今天有粉絲問(wèn)到說(shuō)，減肥要少吃多動(dòng)，那如何能夠保證營(yíng)養(yǎng)的均能呢？

這個(gè)問(wèn)題呢問(wèn)得很好，當(dāng)你少吃多動(dòng)時(shí)，熱量進(jìn)來(lái)的少了，而消耗增加了。如何讓身體保持一個(gè)平衡健康的狀態(tài)，而不耗損你身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素元?dú)?，這是避免減肥傷到你身體的重點(diǎn)。

接下來(lái)達(dá)康給你講兩個(gè)你一定要注意的事情：

第一個(gè)我們之前說(shuō)過(guò)，我們一日三餐，營(yíng)養(yǎng)的比例蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物和糖的比例應(yīng)該是多少，看過(guò)我原來(lái)文章的都知道，碳水化合物就是米類面類的比例大概維持在55%左右，脂肪也不能避免，雖然你沒(méi)有直接喝很油的東西，但是在烹調(diào)食物的過(guò)程中調(diào)料和食物本事都會(huì)有一定脂肪的含量，這些脂肪大概占35%，接下來(lái)剩余的10%—15%就是蛋白質(zhì)，這是正常的飲食。

如果你想減肥，那么這個(gè)時(shí)候該怎么做，這時(shí)就要控制你每天攝入的總熱量，比如從每天攝入2000大卡降低到1200大卡，下面是重點(diǎn)你要記住，在降低熱量攝入時(shí)你要降低脂肪和碳水化合物的攝入，而不能減少蛋白質(zhì)的攝入反而你要增加蛋白質(zhì)的攝入，從而把飲食改為高蛋白低碳水飲食。

那么我們每天需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢？這個(gè)問(wèn)題達(dá)康在以前的文章詳細(xì)講解過(guò)，這里我再簡(jiǎn)單一說(shuō)，用你的公斤數(shù)乘1就是你一天需要的蛋白質(zhì)克數(shù)，比如說(shuō)達(dá)康我80公斤，那么每天需要的蛋白質(zhì)大約就是80克。

總結(jié)

1：你可以減少食物中調(diào)料的比例，比如油，鹽等，少吃一些油多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2：補(bǔ)充維他命，補(bǔ)充維他命C可以加速脂肪的燃燒。還有就是維他命B，可以提高你的新陳代謝，讓機(jī)體更快的燃燒掉你攝入的熱量，這樣就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡并且加快脂肪的燃燒。

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