我人生中第一次感覺腦子不夠用，是在大學(xué)時代考英語四級的時候，那時候特別怕背單詞，因為單詞總在我腦海里跳躍我卻抓不住。
畢業(yè)后，我發(fā)現(xiàn)在工作中發(fā)現(xiàn)，英語單詞其實也不是特別難記，日常多看多用，就能記住很多生澀的單詞（可見熟能生巧不是空話）。不過，想要記住更多的單詞，尤其是日常少用的，依然是困擾我的難題，即便當時記住了一個單詞，一段時間不用，就又會忘記怎么拼寫它了。
后來，踏入“一孕傻三年”的魔咒，記憶力再也沒有回到巔峰狀態(tài)。為了提高記憶力，我做了不少嘗試。比如：保持充足的睡眠，維持適量運動，攝入均衡的食物營養(yǎng)，嘗試記憶力很好的人推薦的一些記憶方法等。其中根據(jù)記憶遺忘曲線設(shè)計的分步復(fù)習(xí)的記憶方法，能在短時間內(nèi)鞏固一些記憶，可是一旦時間久了，還是會遺忘。
那么，究竟有沒有什么好辦法能幫助我長久提升記憶力呢？還真有！
日本學(xué)者川崎康彥在學(xué)習(xí)研究的過程中，從大腦構(gòu)造切入問題，結(jié)合人類大腦的物理構(gòu)造，和腦內(nèi)各個器官的協(xié)作的特點，總結(jié)了一套幫助讀者提高長時記憶能力的方法，并在《哈佛長時記憶法》一書中對這套方法的理論和作用機制進行了詳細的論述。
這本書內(nèi)容不算太長，以方法論為主，提供的干貨非常實用，很適合職場人士、考試一族和需要記憶卻記性不佳的人士。其出書的目標在于：通過一套科學(xué)的方法，幫助職場人士增強記憶力，以提高工作能力；幫助學(xué)生加強記憶，掌握更扎實的知識；也幫助記憶力不佳的人士提高記憶力，消除記憶力不佳的煩惱。
川崎康彥于開篇總結(jié)并分享了長時記憶的三個訣竅：多體驗新鮮事物，不懼怕失敗，不被記憶束縛?？戳吮緯膬?nèi)容之后，結(jié)合自身的感受，我認為這三個訣竅是有用的，但需要我們結(jié)合具體的方法去操作。書中也介紹了一些方法供讀者參考，包括但不限于如下幾點。
1.帶著目標去記憶
目標明確會讓我們產(chǎn)生有清晰的方向。
如果我們有明確的目標，帶著目標去練習(xí)提高記憶力，會更顯著的效果。
這個方法適用于大部分人。比如職場人士想要提升外語溝通的能力，可以帶著明確的目標去記和工作相關(guān)的單詞、句子和文章，這樣可以更快速地將記憶的內(nèi)容融入實際工作中。
2.分清主次去記憶
很多時候，不是什么都重要，所以不需要什么都記。
分清知識點的主次，對重要的知識點進行重點的記憶，次要的部分可以適當減低記憶的權(quán)重。
這個原則特別適合備考的人士，對重要考點進行重點記憶是考試得分的關(guān)鍵。
3.使用適合自己的方法去調(diào)節(jié)大腦記憶
大腦的構(gòu)造有特殊性，決定了我們能不能產(chǎn)生記憶。而腦外環(huán)境對大腦記憶功能也會產(chǎn)生影響，它決定我們能記得的多不多，記得牢不牢。
影響腦外環(huán)境的4個重要因素是：呼吸、姿勢、θ波和血管。
短淺的呼吸會使大腦疲勞，要提高記憶力可以利用腹式深呼吸來調(diào)節(jié)大腦環(huán)境，為提升記憶力做好準備。姿勢也會對大腦產(chǎn)生類似的影響。
θ波是決定大腦記憶力的一個較為關(guān)鍵的因素，它出現(xiàn)的時候，大腦更容易進行長時記憶，而做自己喜歡的事有助于大腦釋放θ波。
血管是向大腦輸送血液和營養(yǎng)的器官，如果壓力大，流向海馬體的血液就會減少，腦細胞得不到足夠的營養(yǎng)就會減弱記憶力。
4.給外語學(xué)習(xí)者的有效建議
以前我看過關(guān)于學(xué)習(xí)外語的書，其中考拉小巫寫的書給我留下的深刻的印象，她學(xué)習(xí)學(xué)外語的方法和記憶遺忘曲線的規(guī)律非常吻合，總是在遺忘行為將要達到峰值的時候恰到好處地復(fù)習(xí)，所以考拉小巫學(xué)英語可謂是非常有成效，但是很多人并不能根據(jù)遺忘曲線的規(guī)律做到復(fù)習(xí)。
而川崎康彥提出了更為簡單的方法，將單詞拆開來記憶，反復(fù)多次地背誦，并且要多朗讀，模仿標準的發(fā)音，跟著朗讀。通過跟讀，能將聽到的內(nèi)容快速輸出位語言的神經(jīng)反應(yīng)能力，從而有效地提高記憶力和外語學(xué)習(xí)的效率。
至于跟讀用的材料，川崎康彥也有推薦，他建議使用著名人士在大學(xué)生畢業(yè)典禮上的演講稿，因為它們中有很多震撼人心的內(nèi)容，聽著就令人興奮，能夠活躍大腦皮層，這也不失為一種有效提高記憶力的方法。
大腦是個身體器官，也是一個很復(fù)雜的器官，當我們想要提升大腦記憶力的時候，沒有什么方法能比了解大腦的特點并利用大腦的特點來提升記憶更高效的方法。
在《哈佛長時記憶法》中，川崎康彥不但講了提高記憶力的方法，還從科學(xué)的角度分析了大腦中的各種“化學(xué)”成，對人們訓(xùn)練和提升記憶力所起的作用，并且通過很有趣的方法表達，讓讀者在輕松閱讀的過程中真正掌握提高記憶力的方法。
在川崎康彥的理論中，好記性=長時記憶，那么如何才能讓記憶力變好呢，《哈佛長時記憶法》給你想要的答案。
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