不同的人群食用五谷雜糧有不同的守則，健康與幸福其實(shí)就是一碗雜糧粥的距離……
因人而異吃雜糧25～35歲，不宜過多食用五谷雜糧，否則會(huì)影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的吸收，甚至影響到生殖能力。35～45歲，人體新陳代謝開始減慢，宜食用多種五谷雜糧45～60歲，補(bǔ)充營養(yǎng)對身體尤為重要，應(yīng)多食用一些營養(yǎng)豐富的豆類和千果。女性到了絕經(jīng)期要多食用大豆產(chǎn)品，這樣能把鈣流失減輕到最低程度。60歲以上，這個(gè)年齡段的人容易患癌癥、心臟病和中風(fēng)，宜多食含豐富抗氧化物和鋅的五谷雜糧。總之，不同人群的健康與五谷雜糧密不可分。
女性朋友
女性在社會(huì)和家庭中所起的作用越來越大，不僅要努力工作，積極參與社會(huì)的競爭，還要照顧家庭、贍養(yǎng)老人、養(yǎng)育孩子，這使得女性的健康問題也面臨考驗(yàn)。關(guān)于女性健康新概念，有人提出“女性健康是身、心、靈、性和諧統(tǒng)一”的觀念。“身”指身體消除疲勞，肌膚煥發(fā)光彩；“心”指忘卻世俗煩惱，達(dá)到適應(yīng)性的心理平衡；“靈”指女性內(nèi)在的氣質(zhì)美；“性”指從生理健康上更加突出女性的特質(zhì)。這四個(gè)方面相對和諧統(tǒng)一才是真正的女性健康狀態(tài)。
體內(nèi)雄性激素受體水平升高，易長青春痘。消化系統(tǒng)的問題也可能導(dǎo)致青春痘存在，如便秘、習(xí)慣性腹瀉、胃酸過多、潰瘍等，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積、廢物無法正常排出，引發(fā)青春痘。心理壓力比較大，從而引起心火旺盛、心火上炎，也會(huì)引發(fā)青春痘。此外，還有遺傳、感染、思慮過度等原因
額頭痘、眉間痘與心臟
心臟活力減弱時(shí)這里才會(huì)長痘，應(yīng)注意保護(hù)心臟。推薦五谷雜糧：紅棗、紅心甘薯、紅米、枸杞子等。
太陽穴痘與膽囊
吃了過量的油脂而讓膽囊負(fù)擔(dān)加重，太陽穴處會(huì)長痘。推薦五谷雜糧：麥麩、米糠、玉米、花生、土豆、甘薯等。
鼻翼痘與胃
胃火過大、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，鼻頭長痘。還有輕微脫皮現(xiàn)象，表示血液循環(huán)系統(tǒng)也不是很好。另外經(jīng)管便秘和胃脹氣的人也容易長鼻痘推薦五谷雜糧：玉米、黃豆、小米、黃米南瓜子等。
左臉頰痘與血液循環(huán)
左臉頰長痘說明血液排毒能力降低，有可能是肝臟或是血液循環(huán)出現(xiàn)了問題。
推薦五谷雜糧：小麥、養(yǎng)麥、孛薺、小米大麥、綠豆、薏米、菱角、蓮子心、百合等。
右臉頻痘與肺
右臉頰長痘是肺部有炎癥的反映，常伴隨肺火上升、喉嚨干燥、痰多咳嗽。
推薦五谷雜糧：百合、大米、薏米、杏仁、花生、山藥、糯米、豆腐、蓮子、土豆、燕麥、芋頭、桂園圓等。
唇周痘與腸
便秘或者腸熱，吃了太多辛辣、油炸食物，是嘴唇周圍長痘的原因。使用含氟過多的牙膏也會(huì)刺激長豆痘。
推薦五谷雜糧：杏仁、蕎麥、青豆、南瓜、甘薯、小麥、豌豆、蕓豆、蠶豆、紅棗、黑棗、燕麥等。
腮邊痘與淋巴循環(huán)
長期肝臟負(fù)擔(dān)加重后，淋巴循環(huán)不暢，易導(dǎo)致腮邊長痘。
推薦五谷雜糧：大豆及豆制品。
快樂戰(zhàn)“痘”。要保持愉快的心情和規(guī)律的生活，因?yàn)榍榫w不良、生活不規(guī)律會(huì)引起或加重青春痘。不吸煙，不喝酒，少食辛辣刺激食物少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。注意面部清潔。不要擠壓青春痘，以免使皮損破潰感染。
蓮藕綠豆粥：原料薏米、綠豆各80克，蜂蜜10克。
做法：綠豆、薏米放入鍋內(nèi)，加水小火燉至熟，燜數(shù)分鐘，趁熱調(diào)入蜂蜜。每天分2次吃下，10天為1個(gè)療程。
為何出現(xiàn)了黑眼圈
經(jīng)常熬夜，情緒不穩(wěn)定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過于緩慢，眼部皮膚紅細(xì)胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，慢性缺氧，血液較暗并形成滯流，造成眼部色素沉著。
月經(jīng)不調(diào)的女性，功能性子宮出血、原發(fā)性痛經(jīng)、月經(jīng)提前或錯(cuò)后、經(jīng)期過長、量過大，懷孕未期、年紀(jì)大等，黑眼圈也會(huì)日漸加深。遺傳、化妝品使用過度，導(dǎo)致色素顆粒滲透等，也會(huì)導(dǎo)致黑眼圈。
跟“熊貓眼”說再見，保持充足的睡眠；多攝取富含維生素的蔬菜和水果，切忌煙酒過量：避免陽光直接照射；選擇品質(zhì)優(yōu)良的眼部精華素；及時(shí)治療身體所患的慢性疾病。
松子玉米
原料：甜玉米粒1袋，松子小半碗，蔥花、油、白糖、鹽各少許。
做法：松子焙至上色后立即取出，備用；甜玉米粒過水后撈出，控干水分。鍋中放少許油，小火爆香蔥花后倒入所有材料，轉(zhuǎn)中火快速翻炒，調(diào)入白糖和鹽，炒勻即可。
玉米是當(dāng)之無愧的“黃金作物”。玉米中的玉米黃質(zhì)、胡蘿卜素對眼睛有極好的保健作用。玉米胚芽中的維生素E可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，防止皮膚出現(xiàn)皺紋。玉米還含有一種長壽因子…谷胱甘肽，具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功效。
出現(xiàn)膚色暗沉怎么辦
睡眠不足、新陳代謝功能不再順暢，造成老化角質(zhì)層增厚，皮膚呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色。壓力大時(shí)，血液循環(huán)不良，肌膚的新陳代謝緩慢，臉色因角質(zhì)積聚而變得更加暗沉。如果潔面不徹底，污垢殘留在臉上，膚色就會(huì)暗沉無光。紫外線會(huì)深入及破壞真皮層，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)，肌膚出現(xiàn)泛黃、暗沉。
讓肌膚動(dòng)人閃現(xiàn)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)身體的新陳代謝；注意防曬?？Х取⒖蓸?，這些看來更可口的飲料，都會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān)，表面看來它們讓你精神煥發(fā)，事實(shí)卻是它們讓你的肌膚更加疲憊。不如來杯美味的紅茶或是胡蘿卜汁、黃瓜汁之類富含B族維生素的果汁。盡量讓自己在晚上12點(diǎn)之前入睡，使肌膚細(xì)胞得到足夠的修復(fù)。
薏米蓮子百合粥
原料：薏米50克，蓮子（去心）30克，百合20克，粳米50克，蜂蜜適量。
做法：先將薏米、蓮子、百合煮爛，再與粳米一起煮成粥，然后用適量的蜂蜜調(diào)味即可。
此粥具有潤肺止瀉、健膚美容的作用。用薏米、白果一起煮湯，再用適量冰糖調(diào)味，就可以做成薏米白果湯，也有潤肺美膚的作用薏米有很強(qiáng)的美白功效，是女人餐桌上的必備食品。
皺紋悄爬上了眼角、額頭
情緒不佳時(shí)常常在面部表現(xiàn)出愁苦的表情，這種表情牽動(dòng)表情肌而產(chǎn)生縱向或橫向的皺紋，出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使皮膚的調(diào)節(jié)功能受損，致使容顏憔悴，容易衰老起皺。使用不適當(dāng)?shù)幕瘖y品會(huì)破壞皮膚的質(zhì)地。
做個(gè)無齡美人：控制情緒，放松自己。提倡健康的生活方式，早睡早起，保證充足的睡眠。經(jīng)常從事一些運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)。做好面部皮膚護(hù)理，注意保濕和去角質(zhì)。飲食注意輩素搭配，大豆、小麥以及許多蔬菜都具有改善激素平衡的功效。
那些討厭的斑斑點(diǎn)點(diǎn)
雀斑、黃褐斑、老年斑、黑斑、曬斑……
一覺醒來，猛然發(fā)現(xiàn)臉上多了一顆雀斑，頓時(shí)驚慌失措，我這是老了嗎？內(nèi)分泌失調(diào)是女人長斑的一個(gè)主要原因。雀斑與腎虛、激素分泌異常有關(guān)。后天激素分泌異常和紫外線吸收過量，會(huì)導(dǎo)致遺傳斑的增多加重。曬斑則是單純由于紫外線照射過強(qiáng)，色素沉積所產(chǎn)生。黃褐斑多因產(chǎn)后流血、月經(jīng)過量、氣血淤積等原因造成。
美麗不留“斑”
經(jīng)常食用富含維生素的食品，黑米、綠豆、豇豆、豌豆、紅豆、扁豆、芡實(shí)等。
維生素C含量很高。大豆中所富含的維生素E不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。小麥中含有的小麥胚芽油和玉米中含有的玉米胚芽油都含有大量的維生素E，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)可以保持皮膚彈性，滋潤肌膚的同時(shí)還能祛除色斑。
銀耳百合香蕉羹
原料：干銀耳20克，鮮百合100克，香蕉2根，枸杞子、冰糖各適量。
做法：將干銀耳浸泡，摘去蒂梗，洗凈，蒸30分鐘。鮮百合去蒂洗凈，香蕉去皮切片。將以上食材同放燉盅內(nèi)，加枸杞子、冰糖、適量水蒸30分鐘即可。
銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用，又有“菌中之冠”的美稱，可滋陰潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的作用。銀耳百合香蕉羹富含蛋白質(zhì)鉀、碎、鈣、維生素，搭配補(bǔ)腎調(diào)色的枸杞子，具有養(yǎng)陰潤肺、美容生津的作用。
美白養(yǎng)顏離不開營養(yǎng)素
食物中可以被人體吸收利用的物質(zhì)叫營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所需的六大營養(yǎng)素，前三者在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生能量，故又稱產(chǎn)能營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能修復(fù)組織，維持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚保持白皙水嫩、光滑和彈性，頭發(fā)烏黑發(fā)亮，指甲光澤透明。經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、兔肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類及其制品等，既利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，又利于美容護(hù)膚。
脂肪
脂肪分為兩種：一種是動(dòng)物脂肪，種是植物脂肪。而植物脂肪中含較多不飽和脂肪酸，其中尤以亞麻酸為佳不但可以強(qiáng)身健體，還可以滋潤皮膚。
燕麥八寶飯
原料：燕麥、黑糯米、糙米、粳米、大豆、蓮子、薏米和紅豆各適量。
做法：把燕麥、黑糯米、糙米、粳米大豆、蓮子、薏米和紅豆等加浸泡1個(gè)小時(shí)，再煮熟即可。
此八寶飯有充足的膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥中含有多種酶、可溶性纖維，美容養(yǎng)顏、減肥瘦身的效果顯著。
皮蛋雞蓉燕麥粥
原料：雞肉20克（瘦肉亦可），皮蛋1個(gè)，燕麥片40克。
做法：將雞肉（瘦肉亦可）切成蓉。皮蛋切成小塊。在小鍋中加入一杯水和燕麥片，打開火，加入準(zhǔn)備好的雞肉蓉和皮蛋。煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘，關(guān)火。可用少量鹽或雞精調(diào)味
此燕麥粥有通大便的作用，還可以改善血液循環(huán)，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的作用，是補(bǔ)鈣佳品。燕麥中含有多種酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延緩人體細(xì)胞的衰老，具有美容作用。此外，燕麥中含豐富的可溶性纖維，可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。
碳水化合物
碳水化合物是人體最主要的熱量來源，參與許多生命活動(dòng)，是細(xì)胞膜及不少組織的組成部分，維持正常的神經(jīng)功能。促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)的代謝作用。
維生素
研究證實(shí).維生素能有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝并延緩肌膚的衰老。如果皮膚缺少維生素，組織的自我修復(fù)能力、還原能力將受到極大的制約
維生素A：胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A具有潤澤皮膚的作用。紅色、黃色食物中含有較多的胡蘿卜素，如枸杞子、甘薯、小米等
維生素D：維生素D能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強(qiáng)對濕疹、疥瘡的抵抗力，并有促進(jìn)骨骼生長和牙齒發(fā)育的作用。體內(nèi)維生素D缺乏時(shí)，皮膚很容易漬爛。維生素D來源于魚肝油、肝、蛋黃等食物。
維生素E：維生素E能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，還可抑制色素斑、老年斑的形成，減少面部皺紋，潔白皮膚，防治痤瘡。富含維生素E的食物有豌豆、葵花子、芝麻、蛋黃、核桃等
B族維生素：維生素B1能促進(jìn)胃腸功能，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除疲勞.防止肥胖，潤澤皮膚和防止皮膚老化。含維生素B1豐富的食物有豆類、糙米.扁豆等。
維生素C：維生素C具有分解皮膚中黑色素，預(yù)防黃褐斑、雀斑，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的作用。荸薺、扁豆、薯類等含維生素C豐富
膳食纖維
膳食纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，同時(shí)可稀釋食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)并加速其移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。膳食纖維在蔬菜水果.豆類、糙米和胚芽精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉中含量豐富。
礦物質(zhì)
鈣，磷、鐵.鋅等，對皮膚的保養(yǎng)十分重要，使皮膚免受脂質(zhì)過氧化損傷.保持皮膚柔軟.滑潤，消除皺紋。
頭發(fā)問題真煩惱
一頭烏黑濃密的頭發(fā)會(huì)給女人的美加分不少，然而現(xiàn)在很多女性卻被脫發(fā)、頭發(fā)干枯發(fā)黃等問題所因擾。
頭發(fā)如果養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，用力梳刷或經(jīng)常洗發(fā)、燙發(fā)、染發(fā)，長期睡眠不足和疲勞過度等，都會(huì)損害頭發(fā)的表皮層，造成脫發(fā)以及頭發(fā)干枯。脫發(fā)與現(xiàn)代社會(huì)快速緊張的生活和工作節(jié)奏以及激烈的社會(huì)競爭所帶來的精神壓力有關(guān)，但主食攝入不足，導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，也是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一。
如云秀發(fā)，你值得擁有
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，同時(shí)還含有水分及人體其他部位能找到的礦物質(zhì)在膳食上，可用菠菜、鮮蝦仁、羊腎等炒菜，這些菜含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2及煙酸等各種營養(yǎng)成分、有補(bǔ)血、護(hù)發(fā)的
作用每日適量的主食攝入可以預(yù)防脫發(fā)。此外，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，如芝麻、核桃仁，桂圓、紅棗等，對防治脫發(fā)將會(huì)大有裨益。
構(gòu)杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上3種原料一起煮粥。有補(bǔ)肝腎、益氣血的作用。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者。
核桃粥
取核桃仨50克，去皮、研碎，和粳米100克共煮為粥，每日早晚服食。具有烏須黑發(fā)的作用。
瘦身的秘密武器
小心減肥反彈
減肥期間很多人都有這樣的體會(huì)，當(dāng)體重下降到某個(gè)階段時(shí)，就再也減不下去了這是因?yàn)橛龅搅藴p肥“停滯期”。因?yàn)楣?jié)食減肥的過程中，最艱難的莫過于控制食欲節(jié)食會(huì)讓大腦對精神壓力更敏感，從而更加渴求高熱量的食物，所以很多人減肥過程中抵擋不住美食的誘惑，導(dǎo)致減肥失敗
管住嘴，邁開腿
你只要管得住嘴，別胡吃海喝，少吃垃圾食品，做適量的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地預(yù)防肥胖，每次至少鍛煉30分鐘。步行是最簡單、最安全的運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)學(xué)界認(rèn)為，中國傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)是預(yù)防肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病等富貴病的最佳膳食。我國膳食結(jié)構(gòu)中，以谷物為主食，同時(shí)要搭配足量的豆類及其制品；副食主要是新鮮蔬菜等天然食品。
有利于減肥的幾種營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻等五谷雜糧中有較多的蛋白質(zhì)。
泛酸。人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜子、葵花子等五谷雜糧中的泛酸含量較多。
維生素。維生素A有助脂肪燃燒，維生素B有助代謝體內(nèi)多余脂肪，幫助脂肪轉(zhuǎn)化為熱量。小米，玉米等五谷雜糧中的胡蘿卜素含量較多，被人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素B2則較多地存在于動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋黃、牛奶、各種葉菜及水果中，花生，小麥胚芽等含維生素B2較多。
植物油。如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒，含有豐富植物油的天然食物有小麥胚芽、花生、芝麻、松子等。
小米安眠粥
小米100克，茯苓粉20克，桂圓20克，加適量水煮成粥。具有健脾補(bǔ)血、養(yǎng)心安神的作用，尤其適合于長期從事腦力勞動(dòng)、心脾不足而失眠的人。
桂圓靜心粥
取桂圓30克，紅棗5粒，粳米60克共煮。每晚睡前煮粥服催眠效果良好。
安心做個(gè)睡美人
小米易消化，容易被人體所吸收，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的血清素，對緩解失眠很有效。桂圓含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，適用于心脾血虛引起的失眠。
抗衰老是每個(gè)女人的必修課
以前人們常說，女人25歲就要開始抗衰老了，現(xiàn)在這個(gè)年齡段被提前到了20歲，因?yàn)楝F(xiàn)在的環(huán)境污染、社會(huì)壓力和飲食問題實(shí)在是太嚴(yán)重了。工作壓力大，每天超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體健康的垃圾食品，如油炸食品、甜飲料、零食等含較多防腐劑、色素、香精的加工食品，所有這些都會(huì)造成女人的提前衰老。
今年20，明年18
大豆所含的大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似的物質(zhì)，能使皮膚保持彈性、延緩衰老。蕎麥中含有蘆丁，可降低人體血中膽固醇。紅豆補(bǔ)血、利尿、消腫，有助于女性氣血循環(huán)順暢，保持氣色紅潤。薏米利尿、促進(jìn)消腫，常被用來美白及改善水腫。
薏米清新奶白飲
原料：薏米粉5克，鮮牛奶250毫升。
做法：牛奶稍微加熱，沖入薏米粉，攪勻后配合早餐進(jìn)食。
這道飲品雖然很簡單，卻是演藝圈人士的最愛，因?yàn)樗拿腊仔Ч煌岔憽?/p>
薏米燕麥牛奶美白面膜
原料：薏米、燕麥、奶各適量做法薏米和燕麥在粉碎機(jī)中磨碎，抓取粉末若千，約1：1，調(diào)和在20毫升牛奶里。放到微波爐里打15～30秒，成為糊狀，冷卻到微溫的時(shí)候敷到臉上。
不僅有美白滋潤的效果，而且溫?zé)岣心芑钛?、促進(jìn)微循環(huán)，又能更好地幫助去角質(zhì)。
痛經(jīng)，女人無法言說的痛
女性在行經(jīng)前后或經(jīng)期，出現(xiàn)腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”。痛經(jīng)常持續(xù)數(shù)小時(shí)或1～2天，般經(jīng)血暢流后，腹痛緩解。
輕松度過生理期痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3～5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。月經(jīng)已來潮則應(yīng)避免一切刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜等。避免進(jìn)食生冷之食品，因生冷食品會(huì)刺激子宮、輸卵管收縮，誘發(fā)或加重痛經(jīng)。避免過甜或過咸的食物，適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)。經(jīng)常食用一些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿橘子等。
姜棗紅糖水
干姜、紅棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，千姜切片，紅棗去核，加紅糖和水煎。喝湯，吃紅棗。具有溫經(jīng)散寒作用。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
養(yǎng)血止痛粥
原料：黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍15克，澤蘭10克，糯米100克，紅糖5克。
做法：黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭四味放進(jìn)沙鍋，多加水煎15分鐘后，取汁備用。汁中放糯米煮成粥，熟時(shí)放紅糖煮化即可。經(jīng)前7天早晚各喝一碗。
黃芪、當(dāng)歸補(bǔ)氣養(yǎng)血，白芍、糯米、紅糖斂陰緩?fù)?，澤蘭活血去淤止痛。合用補(bǔ)氣血、健脾胃、止疼痛，輔助治療女性痛經(jīng)。
貧血要滋補(bǔ)
經(jīng)血過多的女性，一次月經(jīng)將失去20～30毫克的鐵，很容易導(dǎo)致貧血。懷孕的女性，體內(nèi)鐵的消耗量急速增加，容易引起貧血。女性產(chǎn)后或手術(shù)后失血量多，也非常容易導(dǎo)致貧血。有些女性不愛吃動(dòng)物肝臟、海帶、紫菜、香菇、黑木耳等含鐵豐富的食物，易導(dǎo)致貧血。
由內(nèi)而外，補(bǔ)血養(yǎng)顏要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵的食物。如果飲食中攝取的鐵不足或是缺鐵嚴(yán)重，要馬上補(bǔ)充鐵劑。許多蔬菜含鐵很豐富，如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜等。黑豆也可以生血。
紅棗蓮子紅豆湯
原料：紅棗10粒，蓮子10克，紅豆50克，紅糖少許
做法：用清水將紅棗和紅豆浸泡2小時(shí)，淘去泥沙雜質(zhì)，洗凈。將浸泡洗凈后的紅豆放入鍋中，加入足夠清水，大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火燜煮1小時(shí)。加入洗凈后的紅棗、蓮子繼續(xù)中火燜煮1小時(shí)。煮至紅豆、蓮子熟透后，加入紅糖調(diào)和即成。
排骨黃豆湯
原料：豬排骨750克，黃豆250克，鹽、料酒、醬油、色拉油、鮮湯、蔥花、蔥結(jié)、姜塊各適量。
做法：豬排骨切成段狀，黃豆用清水洗凈待用。炒鍋加底油，燒熱后倒入排骨翻炒，將湯汁炒千，加料酒、鹽、醬油、鮮湯、黃豆、蔥結(jié)及姜塊，燒開后倒入沙鍋燉制。待黃豆和排骨酥爛，挑出蔥結(jié)和姜塊，撒上蔥花即可。
本品特別適合氣血不足的女性食用，也適合脾胃氣虛或陽虛所致的食少乏力、四肢無力、長期病后體弱的病人食用。豬排骨具有滋陰潤燥的作用，黃豆具有健脾寬中、潤燥作用。
三手腳冰冷需警惕
手腳冰冷的主要原因是因?yàn)樽灾魃窠?jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)引起。加上腳趾膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量容易散失，血管也較少，更容易感到發(fā)冷。低血壓的女性，往往在疲勞、衰弱時(shí)容易出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象。
用飲食溫?zé)崛?/p>
飲食要重視早餐，溫補(bǔ)脾胃，多食溫?zé)崾澄?，如糯米、八寶粥及牛羊肉等，可配合紅棗、桂圓、黨參、黃芪等泡茶喝或燉肉吃，最好不要空腹喝涼水。
紅糖姜湯
原料：生姜1塊，附子80克，紅棗10粒，紅糖60克。
做法：生姜洗凈后切塊，不必去皮。將附子和紅棗沖凈，與生姜一起放進(jìn)鍋中，加1碗半的水熬成1碗。加紅糖拌勻，即可飲用
此偏方可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，改善手腳冰冷。
