“那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑
緩解壓力最常見(jiàn)的方法就是哪些能激活大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的方法--吃東西、喝酒、購(gòu)物、看電視、上網(wǎng)和玩游戲。
為什么壓力會(huì)勾起欲望
- 當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情。
- 壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。
- 當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，你面前的所有誘惑都會(huì)更有誘惑力。
- 壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向，讓我們失去了理性，被本能支配了。
- 最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)、祈禱或參加宗教活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、于家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。
- 真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、氨基丁酸和讓人感覺(jué)良好的催產(chǎn)素。
“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用
- “那又如何效應(yīng)”描述了從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。
- 導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄、而時(shí)第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
除了自我諒解，什么都行
- 自我批評(píng)會(huì)講記積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素；自我同情則會(huì)提升積極性和自控力。
- 增強(qiáng)責(zé)任感的不適罪惡感，而是自我諒解。
- 自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦。
- 如果你遇到挫折意味著你將一事無(wú)成、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安慰這種感覺(jué)，而不是吸取教訓(xùn)。
- 當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你可以使用下面的角度思考，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥沼：
- 你感覺(jué)如何？當(dāng)你想到挫折時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺(jué)，你現(xiàn)在的情緒如何？你有什么感覺(jué)？你是否記得自己失敗后的第一感覺(jué)？你會(huì)怎樣描述那種感覺(jué)？注意一下這種感覺(jué)是不是自我責(zé)備。如果是的話，你對(duì)自己說(shuō)了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會(huì)急于逃避。
- 你只是個(gè)凡人。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，每個(gè)人都有失去控制的時(shí)候。這個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳。
- 你會(huì)跟朋友說(shuō)什么？想一想：如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)說(shuō)哪些鼓勵(lì)的話？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路。
決定改善心情
- 發(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿希望。我們喜歡想象改變后的生活、幻想改變后的自己。
- 樂(lè)觀給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功。研究發(fā)現(xiàn)，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候，會(huì)如何受到誘惑和違背承諾，你就更可能擁有堅(jiān)定的決心。
感悟
我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力比較大，如果學(xué)習(xí)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我就會(huì)感覺(jué)到我整個(gè)人都很煩躁，具體表現(xiàn)在我學(xué)習(xí)的效率很低、我看手機(jī)的次數(shù)增多、和旁邊的人說(shuō)話的欲望很強(qiáng)烈，起先的時(shí)候，我會(huì)讓自己停下來(lái)玩會(huì)手機(jī)，但是我發(fā)現(xiàn)玩手機(jī)并不能改善我的焦慮的狀態(tài)。之后我感到煩躁時(shí)，我就和同學(xué)去操場(chǎng)進(jìn)行快走，這樣不僅鍛煉了身體，在我除了汗之后，我感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽的，我已經(jīng)沒(méi)有焦慮的情緒了，而且我的學(xué)習(xí)效率也提高了。所以我覺(jué)得我們要掌握正確的方法緩解壓力。
我是一個(gè)比較樂(lè)觀的人，在我遇到挫折的時(shí)候，我總是告訴自己沒(méi)事的，并不是我一個(gè)人失敗了，大家和我一樣，著這樣進(jìn)行自我諒解之后，我覺(jué)得我會(huì)為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)更有干勁。
