Day5/21 09+斯然+北京

【書籍名稱】《 番茄工作法圖解》

【閱讀感受】

番茄工作法是時下最流行的時間管理方法之一。作者根據(jù)親身運用番茄工作法的經(jīng)歷，通過生動的語言、傳神的思維導圖介紹番茄工作法的具體理論和實踐，教大家如何高效地專注工作，短時間內(nèi)讓你收獲高效率、高成就，告別拖延癥。

在番茄工作時間范圍內(nèi)，專注于當下的一件事兒，盡可能去找到心流狀態(tài)，并不斷訓練自己隨時能夠進入心流狀態(tài)（心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)。如藝術家在創(chuàng)作時。人們處于這種情境時，往往不愿被打擾，即抗拒中斷。心流狀態(tài)被打斷后，重新進入心流狀態(tài)，需要10-15分鐘時間。）的能力。

列出每天工作任務，并分解成為一個個25分鐘的任務，然后逐個執(zhí)行完成。

番茄工作法能夠讓你更加高效地完成任務，減少拖延，從而更好地掌握時間；幫你專注地完成任務，實際上就是幫你掌控生活。當你能更好地掌控自己的生活，你就能獲得比別人更大的成功率。

? 【實際運用】--如何執(zhí)行番茄工作法

1. 前期準備

準備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務；二是預估每個任務要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進行統(tǒng)計。

（1）兩張計劃表：一張待辦任務清單表，另一張是番茄鐘任務表。待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務。

（2）和以往做工作計劃表的兩個差別：一，以往工作計劃表，列出的是準備完成的任務，而番茄工作法列出的是兩張任務清單；二，以往工作計劃表以完成每個任務為推進標志，而番茄工作表以完成番茄鐘為準。

（3）以番茄鐘為標準的兩個好處：一是把大任務拆解為番茄鐘，有效化解大任務帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；二是以一個標準的番茄鐘計時，能建立完成一個任務要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。

2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作

無論是內(nèi)部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強調(diào)要保證在25分鐘的時間內(nèi)專注做同一件事情。

（a）內(nèi)部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做。

（b）外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協(xié)商、計劃、答復四個步驟去解決。

（2）休息

番茄工作法特別強調(diào)休息的作用，學會休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力。

（a）每個番茄鐘之后要保證休息。

（b）正處在心流狀態(tài)，番茄鐘結束同樣需要休息。

（c）休息的兩個建議：一，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；二，盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息。

3. 后期回顧

預估的工作時長和實際番茄鐘進行對比，找出差距的原因，把經(jīng)驗和總結應用到下一次的番茄工作法中，持續(xù)改進。

【下一步行動】

1.將每日的工作任務化、清單化，根據(jù)任務分為若干個番茄，并嘗試使用番茄工作法

2.番茄鐘時間是否必須設置25min，是否可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整，有待驗證。

【每日一句】當你能專注地完成任務，實際上就是在掌控自己的時間和生活，那么你就能獲得比別人更大的成功概率。 。