愿景

倒頭就睡，睡得安穩(wěn)，自然醒來(lái)，白天活力滿滿

目標(biāo)

1、22:30（前后靈活調(diào)整半小時(shí)）入睡，7:00起床。

2、飲食記錄（新）

3、鍛煉記錄（新）

4、快樂(lè)地花掉上個(gè)月完成任務(wù)贏得的獎(jiǎng)金（雖然是自己的錢還是很快樂(lè)hhh）

睡眠記錄

復(fù)盤(pán)

（1）規(guī)律作息、記賬、飲食記錄、鍛煉記錄等新習(xí)慣帶給我的感受是？解決的困惑、收獲是？是否離想要的自己近了一點(diǎn)點(diǎn)？

1、調(diào)整到7點(diǎn)起床。昨天23:00以后才睡著，早上起床有點(diǎn)困難，但是白天感覺(jué)沒(méi)有那么困，今天中午也沒(méi)睡，打算把睡眠壓力積累到晚上，達(dá)到“頭沾床秒睡”的效果(o^^o)。提前了30分鐘起床后，空出了讀書(shū)的時(shí)間，速讀了下《理性多元思考法》，梳理了自己的閱讀動(dòng)機(jī)、標(biāo)注了有興趣的部分。

2、記賬?？刂屏饲?周的消費(fèi)在自己的目標(biāo)之內(nèi)～擁有了自己的買買買小金庫(kù)。而且由于有預(yù)算限制，讓自己可以延遲滿足乃至“沖動(dòng)冷卻”。尤其是那種當(dāng)下覺(jué)得“好喜歡、好想馬上買到手”的一些衣服包包，由于預(yù)算不足，暫時(shí)沒(méi)買，回來(lái)后過(guò)了一段時(shí)間，就能更理性地看到“包包太沉”“網(wǎng)上有更便宜的”“衣服跟自己風(fēng)格不太匹配”“店里燈光鏡子影響，觀感不真實(shí)”。而省下來(lái)的小金庫(kù)因?yàn)閬?lái)之不易，也會(huì)更合理地規(guī)劃當(dāng)下真正需要的部分。把錢花在刀刃上～

3、今天開(kāi)始拍照記錄飲食，讓自己能更好地覺(jué)察到什么時(shí)候在吃？吃的時(shí)候的感覺(jué)是什么？為什么吃？尤其是今天會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃橘子的時(shí)候，比起享受味道，更像是立刻結(jié)束進(jìn)食，意識(shí)到的時(shí)候速度就會(huì)放慢，也能更好地感受味道。

4、早上用視頻記錄自己的鍛煉，一次性搞定皮膚記錄和動(dòng)作記錄，發(fā)現(xiàn)這樣自己會(huì)緊張起來(lái)，好像有被“關(guān)注看見(jiàn)”的感覺(jué)，減少了“敷衍糊弄差不多”的想法。（考慮固定鏡頭位置和鍛煉位置）。

（2）時(shí)間流水待調(diào)整的？行動(dòng)實(shí)驗(yàn)～反饋？

這周同時(shí)開(kāi)始調(diào)整3個(gè)部分，或許會(huì)有波動(dòng)，如果波動(dòng)較大，優(yōu)先保有睡眠和飲食記錄的部分。

1、周日看完了《殺死一只知更鳥(niǎo)》，做了咨詢。其他時(shí)間想要休息，就有點(diǎn)點(diǎn)暴飲暴食（導(dǎo)致半夜超渴、3次起夜）。發(fā)現(xiàn)每個(gè)周日都容易把復(fù)盤(pán)拖到最后，考慮每周日f(shuō)lag立在前面，上午花一些時(shí)間完成復(fù)盤(pán)，剩下的時(shí)間玩，可以更輕松地玩耍～

2、連續(xù)2天吃了肯德基、爆米花、辣豆皮，發(fā)現(xiàn)馬上開(kāi)始長(zhǎng)痘、半夜顆、起夜，敏感的皮膚使我健康生活T T。

3、還是要相信自己的閱讀基礎(chǔ)能力，看書(shū)其實(shí)是能看進(jìn)去的～

（3）要再靠近一點(diǎn)點(diǎn)，還能做什么？

1、制作一個(gè)特殊情況應(yīng)對(duì)表。尤其是作息和飲食鍛煉的打斷因素，囊括各種小狀況，保證最大限度地把控當(dāng)前的生活系統(tǒng)。

2、飲食覺(jué)察。

（1）對(duì)于正餐外的飲食，可以在小伙伴的聊天記錄里，寫(xiě)出“這個(gè)食物怎么與我遇上的？什么時(shí)候我會(huì)想吃？為什么決定吃？我的想法什么？知道這個(gè)行為對(duì)我的負(fù)向影響是什么？10-10-10原則？最初開(kāi)展飲食記錄的目標(biāo)是什么？如果我當(dāng)下這么做，以后的我每天都會(huì)這么做，我是否可以承受？有沒(méi)有替代方式？”

（2）可以觀察下當(dāng)天飲食的特點(diǎn)，總結(jié)自己的飲食習(xí)慣。