今天是三十了，我在去年就承諾在簡書每天更新一點(diǎn)文字，過了年就忘記了，今年重新再來。

從很小時候，我自己就把過年分成兩部分，年前和年后，以初一為界，年前各種忙碌，幫著父母準(zhǔn)備年貨，打掃衛(wèi)生，貼對聯(lián)等等，到初一那天突然閑下來，啥都不用干。然后就有那種失落感，到了初二三尤其明顯，這是一種興奮過后的消極情緒。

在最近幾年，慢慢沒有了這種情緒，我自己覺得不是因?yàn)樽约簩ι畹姆磻?yīng)遲鈍了，而是能自覺得控制自己的情緒了。

分析一下自己把控情緒的方式，還是最近兩年能夠?qū)ψ晕仪榫w的了解加深，能體驗(yàn)到什么能觸發(fā)情緒反應(yīng)，什么能讓自己情緒迅速平靜下來。

1.發(fā)現(xiàn)自己的情緒

第三角度觀察自己，能在上帝視角觀察自己的行為方式，這樣會讓自己迅速明白，自己處在一個什么情景中，還可以客觀考慮一下自己的思考模式，能否應(yīng)對當(dāng)時的局面。

2.控制自己的情緒方式

在情緒急劇波動時候，人是處在植物神經(jīng)（交感神經(jīng)）興奮中，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，按照演化論的觀點(diǎn)，此時的人身體改變（肌肉緊張，身體緊繃，眼睛充血，呼吸急促）大腦急劇暫時缺血，這一切都是為了讓人能夠隨時逃跑。

? ? 解決此時情況的方法很簡單，通過改變呼吸節(jié)奏，爭取利用腹式呼吸，來增加身體供氧量。

腹式呼吸有兩種，是吸氣時收緊還是舒張來分別，最有效的方式是逆呼吸方式。

逆呼吸方式掌握很簡單：

（1）吸氣時收緊腹部肌肉，呼氣時舒張腹部，

（2）節(jié)奏一定保證在十五秒一個循環(huán)，吸氣和呼氣時間占比為3：4，中間停頓2-3秒

? 還推薦一種放松方式，就是把肩背部肌肉放松

，也就是把注意力轉(zhuǎn)移到肩部，通過后聳肩部達(dá)到最佳的放松姿勢。