四柱

四柱

以板式進入，腹部內(nèi)收上提，尾骨微收，臀部收緊，大腿肌肉收緊上提，保持身體在一條直線上，

，吸氣，將你的腳跟向前推，注意推腳跟的時候大腿沒有向下，所以，大腿肌肉收緊，腰背也沒有向下，所以腹部收緊，呼氣，屈肘向回內(nèi)夾，身體慢慢向下，盡量讓大臂與地面平行，眼睛看向地面，保持穩(wěn)定的呼吸

呼氣，身體向下，雙臂放于身體兩側(cè)，側(cè)臉貼地放松

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