? ? ? 跑步也是需要訓(xùn)練的，肌肉的打破重建，就是自我重建的一部分，身體治愈的同時(shí)，心靈也在一步一頻中得到治愈。

? ? ? 最近在關(guān)注各地的馬拉松賽事，著重關(guān)注了幾個(gè)馬拉松選手的視頻號(hào)，看他們分享日常的過(guò)程也是對(duì)自己兩點(diǎn)一線枯燥生活的另一種慰藉?？吹讲┲麒劦浇∩?，提到訓(xùn)練讓人不斷累積，但人卻是在休息時(shí)候變強(qiáng)的，并且提到了超量休息的概念，超量恢復(fù)可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

? ? ? 強(qiáng)度較大的合理訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉，身體會(huì)因此而感到疲憊和無(wú)力，在其后的休息時(shí)間，身體會(huì)逐漸恢復(fù)，并試圖自動(dòng)做出調(diào)整， 以適應(yīng)之前所承受的負(fù)荷。為此，身體的肌肉會(huì)增加，儲(chǔ)能物質(zhì)也會(huì)增加，使體能超過(guò)訓(xùn)練前的水平。我們將這一現(xiàn)象稱(chēng)為超量恢復(fù)。出現(xiàn)超量恢復(fù)的原因在于訓(xùn)練后活躍的肌細(xì)胞做出了適應(yīng)性調(diào)整——肌細(xì)胞的體積變大，其中的蛋白質(zhì)含量也增加了。

? ? ? 我們面對(duì)生活瑣事感到心累，源于自身能量精力的不足。璀璀說(shuō)能量管理有時(shí)候遠(yuǎn)比時(shí)間管理更為重要，身邊的管理高手同時(shí)也是休息高手，向前是一種能力，懂得休息和暫停也是一種智慧。

? ? ? 萬(wàn)事皆同，昨天跑了個(gè)十公里，回來(lái)吃完早餐又帶孩子去公園轉(zhuǎn)了三公里左右，到家后感覺(jué)特別特別累，連看手機(jī)都能睡著，好在孩子們自己玩自己的，我捂著被子睡了大概兩個(gè)小時(shí)，醒來(lái)整個(gè)人神清氣爽，又充滿了力量。

? ? ? 近期發(fā)現(xiàn)跑步變成自己新的舒適區(qū)和挑戰(zhàn)區(qū)。兩個(gè)月期間，已經(jīng)完成從五公里到十公里的挑戰(zhàn)，十公里逐步成為身體適應(yīng)的舒適區(qū)。俗話說(shuō)冬練三九，夏練三伏，冬訓(xùn)不可不重視。力量訓(xùn)練必須跟上，臀橋和滑盤(pán)已經(jīng)前兩天安排上了，給自己兩個(gè)月時(shí)間看看配速和力量提升效果。當(dāng)前10公里跑完不累需要70分鐘，下一階段的小目標(biāo)是跑進(jìn)65分鐘。