大家好，我是玖月??，一個(gè)在成長(zhǎng)路上磕磕絆絆的小白博主。
我從今年4月中旬開(kāi)始養(yǎng)成規(guī)律早起的習(xí)慣，到現(xiàn)在3個(gè)月。
這三個(gè)月的早起生活，讓我慢慢養(yǎng)成5個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。
今天早上沒(méi)定鬧鐘，6點(diǎn)半左右自然醒來(lái)。
我的早起習(xí)慣：冥想、運(yùn)動(dòng)、閱讀、早餐、日計(jì)劃
這篇文章想分享，讓我在早起時(shí)間里，收獲幾個(gè)好習(xí)慣。
1.冥想
中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期焦慮傷脾、憤怒傷肝、悲傷傷肺等這些情緒會(huì)形成“氣結(jié)”，最終表現(xiàn)為失眠、胃痛、肩頸僵硬。而冥想通過(guò)“意念引導(dǎo)”，能精準(zhǔn)化解這些“隱形病灶”。
早起冥想的好處：
?可提升專(zhuān)注力并促進(jìn)身心健康。
?減輕壓力與焦慮，改善情緒與睡眠。
?養(yǎng)成起床后的第一個(gè)儀式感動(dòng)作。
每天早起后，我喜歡坐在瑜伽墊上，打開(kāi)網(wǎng)易云音樂(lè)《清晨冥想》歌單。
閉上眼睛，跟著音頻的指引，感受身體的舒展放松，混混沌沌的大腦思緒也緩緩歸于平靜。
通過(guò)10分鐘左右的靜坐冥想，喚醒身體和精神，帶來(lái)一天的神經(jīng)氣爽。
2.運(yùn)動(dòng)
每天早起冥想后，我會(huì)空腹喝一杯溫水，然后就去陽(yáng)臺(tái)運(yùn)動(dòng)，天氣好的情況下就去小區(qū)后面的公園慢跑。
每天早上會(huì)運(yùn)動(dòng)30—45分鐘，主要以清晨全身/背部/手臂舒展運(yùn)動(dòng)和太極八段錦為主，一套動(dòng)作下來(lái)，整個(gè)身體微微發(fā)熱，通體舒暢，精神隨之活躍，情緒更加飽滿。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，洗個(gè)熱水澡，真的好舒服，整個(gè)人仿佛被喚醒，神清氣爽，煥然一新。
推薦兩個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)軟件~蛋殼蛋殼跟練和好輕。
3.閱讀
7月開(kāi)始，參加閱讀打卡營(yíng)，恢復(fù)早起閱讀的習(xí)慣，目前已看完3本書(shū)《我的外婆，從不內(nèi)耗》、《通透》和《一人企業(yè)復(fù)利商業(yè)化》。
養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，就是為自己筑造一個(gè)幾乎可以逃避人生所有痛苦的庇護(hù)所。
早起閱讀，讓我學(xué)會(huì)記錄，學(xué)會(huì)讓情緒安靜，讓我更容易專(zhuān)注某一件事。
每天早上安靜的閱讀30分鐘，心中會(huì)收獲滿滿的充實(shí)感，這種充實(shí)感會(huì)影響一整天的狀態(tài)。
讓白天的時(shí)間也持續(xù)的處在一種正能量中，覺(jué)得自己可以做好任何一件事，完成更重要的目標(biāo)，白天的工作和交流也會(huì)變得更積極，減少拖延和負(fù)面情緒。
4.早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯，按時(shí)吃早餐有助于人的身體健康，因此早餐要吃好，要吃一些營(yíng)養(yǎng)較高，少量但是質(zhì)量高的食物。
吃早餐可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與精力。人體經(jīng)過(guò)一夜，營(yíng)養(yǎng)基本耗盡，需要早餐及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足一天的工作學(xué)習(xí)需求。
早餐中多吃一些谷類(lèi)食物，例如燕麥、小米等等，其富含的纖維有助于人的胃腸消化。堅(jiān)持每天早上吃谷類(lèi)食物，可以幫助保持身材。
吃早餐還有助于提升注意力，提高一上午的學(xué)習(xí)與工作效率。早餐需要營(yíng)養(yǎng)均衡，既要有奶類(lèi)，蛋類(lèi)等補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，也要有蔬菜類(lèi)或者水果，同時(shí)也要有谷類(lèi)補(bǔ)充能量。均衡的營(yíng)養(yǎng)有助于保持精力集中，這樣對(duì)于學(xué)習(xí)工作有很大的幫助。?
7月份開(kāi)啟減肥計(jì)劃，參考《療愈的飲食與斷食》調(diào)整自己的飲食，早餐主要以清淡為主，食材會(huì)在前晚就提前準(zhǔn)備好，
今天早上吃的是玉米＋雞蛋，特意在之前囤貨一箱真空玉米，早餐吃的省心又高效。
5.日計(jì)劃
每天早上我會(huì)把當(dāng)天要做的事情，也就是日計(jì)劃列出來(lái)。
把每天需要做的事情，通過(guò)筆記本一一記錄下來(lái)，同時(shí)對(duì)之前未完成的事情也一件件、一行行寫(xiě)在本子上。
這樣當(dāng)我就可以按時(shí)高效的完成日計(jì)劃的同時(shí)，之前未完成的也可以在有余力時(shí)，去完成。事情就不會(huì)永遠(yuǎn)停在我大腦的后臺(tái)里反復(fù)運(yùn)行，干擾我的思考。
曾經(jīng)我也把早起視作酷刑，以為全憑蠻力對(duì)抗倦意才能勝利。
三個(gè)月的早起生活才明白：真正的早起無(wú)需較量，它是對(duì)自己最溫柔的邀約。
