幸福不是狀態(tài)，而是一種能力，幸福能力的獲得就象是一本練習(xí)冊，通過反思和行動(dòng)來習(xí)得幸福的方法。

001享受當(dāng)下，著眼未來

享樂主義、忙碌奔波型、虛無主義型、感悟幸福型四種漢堡模型，四種人生模式，區(qū)別在于對(duì)當(dāng)在與未來的幸福指數(shù)。反思自己屬于忙碌奔波型，是時(shí)侯調(diào)整自己，用享受當(dāng)下，著眼未來感悟幸福，因?yàn)樾腋２皇瞧疵赖缴巾?，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂樊登過程中的種種經(jīng)歷和感受。

真正能夠持續(xù)的幸福感，是為了一個(gè)有意義的目標(biāo)快樂地努力與奮斗，既能現(xiàn)在獲益，又能在未來獲益。

002三件好事記錄

將注意力放在好事上，減少負(fù)面偏差帶來的影響，品味生活中的美好。

003感恩日記

每天記下5件值得感恩的事，當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣，我們會(huì)更珍惜生活中的美好時(shí)刻，而不會(huì)把它們當(dāng)成理所當(dāng)然。

004冥想練習(xí)

注意力放在呼吸上，緩解我們的壓力、緊張。

005設(shè)定自我和諧的目標(biāo)

在選擇目標(biāo)時(shí)，先確定自己能做的事，在這些能做的事中，把能做的、最想做的付諸于行動(dòng)。這些目標(biāo)是自己主動(dòng)選擇、發(fā)自內(nèi)心、與自己的人生有關(guān)系，符合自我和諧的人生追求。

006接納情緒

正常人都有負(fù)面情緒，在負(fù)面情緒來臨時(shí)，真實(shí)地覺察體驗(yàn)它，從認(rèn)知的角度來看待帶來情緒的事情，進(jìn)行理性分析，通過感恩日記、運(yùn)動(dòng)、三件好事記錄自行改變。

美好的人生需要靠自己去找尋意義和目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)美好，在反思和行動(dòng)中獲得幸福。