? 傍晚時(shí)分抻抻腰。17-19點(diǎn) 是體溫最易上升的時(shí)間段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大 與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速 入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~ 10分鐘為宜。

? ? ? 晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，沒(méi)消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

? ? ? 不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)命人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。

? ? ? 下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后 步行一段路可以命大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

? ? ? 做事別一心二用。很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂(lè)邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，- -件- - -件按順序來(lái)。

? ? ? 肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38"C ~40"C，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒(méi)時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

? ? ? .上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈. 上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。