書(shū)接上文，沒(méi)有一萬(wàn)小時(shí)理論那么簡(jiǎn)單，我們應(yīng)該來(lái)看看什么才是真正的刻意練習(xí)。

書(shū)里邊有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)。

這位作者請(qǐng)了一個(gè)大學(xué)生，每周練習(xí)記數(shù)字。就是《最強(qiáng)大腦》的那個(gè)感覺(jué)，說(shuō)出很多個(gè)數(shù)字，看你挑戰(zhàn)自己能夠記住多少位?？吹竭@里的朋友，有興趣的可以自己試試。

這個(gè)大學(xué)生在八位的時(shí)候就已經(jīng)遇到瓶頸了，然后下一周來(lái)訓(xùn)練的時(shí)候，想辦法突破這個(gè)八位。每周就練一個(gè)小時(shí)，然后不停地想辦法來(lái)延長(zhǎng)這個(gè)記數(shù)字的位數(shù)。在經(jīng)過(guò)了大概兩年的訓(xùn)練之后，就是每周大概就是一個(gè)小時(shí)，一共兩年，也就是一百多次。一百多次的這個(gè)訓(xùn)練之后，這個(gè)小伙子能夠很輕松地記住連續(xù)說(shuō)出的八十二個(gè)數(shù)字。

他只是一個(gè)普通人，這里邊根本沒(méi)有天分存在。后來(lái)他們就把這個(gè)技術(shù)跟很多人分享，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大量的地方的人，只要用這種方法在不斷地訓(xùn)練，都能夠記住特別長(zhǎng)的數(shù)字。

一個(gè)中國(guó)的孩子去參加這樣的比賽，他能記住三百多位。就是你隨機(jī)地說(shuō)三百多個(gè)單個(gè)的數(shù)字，他能夠全部記得，一字不差。因?yàn)橛锌桃獾木毩?xí)在這里邊。所以這個(gè)東西一下子挑戰(zhàn)了我們對(duì)于天才的認(rèn)識(shí)，就是這些記憶力超強(qiáng)的人，他并不是一個(gè)天才，反過(guò)來(lái)他是練出來(lái)的。

大家看過(guò)《少年派的奇幻漂流》，那里邊背誦圓周率。在最早1973年的時(shí)候，有一個(gè)人叫作斯賓賽，理查德·斯賓賽，他創(chuàng)下了一個(gè)前無(wú)古人的紀(jì)錄。他背了小數(shù)點(diǎn)后511位，很多吧？511位，我覺(jué)得正常人應(yīng)該都記不住。但是你知道這個(gè)紀(jì)錄后來(lái)被一名美國(guó)人打破了，叫大衛(wèi)·沙克爾。他背誦了圓周率小數(shù)點(diǎn)之后1萬(wàn)個(gè)數(shù)字，能夠背到1萬(wàn)個(gè)數(shù)字。然后更嚇人的是這個(gè)印度的叫米納的一個(gè)人，他后來(lái)背誦到了小數(shù)點(diǎn)后7萬(wàn)個(gè)數(shù)字，這是有人驗(yàn)證過(guò)的，這是7萬(wàn)個(gè)數(shù)字。最后有一個(gè)叫原口證的日本人，他聲稱(chēng)背到了小數(shù)點(diǎn)后，不可思議的10萬(wàn)個(gè)數(shù)字。聽(tīng)起來(lái)特別嚇人。

如果你再看一看我們做俯臥撐的這個(gè)記錄，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這完全是可以接受的。如果你能夠做100個(gè)俯臥撐，我覺(jué)得你已經(jīng)很強(qiáng)了，你是一個(gè)正常人里邊比較厲害的。但是你知道1980年，一個(gè)日本人創(chuàng)下的紀(jì)錄是10507個(gè)俯臥撐，一口氣做這么多俯臥撐。后來(lái)吉尼斯世界紀(jì)錄就不再去接受這個(gè)申請(qǐng)了，因?yàn)橛X(jué)得數(shù)的時(shí)間太長(zhǎng)了。后來(lái)他們吉尼斯紀(jì)錄就只接受一個(gè)申請(qǐng)，說(shuō)24小時(shí)之內(nèi)能夠連續(xù)做俯臥撐的數(shù)量。這個(gè)數(shù)字后來(lái)被一個(gè)美國(guó)人創(chuàng)造，1993年的時(shí)候，他在21個(gè)小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46001個(gè)俯臥撐。

我把這些數(shù)字羅列給大家說(shuō)明什么呢？就是人體的極限是在不斷地被挑戰(zhàn)。人大腦的極限， 你看記數(shù)字就大腦的極限，俯臥撐、跳水，這是身體的極限，都在被不斷地挑戰(zhàn)。那為什么人類(lèi)總是會(huì)超越自己，超越得那么厲害？

這說(shuō)明我們的大腦是在不斷地成長(zhǎng)的，我們的大腦在隨著我們鍛煉的過(guò)程當(dāng)中是在不斷地改變的。所以如果你愿意訓(xùn)練自己，你愿意挑戰(zhàn)的話(huà)，你就一定能夠不斷地去突破前人的這些成績(jī)。那么這里邊就提到了刻意練習(xí)這個(gè)概念，什么叫刻意練習(xí)呢？

它和一般的練習(xí)有著非常明確的不同。第一個(gè)就是首先要具有明確的目標(biāo)，你所做的每一件事都具有明確的目標(biāo)，最好這個(gè)事是可以衡量的。就比如說(shuō)為什么跳水、國(guó)際象棋、記數(shù)字或者做俯臥撐這種事最容易做刻意練習(xí)呢？

就是因?yàn)樗煤饬?，有著明確的標(biāo)準(zhǔn)。所以每次訓(xùn)練都有著明確的目標(biāo)。

第二個(gè)就是一定是專(zhuān)注。這里邊有一個(gè)特別好玩的故事，美國(guó)有一個(gè)非常著名的作家叫富蘭克林，也是科學(xué)家。這人是最早的天才之一他把電引到地球上，你們記得嗎？放風(fēng)箏引電那個(gè)人。富蘭克林除了會(huì)寫(xiě)作，會(huì)做科學(xué)之外，他還有一個(gè)嗜好就是他喜歡下國(guó)際象棋。他下國(guó)際象棋的時(shí)間肯定超過(guò)上萬(wàn)小時(shí)，幾千個(gè)小時(shí)總有了。但是他非常惱火的是什么？就是他總是不能夠進(jìn)入一流高手。你想他這么牛的一個(gè)人，他覺(jué)得自己很聰明，但是他下這個(gè)國(guó)際象棋總是進(jìn)不了一流，為什么呢？

原因就是富蘭克林在下國(guó)際象棋這件事情上并沒(méi)有進(jìn)行刻意練習(xí)，他把下國(guó)際象棋當(dāng)作一種休閑活動(dòng)。所以他總是說(shuō)有了朋友來(lái)咱們下一下，他也沒(méi)有專(zhuān)門(mén)找一個(gè)比他厲害的人做教練，他也沒(méi)有每次去記錄每一個(gè)棋局的這種變化。他只是當(dāng)做個(gè)人愛(ài)好，所以就是總是不停地下， 總是不停地下。就像我們一天到晚地打牌、打麻將，但你很難成為賭神。但是富蘭克林也是高手，富蘭克林是寫(xiě)作的高手，那么富蘭克林是怎么成為寫(xiě)作的高手的呢？

他在寫(xiě)作這件事上進(jìn)行了刻意練習(xí)。因?yàn)楦惶m克林小時(shí)候沒(méi)有什么特別好的條件去上學(xué)，但是他又覺(jué)得自己很想寫(xiě)文章，怎么辦呢？他就找來(lái)了一本他特別喜歡的雜志，然后把那本雜志上的文章讀一遍之后放下來(lái)仿寫(xiě)。什么叫仿寫(xiě)？

就是假裝又寫(xiě)一遍那個(gè)文章，自己寫(xiě)一遍，寫(xiě)完了以后再拿自己寫(xiě)的文章跟原文去對(duì)照。對(duì)照以后發(fā)現(xiàn)說(shuō)我怎么漏了這一段，我這個(gè)詞用得不對(duì)。你看這叫刻意練習(xí)，他在不斷地設(shè)定目標(biāo)然后不斷地做練習(xí)，不斷地做反饋并且不斷地改進(jìn)，這是刻意練習(xí)的一個(gè)基本的流程。

所以他在寫(xiě)作這件事情上成為了大師。

所以當(dāng)我們知道了人的大腦是有著極強(qiáng)的適應(yīng)能力的時(shí)候，當(dāng)我們知道了你可以不斷地走出你的舒適區(qū)。刻意練習(xí)的特點(diǎn)，就是首先具備明確的目標(biāo)，第二個(gè)是一定要專(zhuān)注，不要像富蘭克林那樣玩。第三個(gè)就是要努力地挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)。每一次的練習(xí)都要跟上次有一點(diǎn)不一樣，然后每次練習(xí)都要有反饋?？赐赀@本書(shū)我終于理解了為什么減肥當(dāng)中有一個(gè)非常重要的原則，就是一定要在家里有一柄秤。

我原來(lái)就不知道，我說(shuō)減肥要個(gè)秤有什么用？原來(lái)是反饋。你每天在讓自己瘦的過(guò)程當(dāng)中都要去稱(chēng)一下，看看自己有沒(méi)有瘦，如果瘦了那么是為什么？如果沒(méi)瘦那么是為什么？然后再不斷地進(jìn)行練習(xí)，這就是刻意練習(xí)的一個(gè)基本架構(gòu)。

小學(xué)的時(shí)候，數(shù)學(xué)老師為了讓你理解這個(gè)數(shù)學(xué)公式的原理和應(yīng)用，會(huì)講很多跟公式有關(guān)的習(xí)題，舉一反三來(lái)論證，經(jīng)常上完一堂課，回家就要做相應(yīng)的習(xí)題來(lái)鞏固所學(xué)的知識(shí)。通過(guò)不斷的練習(xí)，你成功將公式掌握，從不會(huì)到會(huì)，這叫刻意練習(xí)。

打球的時(shí)候，你為了讓球更精準(zhǔn)的投到籃筐里，不斷練習(xí)投球，不斷調(diào)整自己的視線(xiàn)，角度，臂力等等因素，讓自己的能夠不論站在哪，都能精準(zhǔn)進(jìn)球，從會(huì)到更會(huì)，這也叫刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不斷去動(dòng)腦思考、動(dòng)手執(zhí)行的行為。如果一萬(wàn)個(gè)小時(shí)里，刻意練習(xí)的時(shí)間不到1000小時(shí)，其余時(shí)間都在重復(fù)無(wú)效的勞動(dòng)，成為世界級(jí)大師就是幻想。

咱們顯然不需要成為世界級(jí)大師，只要能夠比別人多一點(diǎn)“刻意練習(xí)”的時(shí)間，就能領(lǐng)先別人好多步。

一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子。

讀書(shū)時(shí)代，學(xué)霸為什么就是能夠比其他人厲害？還不是他刷的題多，各種各樣的題型都見(jiàn)過(guò)，各種各樣的解題方式都見(jiàn)過(guò)，別人做不出來(lái)的題目，他能做出來(lái)，這就是他刻意練習(xí)的效果。

高考獨(dú)木橋，一分干掉上萬(wàn)人，這就是刻意練習(xí)的好處。

在這里邊有一個(gè)非常重要的概念叫心理表征，什么叫心理表征呢？下次分享。