1.精神狀態(tài)大致由兩部分組成：自我意識和潛意識。自我意識比例較高時，自控力更強，而保持較高的自我意識，有兩個方法，一是反?。欢抢斡浤繕?biāo)。

2.自控需要良好的精神狀態(tài)，充足的睡眠尤為關(guān)鍵。

3.自控需要清晰明確的目標(biāo)，首先就要清楚的認(rèn)識到你自控的目的是什么？在面對誘惑的時候，對目標(biāo)的渴望能幫助你抵制誘惑。還要為實現(xiàn)這個目標(biāo)制定相應(yīng)的計劃，記錄在紙上，每天都要翻看一下，對自己每天的狀況有清晰的了解。

4.關(guān)于自我要求的制定，不輕易制定一條規(guī)矩，一旦制定了就必須落實，不要定太多，只定幾條對自己而言很重要的，根據(jù)二八定律，把握住那真正重要的20%就綽綽有余了，定的越多，越不可能堅定的執(zhí)行下去。對于落實，如果是客觀上的，自己不可控的原因?qū)е聸]有完成當(dāng)天的任務(wù)，可以不必在意，可是若是主觀上的原因，哪怕熬夜也必須完成任務(wù)（是客觀還是主觀，就問你自己的心吧）

5.對于任務(wù)的完成重點在于結(jié)果，完成了就行，至于什么時間做并不重要。

6.自律的原則：

（1 合理限制，重點放在幾個最有害的習(xí)慣上，嚴(yán)格控制，小毛病就沒必要花費太多時間和精力了，一處緊必的有一處松，否則過度自控只會帶來過度放縱，得不償失啊。

（2 十分鐘原則，當(dāng)你有放縱自己的沖動時，不管是想干啥，先等10分鐘，這十分鐘要遠(yuǎn)離誘惑，最好去外面走一走，牢記目標(biāo)。如果十分鐘后，你依舊控制不住，那就去吧，不需要有太多的負(fù)罪感。

7.失控之后的自我調(diào)整

人總有失控的時候，在這個時候要學(xué)會自我諒解而不是心里滿滿的負(fù)罪感，愧疚更可能會讓你持續(xù)放縱，直至跌落谷底，看幾部電影壓壓驚，絕不僅僅是句玩笑。心情不好的時候，想到的第一件事是怎么使自己開心起來，這么做最廉價的方法，就是放縱自己！

當(dāng)然，這個時候發(fā)誓改變，，，差不多也只能起到自我安慰的效果。

人總有犯錯的時候，偶爾失控很正常，重要的是如何快速的恢復(fù)到原路線上去，而不是自我譴責(zé)。

8.堅持冥想和鍛煉是提升自控力的重要方法。