音，“這個(gè)豬頭臉，你也要喜歡嗎？”
“是的，我想要喜歡你，我想要愛(ài)你”。
“真的嗎？這張臉值得被喜歡嗎？”
“我正在學(xué)習(xí)喜歡你，我正在學(xué)習(xí)愛(ài)你”。
“這么難看你也喜歡？”
“我愿意學(xué)習(xí)喜歡你，我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你”。
和半信半疑的自己對(duì)話，好像鏡頭中的自己也沒(méi)那么難看了。
3）記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化。
鏡子練習(xí)有沒(méi)有變得容易一些了？
或者，重復(fù)做了幾次之后，你依然覺(jué)得很困難?
一照鏡子，第一眼會(huì)關(guān)注臉上的問(wèn)題，黑眼圈、皺紋、痘痘、斑點(diǎn)，立馬就會(huì)有美丑的評(píng)判，會(huì)責(zé)怪自己沒(méi)有好好睡覺(jué)，想到工作壓力大，任務(wù)多，一連串的念頭冒出來(lái)。
凝視雙眼時(shí)，看到內(nèi)在那個(gè)委屈的、憂傷的、孤獨(dú)的自己，表達(dá)愛(ài)，并沒(méi)有讓這些情緒消失，看著她們就在哪里。?
第一天，也不想硬掰這些負(fù)面情緒和負(fù)面信念，知道她們?cè)冢⒈３珠_(kāi)放，相信“我敞開(kāi)，樂(lè)于接受”，看看有沒(méi)有新的信息和領(lǐng)悟進(jìn)來(lái)，體驗(yàn)總是在變化中，下一秒又是新的狀態(tài)。
4）這一天即將結(jié)束上床睡覺(jué)前，寫(xiě)下你從鏡子練習(xí)學(xué)到什么。
臨睡前，兒子生氣我把燈關(guān)了，還好老公在陪他去講故事了，我自己太困了，只想快點(diǎn)睡覺(jué)。
同樣的經(jīng)歷，也可以這樣說(shuō)，老公對(duì)兒子就和顏悅色，我讓他幫點(diǎn)小忙，他就說(shuō)不行。
至少?gòu)慕裉扉_(kāi)始練習(xí)起，我可以嘗試自己來(lái)愛(ài)自己，其他人的行為和表現(xiàn)并不能證明他們是否愛(ài)我，因?yàn)樗麄冃睦镎诮?jīng)歷著自己的故事，他們的行為只能反映當(dāng)下他們愛(ài)自己的狀態(tài)。
我先感受到足夠愛(ài)自己的能量，才能保持在自己穩(wěn)定的中心，不受他人情緒的影響，如果我愿意還可以讓這份愛(ài)自己的能量滿溢出去，散播給身邊的人。
敞開(kāi)、接受，不急于改變什么，只是知道當(dāng)下的狀態(tài)就是這樣，如其所是，帶著好奇，看看會(huì)發(fā)生什么。
第一天的心靈信息：
