每做一件事都是為了

更好的完成下一件事做鋪墊

把每一年都活成一個(gè)里程碑

期待見(jiàn)證那個(gè)閃閃發(fā)光的自己1，調(diào)整吃東西的順序，按照蔬菜、湯、蛋白質(zhì)、主食的順序進(jìn)食，可以在減少熱量攝入的同時(shí)獲得更久的飽腹感。

2，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如說(shuō)雞蛋、豆子、瘦肉、飽腹感會(huì)更強(qiáng)。

3，吃的慢一點(diǎn)，如果吃的太快，就算你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦以為你還沒(méi)飽，就會(huì)繼續(xù)的下達(dá)吃的指令，很容易又多扒一碗飯。

4，把餐具換成小的，你試試看真的會(huì)少吃不少。

5，保持充足的睡眠，人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)分泌一種瘦素，能夠控制體內(nèi)的脂肪蓄積量，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，瘦素就分泌的多。人身體脂肪細(xì)胞的數(shù)量是穩(wěn)定的

【減肥誤區(qū)】

1代餐減肥，還不完善，坑很多

2水果代替正餐，減的都是水分

3酵素減肥，發(fā)酵過(guò)程需要嚴(yán)格

4甩脂機(jī)，如果可以最先減的是小寶寶，做搖搖椅

5保鮮膜

6辣椒素

7左旋肉堿，有助于脂肪消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以加速脂肪消耗

8黑巧克力

9生酮飲食，低碳水

【減肥方法】

－輕斷食，協(xié)和醫(yī)院5+2

－調(diào)整進(jìn)食順序，蔬菜，湯，蛋白，

－多吃蛋白質(zhì)高的食物，雞蛋/瘦肉/豆子

－吃慢一點(diǎn)

－餐具從大的換成小的

－充足的睡眠，分泌瘦素

脂肪一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就有消耗，不動(dòng)的時(shí)候脂肪消耗比率最高

運(yùn)動(dòng)時(shí)最大有氧量的55-65%，快走，慢跑，脂肪消耗比例高，消耗總量高

最重要的是你多想瘦

比起什么時(shí)候開(kāi)始，更重要的是開(kāi)始了就不要停下來(lái)