相信大家在生活中一定都有這樣的經(jīng)歷，
明明想好今天要洗衣服，回家躺在沙發(fā)上，想想還是明天再洗，直到明天沒有內(nèi)褲換洗今天才動手洗衣服。
明明決定吃完飯休息10分鐘就開始看書，可是一刷朋友圈就2個小時過去了，最后想想明日何其多，還是明日再看吧。
明明知道這項工作很重要，應(yīng)該提早開始準(zhǔn)備，可還是到了交任務(wù)的前一天才匆匆忙忙動手，最后草草提交給了領(lǐng)導(dǎo)。
為什么我們明知道這些事很重要，遲早都要做，但總是到最后一刻才迫不得已動手去做呢？到底是什么控制著我們的行為呢？
《拖延心理學(xué)》這本書告訴我們，拖延其實不是懶，拖延癥是由多個因素綜合造成的。
首先是受我們的生理因素影響。
生理因素主要分為3個方面，第一就是我們常說的器質(zhì)性疾病，常見的有注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙，小孩子容易得這種疾病，我們說的少兒多動癥就屬于這類疾病。這類疾病是身體功能有問題，是需要到醫(yī)院做康復(fù)性治療才能恢復(fù)的。今年讀書日羅輯思維優(yōu)酷讀書會上，羅永浩就說他自己患有類似的疾病，經(jīng)過大約一年的治療目前已經(jīng)基本恢復(fù)，具體內(nèi)容可以閱讀《分心不是我的錯》這本書，書里有詳細的指標(biāo)來評估你是否患有這樣的疾病。
第二是精神疾病，常見的有焦慮癥和憂郁癥，患有這種疾病的人很難集中注意力，而且做事的性質(zhì)不高，是導(dǎo)致拖延很重要的因素。
第三是情緒影響，大部分人的拖延都是受情緒影響，大量的科學(xué)實驗證明恐懼是人類諸多情緒當(dāng)中造成拖延最大的影響因素。尤其是在工作學(xué)習(xí)中，我們明明可以更努力，但卻不盡力，工作不夠努力，明明可以做的更好，但卻做的不夠好，明明可以完成任務(wù)但卻一再拖延，大部分時候是因為恐懼，對失敗的恐懼，恐懼自己盡了全力依然做不好，恐懼被別人發(fā)現(xiàn)自己的真實水平就是這樣，恐懼自己再也沒有失敗的借口。（讀書時候很多人都會說，我成績不好是因為我不認(rèn)真，如果我再多花點時間，肯定能考的更好。仔細想想還真的是因為恐懼啊。）
持有這些觀念的人絕大部分是固定思維導(dǎo)致，他們用固定思維去看問題，如果做了會失敗，那不做就不會失敗了，其實我們在工作生活中應(yīng)該學(xué)習(xí)成長思維，因為那些很厲害的人也是經(jīng)歷很多的失敗最后才成功的。
其次是受家庭因素影響。
家庭對我們成長的影響是不言而喻的，尤其是中國家庭對孩子的影響更為深遠，父母總是希望自己的孩子能夠比鄰居家的孩子更優(yōu)秀，所以對孩子的干涉就更多，不同的家長對孩子的期望不一樣，教育方式也不一樣，有的家長給孩子太多壓力，孩子就容易逃避，造成拖延；有的家長對孩子過分寵愛，造成孩子依附心強，造成拖延；有的家長忙于賺錢，對孩子疏遠，孩子自控力差，造成拖延，種種情況不一而足。要更全面了解家庭對孩子的影響可以學(xué)習(xí)海靈格的《家族排列系統(tǒng)》。
最后是社會因素影響。
人的本質(zhì)是各種社會關(guān)系的總和。留學(xué)、移民的人由于文化差異無法融入當(dāng)?shù)厣睿瑫斐晒陋?，不及時解決容易產(chǎn)生拖延；青春期的少年喜歡模仿偶像，當(dāng)自控力和能力不足無法達到那樣的地步，容易破罐子破摔造成拖延心理；人們在各種社會活動中，由于一些復(fù)雜的人際關(guān)系難以處理容易抱著到時候再說的心態(tài)，尤其是無法拒絕別人委托你做某件事的時候，就容易造成拖延。
以上是我們造成拖延的大部分的影響因素。
那我們應(yīng)該怎么做才能減少我們的拖延行為呢？
《拖延心理學(xué)》這本書告訴我們可以從以下3個方面入手。
1、制定明確的目標(biāo)和可執(zhí)行的計劃。目標(biāo)應(yīng)該是可觀察的，比如我要寫篇文章，這樣的目標(biāo)是不可觀察的，而我要寫篇關(guān)于拖延癥的文章，這樣的目標(biāo)是可觀察的。計劃應(yīng)該是具體的，特殊性的，我的計劃是今天晚上花2個小時寫這篇文章，內(nèi)容是原創(chuàng)的，同時我的計劃是可分解的，第一步確定文章的主題，第二部，構(gòu)思文章的框架，第三步，根據(jù)平時的積累和搜集的素材來填充文章的內(nèi)容。最后，我花5分鐘或者10分鐘確定主題。
2、學(xué)會判斷時間。拖延的人都會覺得時間夠用，等會再做也來得及，但結(jié)果往往是等會真的來不及，這在心理學(xué)上是時間感認(rèn)知失調(diào)，即客觀時間和主觀時間認(rèn)知不一致。所以我們可以經(jīng)常做時間感認(rèn)知練習(xí)，比如預(yù)設(shè)做件事情要花15分鐘，等做完之后再去看手表，是否與客觀時間保持一致，經(jīng)常這樣練習(xí)能夠提高時間感，減少拖延的行為。
3、學(xué)會接受和拒絕。學(xué)會接受別人對我們幫助，學(xué)會接受我們自身的不足，學(xué)會拒絕對別人說不。這個道理其實很簡單，但是我們經(jīng)常做不到，多練習(xí)會改善很多。
4、利用身體減輕拖延。工作一整天后，身體會很疲憊，這個時候細胞活躍度低，人容易出現(xiàn)犯懶的情況，通過運動和正念來祛除疲勞，提高細胞活躍度，重新恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。
End
我是一個不善寫作的人，寫不出太多的干貨，但我是個愿意分享的人，如果我的分享對您有用，點個喜歡支持我繼續(xù)寫作。
謝謝。
