我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步，卻無法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問題。之后，我們又會(huì)重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效?？墒菃栴}在于，如果一種策略已經(jīng)失敗好幾次，那就該試試別的了。如果它不適合你，就算適合別人，那也沒有價(jià)值。
01. 微習(xí)慣是什么
作家斯蒂芬在《微習(xí)慣》中這樣定義“微習(xí)慣”：微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
例如：
每天看一頁書。
做一個(gè)俯臥撐。
在跑步機(jī)上走一步。
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。
可能改變你一生的習(xí)慣還有：
1）習(xí)慣每天鍛煉20分鐘，足夠改變你的體格。
2）習(xí)慣吃更加健康的食物，可能延長(zhǎng)你的壽命，而且會(huì)讓你的精力更充沛。
3）習(xí)慣每天早上早起1小時(shí)，每年就會(huì)多閱讀365小時(shí)。按照平均每分鐘閱讀300字算，利用這些額外的閱讀時(shí)間，你每年能多讀657萬字，或131本5萬字的書。這可是相當(dāng)多的書了，肯定會(huì)幫你增長(zhǎng)知識(shí)。
02. 為什么使用微習(xí)慣
微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來說是巨大的。
1) 微小目標(biāo)，促成習(xí)慣養(yǎng)成
現(xiàn)在，你也許正在琢磨“一天做1個(gè)俯臥撐或?qū)?0字能對(duì)我們有什么幫助？這些進(jìn)步太小，意義不大”。
第一，你錯(cuò)了——任何一個(gè)能變成習(xí)慣的微小行為都有其重要性，而且相當(dāng)重要。習(xí)慣在人類擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的。
養(yǎng)成每天做一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣比隔很久才狂做30個(gè)俯臥撐更好。只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)、目標(biāo)更高。
而且，你可以隨意超越原定目標(biāo)值，而且我鼓勵(lì)你這么做——我現(xiàn)在每天能夠完成的任務(wù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了原定目標(biāo)。
正是因?yàn)楸仨殞懗錾俚每蓱z的50字，我才有可能寫出2000字。在此之前，有些時(shí)候我一個(gè)字都不會(huì)寫。
正是寫很多的野心最終導(dǎo)致我寫得很少?，F(xiàn)在我的寫作量至少是以前的3倍多，原因很簡(jiǎn)單：我不再害怕動(dòng)筆了，我很喜歡完成我規(guī)定的最低字?jǐn)?shù)。如果我花幾分鐘寫出50字，我可以說今天成功了——多么鼓舞人心啊
2） 微習(xí)慣，擺脫心里負(fù)擔(dān)
使用小習(xí)慣，達(dá)成目標(biāo)，減少因?yàn)槟繕?biāo)未完成的負(fù)罪感。從小成就獲得滿意，但不滿足。
微習(xí)慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，自己也能做到。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天寫作原來是件很輕松的事，而且寫作障礙是一種能夠促進(jìn)自己的預(yù)期成真的自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。你會(huì)開始多讀書，家里會(huì)變得更干凈。你一直以來想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)。
03. 如何使用微習(xí)慣
替換：消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。如果你有壞習(xí)慣，你改變自己的主要?jiǎng)恿κ沁h(yuǎn)離這些消極的東西；如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要?jiǎng)恿κ强拷@些積極的東西。“靠近”是微習(xí)慣策略的重點(diǎn)
邁出一小步：如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子（跟其他有企業(yè)家風(fēng)范的行為對(duì)比，這一點(diǎn)容易得多）
8步助力微習(xí)慣養(yǎng)成：
1）選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
首先把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣列成簡(jiǎn)要清單，再篩選其中的重要習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)，建議數(shù)量不要超過四個(gè)，太多容易消耗意志力。
從一個(gè)習(xí)慣開始，使用微習(xí)慣一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃。
如果有些事不適合每天做，可以培養(yǎng)成每周或每月微習(xí)慣。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”。人們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)時(shí)，經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是沒有把動(dòng)力和精力水平的劇烈波動(dòng)考慮在內(nèi)，而是假定到了實(shí)施行動(dòng)的時(shí)候，能維持或者重新激活當(dāng)前的精神和精力狀態(tài)。
2）挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
多問自己幾遍為什么想要培養(yǎng)這些微習(xí)慣，找到價(jià)值觀層面的東西，增強(qiáng)信念。
比如：我想每天寫作，為什么？因?yàn)槲覠釔蹖懽鳌?/p>
為什么？因?yàn)檫@種表達(dá)方式是我最喜歡的，通過寫作和人們建立起聯(lián)系。
為什么這一點(diǎn)很重要呢？因?yàn)閷懽魇俏艺J(rèn)為有價(jià)值并極為重視的事情。
3）明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。
根據(jù)時(shí)間來選擇培養(yǎng)，比如“我打算每晚10點(diǎn)閱讀”。
根據(jù)行為方式來培養(yǎng)，比如“我打算吃完午飯就開始閱讀”。
至于選擇哪一種，都可以根據(jù)自身決定，就像雷海為一樣，他就會(huì)利用工作間隙背詩詞進(jìn)行積累。
4）建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
如果你在寫作，就可以為寫得滿滿的文檔慶祝一下，即使你達(dá)到的只是最低要求，那也是在打好基礎(chǔ)。
在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，也可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)，休息一下，恢復(fù)意志力繼續(xù)堅(jiān)持。
5）記錄與追蹤完成情況。
建議用手寫，把想法寫在紙上，讓其在大腦中更加突出，讓你對(duì)培養(yǎng)進(jìn)度和成功與否更加敏感。
記住不要設(shè)定任何含糊的目標(biāo)，這樣會(huì)缺乏明確導(dǎo)向，執(zhí)行力不強(qiáng)。
完成幾天后你就會(huì)擁有一個(gè)行為鏈，接下來你唯一要做的事就是不破壞它，讓它慢慢成為習(xí)慣。
6）微量開始，超額完成。
我們明明可以設(shè)定更高的目標(biāo)，為什么還要制定小習(xí)慣呢？因?yàn)槿f事開頭難。
看到自己愿意采取行動(dòng)可以激發(fā)堅(jiān)持的動(dòng)力，即使我們做的是很小的事，它還是會(huì)成為習(xí)慣，產(chǎn)生巨大力量。
我們不斷強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，也是在強(qiáng)化我們的意志力，讓我們更加能超額完成。
7）服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。
當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，意味著你與大腦的對(duì)抗已經(jīng)變成了合作，非常利于培養(yǎng)大的習(xí)慣。
8）留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
代表你的行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：沒有抵觸情緒、身份認(rèn)同（比如“我常看書”）、行動(dòng)時(shí)無須考慮、不再擔(dān)心做這件事、已經(jīng)常態(tài)化、感覺很無聊（好的習(xí)慣不會(huì)讓人興奮）。
每周改變一點(diǎn)點(diǎn)，一起升級(jí)打怪
