全！篇！干！貨！不講廢話！建議mark！
哪怕只堅(jiān)持其中的某一條，也能給生活帶來意想不到的改變?。?！(??????)??
這些都是從一些生活容易忽視的小事入手，comeonnnnnn一起行動(dòng)起來吧！
前景提要：在原因篇我們介紹了自控力缺乏的原因主要有【睡眠不足、恐懼效應(yīng)、低血糖、專注力不夠、道德許可、傳染、罪惡感】
1.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)：也許有個(gè)小方法！
我也知道這有點(diǎn)難，
但也許睡前堅(jiān)持做一小組運(yùn)動(dòng)或者拉伸可以幫助心靜下來，并且消耗多余的精力，玩手機(jī)的欲望就不會(huì)那么強(qiáng)烈了！
（試試看！真的有奇效！我之前忍不住玩手機(jī)到一點(diǎn)多才睡，現(xiàn)在可以十一點(diǎn)就入眠了?。?/p>
(??????)??
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：一會(huì)會(huì)兒就好！
事實(shí)證明，科學(xué)家所找到的自控力良藥居然是鍛煉！
改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時(shí)。
也許你會(huì)問”什么樣的鍛煉最有效？“
實(shí)際上，只要是你想做的，就是最好的起點(diǎn)。散步、跳舞、打掃房間、逛商場(chǎng)、慢跑、拉伸，都可以是有效的鍛煉途徑。
離開椅子的同時(shí)，沒有吃任何垃圾食品，你就贏了！
3.冥想：最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練意志力肌肉的辦法！
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力，集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)多很多。
建議每天進(jìn)行5分鐘訓(xùn)練大腦冥想。
方法很簡(jiǎn)單~這里送給大家嘿！
原地不動(dòng)，安靜坐好——注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦中默念"呼"——感受呼吸，不再默念
重復(fù)這個(gè)過程就好啦。
另外，冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心喲~
(??ω??)
4.認(rèn)識(shí)時(shí)機(jī)：提醒自己需要自控力了
不專注之所以會(huì)讓你失去自控力，
選擇炸雞而不是水果，
主要是你的大腦沒有意識(shí)到你需要自控力，于是本能選擇了更為簡(jiǎn)單的路。
在選擇面前默默告訴自己，
加油，自控力，我現(xiàn)在需要你，該你上了。
5.不被進(jìn)步蒙蔽雙眼：?jiǎn)枂栕约寒?dāng)初是為了什么？
當(dāng)你堅(jiān)持減肥了三天，
你的大腦和味蕾聯(lián)合叫囂著：噫！你已經(jīng)控制飲食而且鍛煉了三天了！你應(yīng)該買杯奶茶獎(jiǎng)勵(lì)一下你的進(jìn)步哇~~~~
這時(shí)一定要支楞起來啊姑娘們小伙子們！
取得了進(jìn)步固然是好的，
但你忘了你這三天是如何忍住誘惑的嗎？
你不是為了三天后可以擁有一杯"獎(jiǎng)勵(lì)"的奶茶，
你想要的是一個(gè)月之后變得苗條、自信、讓路人側(cè)目、倍有精氣神的自己??！
6.別被罪惡感拖入深淵：擁抱自己的不足吧
對(duì)不起，我怎么這么垃圾，這點(diǎn)事都忍不住，說好了不會(huì)再去的，晚上又出去喝酒了........
呵.........反正都打破了flag，那我再去喝一杯又如何呢？.........
停停停！別再自責(zé)了?。?！請(qǐng)?jiān)忂@個(gè)傻傻直率又可愛的自己吧！他/她也不過是個(gè)凡人吶！
眾多研究表示，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。
相反，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力。
如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn)。
失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约喊?，不要把它們作為屈服或放棄的借口?/p>
7.加入群組：讓積極的力量傳染你吧！
之前說過我們都是社會(huì)腦，有模仿他人的本能。
尋找一群志同道合的朋友，無論是線下小組還是線上話題組，甚至訂閱某種雜志，都可以調(diào)起你的社會(huì)腦，和模仿的欲望。
如果你也是追尋美、快樂和知識(shí)的人，
也許【白白桃b612】正是你期待加入的溫暖星球。
點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧，我們就算是交個(gè)朋友了~
8.不要向未來負(fù)債：未來的你也是你
我們總覺得明天會(huì)不一樣。
明天開始，我將不會(huì)大手大腳的花錢，我將不會(huì)在奶茶店停下腳步，我將認(rèn)真讀完借的每一本書.........
未來的你也是你呀，不是救世英雄也不是突然開竅的電影主角。
這樣過于樂觀的設(shè)想來放縱現(xiàn)在的自己，往往最后帶來的是巨大的失望和挫敗感。
一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)在的建議是，設(shè)想明天和今天的自己沒有什么不同。
今天的你貪玩貪吃想花錢，明天也是一樣的。
所以，忍住誘惑，是從今天開始，此時(shí)此刻，而不是明天。
碼字不易點(diǎn)個(gè)贊贊好嗎！~ヽ(????? )ゝ?
（下面是一些碎碎念）
呼呼呼用了一周終于把自控力系列更完了！
這本書真的寫得挺好的！和一些網(wǎng)紅口水文學(xué)不同，作者有科學(xué)研究作為支撐，有理有據(jù)，行文流暢，引人入勝的例子，新穎有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)........誠心推薦大家一讀！壓桌角也行hhhhhh|?ω?｀)
