晨間運動分享:跑步傷膝已成為跑者最關(guān)注的傷痛議題，其實，跑步傷不傷膝蓋，并非跑步本身的錯，而關(guān)鍵取決于跑步的方式是否適當。 遠離跑步膝傷，重點要做到以下3點：

1.良好的跑姿

良好的跑姿需要上半身與核心肌群來配合下肢，請牢記“挺、傾、柔、衡、堅”五字要訣。怎么訓練以后分享。 2.步頻與步幅

走路時，腳部觸地時間占據(jù)一個完整步伐的60%，但跑步時卻只有大約30%，所以如何利用步頻與步幅的調(diào)整來分散減小壓力很關(guān)鍵。在同樣的速度下，步頻慢、步幅大，腳掌觸地時間就比較久，膝蓋所承受壓力的時間也會相應(yīng)較長，而且對雙腿的力量要求更高。反之，步頻快、步幅小，腳掌觸地時間就比較短，提腿所需的力量也小，膝蓋壓力自然得以分散。 3.合適的體重 減輕體重是減少膝蓋負擔的有效措施。對于體重較重、又想通過跑步來減重的跑者，剛開始建議采用快走或走跑結(jié)合，隨著體重減輕、跑姿改進，再慢慢增加跑量。

以上便為班長分享內(nèi)容

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