今天2022年3月10日，下午4點接完孩子回到家里，按照慣例，換上健身服。今天的訓(xùn)練項目是彈力帶劃船訓(xùn)練:坐姿劃船4x15、俯身劃船4x15、外加卷腹4x25。

這是第一季度第二階段胸背專項訓(xùn)練，是第二周的第三天，感覺胸背已有明顯變厚。計劃是一周6練，周天走路。

這樣的專項訓(xùn)練是今年開始計劃的，2021年主要是訓(xùn)練“囚徒健身”，囚徒六藝基本嘗試，在引體向上、俯臥撐、倒立、舉腿這四項已經(jīng)做到7級。

2022年的目標(biāo)是增肌至70kg，一年時間5kg，感覺好像有點少。其實不然，想象一下，一個普通大小的豬腳就差不多5kg，那些肉換成是在自己身上，夠多了吧。

不過我還是想慢一些，因為第一個月嘗試過，比正常攝入熱量多500大卡，兩個星期，肚子明顯拱起來，還好基礎(chǔ)牢，趕緊減了200大卡，由5餐減至4餐，就是正常的三餐加上練前一餐。

現(xiàn)在感覺好多了，控制感越來越強(qiáng)，不用刻意計算熱量，基本一眼就能判斷出大概的量。偶爾還可以獎勵一個低糖甜點。

每個星期稱一次體重，都在緩慢地增加，基本都是Q彈的肌肉。其實個人覺得增肌不用吃得太多，因為想要比較快的達(dá)到增肌效果，就必須攝入大量的碳水化物，這樣就和健康的低碳飲食相悖。而我這個年紀(jì)，更多的是想在相對比較健康的狀態(tài)下去達(dá)到增肌的效果。

一切都有可能，不是嗎？重要的是保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時攝入熱量比正常值增加一些，在食物上盡量選擇優(yōu)質(zhì)食物。這樣應(yīng)該就可以保證健康的同時也達(dá)到增肌效果。

我要追逐內(nèi)啡肽，擺脫多巴胺！