好吧，我其實跳了一天

昨天只做了一套核心訓練，外加多吃了一包巧克力豆（我有罪）

今天本來打算去健身房慢跑的，結果15分鐘后果然又和前天一樣開始腹痛，拉伸的時候感覺嘴里全是分泌的唾液，還好把嘔吐感強行忍住了(?_?)，130大卡

都是大三仗著身體好劇烈運動的鍋，現(xiàn)在即使還沒來都痛的死去活來了(?_?)

所以以后只能在家力量力量了，力量不會痛哈哈。

其實女性生理期的運動能力不會下降，但是會對運動敏感，可能跑跳動作壓迫到腹腔了吧。

先是一套上肢啞鈴，沒有啞鈴，所以牛奶瓶代替，大概這么大，4品拖是多少升來著，目測兩升？

圖片發(fā)自簡書App

上面寫了2.2升，也就是一千克啞鈴啰？他竟然說要261大卡，簡直逗我啊，并不是很費力。。話說現(xiàn)在俯臥撐好像可以做十幾個了，當然速度要緩。

然后是核心力量，91大卡，這個我覺得差不多，這么說來我慢跑一般20分鐘180來著，這么說來是不是我跑得太快了，比keep里面的hiit效率都快趕上了(? ??_??)?

最后是腹肌訓練，41大卡，沒什么特別的感覺K3的運動量明顯感覺到腹部綽綽有余，然后背部和側腹吃力，腿還可以，上肢不知道是手臂還是肩的問題容易累。

一整套下來也一個小時了_(:з」∠)_

但是不能跑步好不開心啊，只能安慰自己力量訓練和有氧分開來做會比較有效率。

其實重點是上秤竟然重了一斤，我覺的是水腫，那巧克力才30g好不好，過分！