起初我在家無聊想著何不做出點改變，改變什么那？還是跑步吧，當時我想通過跑步控制我的體重，但是跑步一個月后體重并沒有控制住反而是比之前重了5近
我現(xiàn)在已經快160斤了，跑步給我?guī)淼牡谝粋€重大的改變就是胖了5斤，以至于怎么胖的我不知道，我給自己找了個很好的理由說自己是腿部變得水腫所以胖了
當我的體重增重后我就放棄了跑步能讓我保持體重的信念，從而我自己建立了一個新的信念是跑步等于鍛煉身體。當我持有這樣的信念時候我發(fā)現(xiàn)即便是體重變得比以前多，我仍然可以每天去跑步。因為我能通過跑步獲得身體健康。
當人們放棄做某件事情的時候，其實就是信念聯(lián)想出了錯，不斷地保持錯誤的信念想達到對的結果這是不可能的，若我的信念仍然固定在跑步能讓我保持體重，我可能就會放棄跑步這個事情，因為我堅持一個月了并沒有實現(xiàn)我的目標。
人就是這樣當沒有達到自己預期目標時候就很容易放棄，例如少吃鹽或者少吃油，能讓自己瘦下來，當真的吃一段時間后發(fā)現(xiàn)自己沒有瘦下來人們就會選擇放棄吃少油少鹽的食物，又讓自己回到舊的飲食習慣當中。只有一個方法才能讓它的飲食習慣繼續(xù)保持，那就是創(chuàng)造新的信念聯(lián)想。
雖然，吃少油少鹽的食物沒有讓我瘦下來，但他會讓我身體更健康。當給自己找到了一個新的目標時人才會有新的動力繼續(xù)堅持下去。
例如我，跑步一個月并沒有保持好體重反而增重5斤，但跑步的確讓我身體更加健康了。我比以前看起來更加有活力，也變得更加有耐力。這就是我的新的信念聯(lián)想。
這樣的改變是很明顯的，這30多天中我?guī)缀跏敲刻於既ヅ懿?，每天到堅持三公里。現(xiàn)在我已經開始突破三公里跑入四公里了，其中我也有沒去的時候，那是什么時候那？一個是我回家在火車上沒有辦法跑步，還有就是我的膝蓋很疼的時候期間我休息過兩天。
是什么原因導致我膝蓋變變很疼？是錯誤的跑法，有幾天我追求快速一般三公里我平均是跑23分鐘左右，在那幾天我追求更快的速度，不斷地加速我跑進了18分鐘，然后膝蓋有明顯的受挫感覺。非常不舒服。
小c建議我不要每天都去跑步，這樣會對膝蓋造成損傷，小c膝蓋的損傷是不可逆轉的，我聽了小c的建議實則膝蓋也太過于疼痛我就休息了兩天。
休息過后我發(fā)現(xiàn)我居然很難跑入三公里，當我跑到1公里左右的時候就變的非常喘呼吸變得沒有節(jié)奏，腿部的肌肉也變得非常緊繃根本抬不起腿了， 我?guī)缀跏且е腊讶锱芡辏敃r我就在想為啥會變的這么吃力？后來我找到了答案就是我的速度太快了，只要我的速度太快，我的身體機能就會快速消耗導致從而導致呼吸不均勻，節(jié)奏變了，肌肉快速緊繃。
這幾天我把速度降下來后，發(fā)現(xiàn)并沒有特別吃力，我又開始按照三公里23分左右的速度跑，保持這樣的速度讓我膝蓋也沒有嚴重的受挫感，跑快了立刻就能感覺到膝蓋扛不住。
跑步節(jié)奏很重要，保持一個穩(wěn)定的節(jié)奏才能讓你跑的更遠。
這個節(jié)奏包括呼吸節(jié)奏，和速度節(jié)奏，呼吸節(jié)奏很重要，一但呼吸變得急促，身體立馬就能感覺到累，所以保持好的呼吸節(jié)奏非常有必要，一吸兩呼，或則兩吸兩呼，但一定要一直保持一個節(jié)奏，如果感覺急促了就應當把速度降下來，做一個深呼吸調整下，在回到固定的呼吸節(jié)奏中。
速度節(jié)奏也非常重要，不要忽快忽慢保持一個速度穩(wěn)定往前跑才能讓自己跑的更久，若忽快忽慢就會像我前幾天一樣，跑三公里的時間是簡短了但很容易導致肌肉拉傷和肌肉受損。所以想跑步的年輕人不要考慮時間的因素，只要以穩(wěn)定的速度前行就可以鍛煉到身體。反而追求快會給自己帶來更多的負作用。
還有一個就是跑后一定要做拉伸，跑前要做預熱，可以快走500米后再跑，起初我不知道上來就開跑，這樣是不對的，快走500米可以讓身體進入跑步狀態(tài)中，然后在跑步身體也能接受這個運動強度，因為你已經在這個狀態(tài)里。不做預熱就會導致在跑步一公里時候覺得非常累，感覺堅持不下去的感覺， 腿部肌肉緊繃，這種身體不適的感覺就是沒有做預熱導致的。
在跑完后一定要對腿部就行拉伸，不拉伸非常容易導致腿部肌肉拉傷，那種疼痛非常疼，只要你走路這種疼痛就會出現(xiàn)，這種會持續(xù)好幾天，而且在跑完步后小腿肌肉會變的非常硬，像石頭一樣如果不拉伸，你走路會發(fā)現(xiàn)這個小腿有點不受控制，像個機器人一樣走路非常生硬，所以為了避免疼痛和肌肉僵硬一定要做拉伸，只需要兩分鐘把腿拉伸開就可以了，但剛跑步后拉伸腿會很疼，像肌肉被撕裂的感覺，即便是這樣也要拉伸至少一直腿一分鐘，若不然這種疼痛會讓你疼好幾天。
說到跑步帶來的最直觀的改變還是，身體素質上的改變這種改變我可以明顯的感覺到，比之前沒有跑步時可要強的太多了，還有就是耐力的改變，我沒想到我能堅持一個月了，而且是風雨無阻，即便下著雨，即便是外面掛著風，我依然去跑步。這種看似很細微的改變絕對會給我們的生活帶來好處。
而且我在跑步后給自己一個時間段是能量時刻，這個能量時刻是拉伸后回家的一段途中，在這個能量時刻的狀態(tài)下我覺得我整個人變的非常開心，臉上帶著笑容，案首挺胸非常有活力非常自信，那種強大的氣質一直伴隨我回到家中。這個時間段的我和平常時間段的我簡直是兩人，從氣場和精神狀態(tài)中能夠感覺到完全的不同。
我是強烈建議大家也跑步的，如果能堅持一個星期你就能明顯感覺到不同，體質上，精神上，都完全不同?，F(xiàn)在的人都長期處在一個缺乏鍛煉的狀態(tài)，長期處在這種狀態(tài)下會讓人變的非常沒有精神，沒有活力，做事變的懶惰容易放棄，但你開始鍛煉后你就會發(fā)現(xiàn)你自己的改變是多么迅速。當你每天運動時，你的肌肉得到了訓練，你的大腦會釋放出一種叫做內啡肽物質，讓你變的興奮，長期下來你會愛上感覺，你的懶惰行為也可以通過鍛煉得到改變。真的希望你也能像我一樣從鍛煉中找到對自己的好處。
對何不現(xiàn)在就給自己制定一個好處那？就是現(xiàn)在，寫下你覺得通過鍛煉后能給你帶來的n多好處，一定要用寫的。然后看看這些好處，真是太棒了，如果你想得到這些的話，請立即做出一點改變，這個改變是什么那？就是你的鍛煉計劃，然后開始實行！如果你也想要從跑步開始，那就在看看我上面寫的經驗吧，畢竟這是我一個月堅持下來總結的結果，它一定對你有所幫助！
最后祝你在鍛煉中得到你想要的！祝你好運！
