秦羊友道告訴它是水果中的催眠劑、安神寶，隔三岔五吃一次，好睡眠不請(qǐng)自來(lái)

有一件事，你每天都要做，而且每天都要花1/3的時(shí)間去做的，是什么？

沒(méi)錯(cuò)，就是睡覺(jué)！

可當(dāng)夜幕降臨時(shí)，你洗漱、上床、關(guān)燈一氣呵成，然后……又拿起了手機(jī)……等等，說(shuō)好的睡覺(jué)呢？

只聽(tīng)見(jiàn)黑暗中幽幽傳來(lái)4個(gè)字“睡不著啊~”

《2020中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》表明：56%的網(wǎng)民自我評(píng)估有睡眠質(zhì)量問(wèn)題，其中失眠導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題占比為37%。

長(zhǎng)夜漫漫，還有千千萬(wàn)萬(wàn)人同樣難以入眠。

不妨試一試這些具有助眠效果的簡(jiǎn)單食材，吃對(duì)了，好睡眠不請(qǐng)自來(lái)。

桂圓：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神

龍眼，又稱桂圓，鮮甜多汁，深受很多人的喜愛(ài)。而曬干后的桂圓干，更是一味補(bǔ)心安神的良藥。

中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘、性溫，入心、脾二經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效，可用于心悸不寧、健忘失眠者。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，對(duì)于常常感到失眠、心煩的人，可以適當(dāng)多吃一些龍眼，能起到安神、助眠、靜心、養(yǎng)血?dú)獾淖饔谩?/p>

桂圓蓮子粥

材料：龍眼干30g、蓮子30g、粳米100g。

做法：①?將蓮子浸泡半小時(shí)以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；② 開(kāi)蓋加入洗凈的龍眼干，煮至全熟即可食用。

小提示：在加入龍眼干時(shí)加入適量去核紅棗，或食用前加入棗花蜜少許，可以增加寧心安神的效果。

不過(guò)，龍眼雖美味，但也不能多吃，否則容易上火。

大棗：健脾和胃，養(yǎng)血安眠

俗話說(shuō)得好：“一日食三棗，百歲不顯老”。

大棗作為一種常見(jiàn)的食材，生吃脆甜可口，曬了吃軟糯香甜，在養(yǎng)生保健上也是不錯(cuò)的食材。

從中醫(yī)的角度來(lái)講，大棗能益氣補(bǔ)虛、養(yǎng)血安眠、健脾和胃，對(duì)于體虛、失眠、心神不寧、脾胃不好的人有不錯(cuò)的效果。

《千金方》中亦有記載，可用大棗治療虛勞煩悶不得眠者。

安眠紅棗湯

材料：紅棗15顆、生姜少許、紅糖適量。

做法：①?將紅棗洗凈、生姜切絲，和紅糖一起放入鍋中，加水浸沒(méi)食材，大火煮開(kāi)即可；② 生姜和紅糖的量可以根據(jù)個(gè)人口味酌情添加。

小提示：大棗含糖量較高，糖尿病患者不宜多食，積食、痰熱咳嗽者也不宜食用。

棗皮不易消化、食用時(shí)需細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，有消化不良、便秘等風(fēng)險(xiǎn)。

蓮子：補(bǔ)氣健脾，安心凝神

冬季我們吃的蓮子，多是吃曬干炮制過(guò)的，和其他食材一起煮或直接入藥。

中醫(yī)認(rèn)為，蓮子，味甘、澀，性平，有補(bǔ)氣健脾，安心凝神之功效。中醫(yī)上常用它治療心悸失眠、脾虛泄瀉等癥狀。

銀耳蓮子百合湯

材料：蓮子50g、百合25g、銀耳半朵、冰糖若干。

做法：①?將蓮子和百合浸泡半小時(shí)以上，蓮子去掉蓮心，百合洗凈，銀耳泡發(fā)剪去根部，分成小朵待用；②把處理好的蓮子、百合、銀耳一起放入鍋內(nèi)，加水沒(méi)過(guò)食材。大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)成中火慢煮一小時(shí)；③開(kāi)蓋加入冰糖適量，繼續(xù)燉煮一小時(shí)左右即可。

小提示：蓮子有健脾止瀉的功效，腹脹、大便干結(jié)者飲用時(shí)盡量少吃蓮子，避免癥狀加重。

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