物以類聚，人以群分?；閼俸图彝サ谋瘎〗?jīng)常應(yīng)了那句老話：是什么就找什么，最終和什么成為親家！對此，哪怕無法改變，至少得保持自知或有所覺察。
由于長春之行，錯過了兩次盛會：一是17日在中科院心理所舉辦的中國心理咨詢師協(xié)會籌委會工作委員會第一次會議，再就是18日的青島心理聯(lián)盟年會。尤其遺憾的是，與鐘敏老師和劉啟輝老師的精彩講座失之交臂。
看鐘敏老師短暫的視頻，知道了什么叫表達(dá)感受，該如何表達(dá)感受。由此也產(chǎn)生了一些聯(lián)想和反思，今晨涂鴉出來與大家分享。
對諸如“我很煩”之類感受的表達(dá)，其實(shí)是在表達(dá)情感——情感是一種主觀感受或內(nèi)心體驗(yàn)。而無論是表達(dá)感受，還是表達(dá)情感，重在表達(dá)，而非感受或情感本身。一個人的心理健康水平，在很大程度上就體現(xiàn)在這種對于感受或情感的表達(dá)能力上。
一般而言，會有如下三種情形：心理健康的人，如果感受到了“很煩”這種負(fù)性情感，會直接用語言表達(dá)出來，說“我很煩”；那些心理不健康的人，會把“很煩”壓抑在內(nèi)心而不對外表達(dá)從而折磨自己；有心理問題的人，則可能將“我很煩”以變相的方式表達(dá)出來變成了對他人的言語指責(zé)甚至是肢體攻擊。對此，有人曾通俗地講過：當(dāng)感受到很難受時，心智成熟的人會直接告訴別人自己“很難受”；心智不太成熟的人會強(qiáng)忍著，讓自己保持在難受狀態(tài)以至于軀體化；心智更不成熟的人則會選擇打罵等讓別人難受的方式。
能否恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，是由一個人的心理健康水平?jīng)Q定的。如果心理健康水平不高，哪怕通過聽課等方式知道了如何表達(dá)感受或情感，一旦身處“很煩”或“很難受”的境地時，卻依然做不到。
在“知道”（認(rèn)知）和“做到”（意志）之間，橫亙著的正是感受或情感（情緒）?？缭秸?，才能知行合一。
一個媽媽每當(dāng)孩子成績不理想時，動手就打。她當(dāng)然知道自己不該打，也知道無論打多少次都根本無效。這樣的媽媽不是不想接住孩子的情緒，而是沒有能力接住。因此心理醫(yī)生需要做的就不是改變其認(rèn)知，而是通過提升情緒控制能力，來加強(qiáng)其意志行為。而且，有必要指出，這種知道卻做不到的人不在少數(shù)。
家固然不是講理的地方，但家中不能缺少講理的人。此處所講的“理”指的是一個人的理性或理性反應(yīng)，它要比以情緒化應(yīng)對的感性反應(yīng)更為社會化。因此，這樣的人在遇到負(fù)性情緒時會接住或包容。多年的家庭治療讓我深刻體會到，治療成功的關(guān)鍵就是至少要發(fā)現(xiàn)或培養(yǎng)出一個講理的人——無論是父親、母親。遺憾的是，一個缺乏理性的男人常常會把一個感性的女人娶回家，而一個感性的女人幾乎只能嫁給那個非理性的男人。
物以類聚，人以群分。婚戀和家庭的悲劇經(jīng)常應(yīng)了那句老話：是什么就找什么，最終和什么成為親家！
對此，哪怕無法改變，至少得保持自知或有所覺察。
那么，在家中該學(xué)會表達(dá)感受或表達(dá)情感嗎？似乎還不究竟。
心理學(xué)認(rèn)為，情緒和情感是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映，外界事物符合主體的需要就會引起積極的情緒體驗(yàn)，否則便會引起消極的情緒體驗(yàn)。這說明，情感背后隱藏著需要或欲望。
今天早晨那么早就接到一個朋友電話，我煩得要死，但我不能對他說我很煩，而是告訴他以后打電話可以在我上班之后；而每當(dāng)我痛苦的時候，我也不會對別人說我多么痛苦，而是說我哪種欲望沒有得到滿足。
不是表達(dá)情感，而是說出自己的欲望或訴求。
心理醫(yī)生會積極建議，當(dāng)別人生氣的時候，可以嘗試著去問：“您想要什么？”或者問：“您需要我做什么？”
您會發(fā)現(xiàn)，只是您心平氣和地這么一問，多數(shù)人的情緒就會平靜下來甚至逆轉(zhuǎn)了。
一個理性的人知道自己要什么，因此也總能說出自己的訴求，而不是表達(dá)自己的情緒，更不會輕易發(fā)脾氣。
我經(jīng)常鼓勵家長們從反思自己的訴求開始，也學(xué)著去鼓勵孩子表達(dá)訴求。
（2021-3-25）
摘自《抓住早晨》
? 3月25日覺察日記
一、事件：今天課間操一學(xué)生不請假私自不參加
二、應(yīng)對：指責(zé)，超理智
三、感受：生氣指責(zé)
四、對方的感受：膽怯
五、想法：
1、學(xué)生說昨天他就沒上課間操，我說你不上課間操，你請假了沒有啊？我怎么不知道，他支支吾吾也沒說出個原因來。因?yàn)槲易蛱煺埣倭?，具體情況我也不知道。但是今天我來啦，你不上課間操為什么不告訴老師？真是明知故犯。
2、從周一我就講了，如果是有特殊情況不能上操的話。必須有你帶隊(duì)老師簽字證明的請假條。你既沒有你帶隊(duì)老師簽字的證明也不給我請假，就私自不上操，太不像話了。
3、這學(xué)生倒是機(jī)靈，我一批評他并講道理，他就不好意思，趕快承認(rèn)錯誤說明情況，我表示理解和包容，學(xué)生也很是感激。
六、期待：
1.自己對他人的期待：有特殊情況一定要事先請假給老師說明情況。
2.自己對自己的期待：溫和而堅(jiān)持，包容的對待學(xué)生。
3.他人對自己的期待：理解我，支持我
七、我的模式：
八、我深層次的需求：遇到不守紀(jì)律的學(xué)生，就想批評，糾正。
九、我可以做些什么來滿足我深層的需求：
父母鏈接，多做，算數(shù)恩典。
接受學(xué)生的不完美，允許孩子犯點(diǎn)兒小錯。
十、生命力：向上
我是一個負(fù)責(zé)任，有大愛的老師。
