行動計劃——面對我們自己的恐懼

一旦學(xué)會了識別自己的應(yīng)對行為，我們就能在自己做出這種行為時及時發(fā)現(xiàn)并面對自己的恐懼，而不是自動的繼續(xù)。

方法如下:

第1步，問你自己:我的恐懼是什么？

我的恐懼怕看不到希望

第2步，然后，問你自己:如果我恐懼的事情成真了，最壞的情形是什么？

沒有自己期待中的自己和生活的樣子

第3步:最后，問你自己:如果出現(xiàn)了最壞的情形，我有能力處理嗎？

有

第4步:如果你的答案是肯定的。你很可能已經(jīng)感覺好多了，并且看到了你在自動的陷入頂牌的行為時看不到的新選擇。

但是，讓我們假設(shè)你的答案是否定的——你認(rèn)為如果你恐懼的事情成真了，你沒有能力處理。

或者到第四步的時候，你的感覺沒有好起來?；蛘呤菦]有看到更多的選擇。如果你遇到了上述的情形?；蛘吣阒皇窍敫钊氲牧私庾约旱目謶?，你可以按照下面的方法做:

1.回到第一步，問你自己:我在害怕什么？

我害怕對于未來我看不到希望

2.把答案寫下來

我不能接受

3.這時，問你自己:這對我會造成什么困擾？

讓我感覺自己很無能為力

4.把答案寫下來，在你看答案的時候，要問自己:……而這又會對我造成什么困擾？

會讓我覺得自己很失敗

5.把答案寫下來，在你看答案的時候，再次問自己:……而這又會對我造成什么困擾？

成為失敗者

隨著你的逐漸深入你的答案，最終會不斷地回到同樣的問題上。即與四個目的中的一個或者是幾個有關(guān)就是認(rèn)可/權(quán)利/公平/以及能力。（前天內(nèi)容里的表格圖片——破譯不良行為的密碼）

我看到了很清晰的自己，不想和不敢讓自己面對自己的能力不足，不過我知道自己可以做什么了:

1.把目標(biāo)分解為小步驟

2.鼓勵自己代替批評

3.鼓勵自己當(dāng)下的積極嘗試

4.鼓勵自己，相信自己的能力

5.學(xué)習(xí)來自于犯錯誤并再次嘗試！

一旦你理解了自己的恐懼，你就能夠。面對它，并看到自己的選擇。

我愛我自己，我可以的！沒有什么不可能！