自控力的核心與方法

閱讀了《自控力》這本書，感覺自己頓悟了，想明白了許多以前怎么也想不懂的事情。

自我意識是自控力的關(guān)鍵。這一條簡直就是宇宙真理呀！。無論我想健身還是在床上躺尸玩手機(jī)，都是由自我意識決定的。無論是早睡早起還是當(dāng)夜貓子，也是由自我意識決定的。我們的一切行為都是由自己的意識決定的，而不是宇宙中的任何生物。如果我想睡覺，我可以關(guān)燈，蓋上被子，平穩(wěn)呼吸，然后就睡著了。如果不想睡，那就……

很多時候，我沒有意識到自己的大腦里存在的各種各樣的念頭。想要健身的時候會有各種奇怪的念頭，一種是我要變強(qiáng)壯，一種是健身太累了太麻煩了，一種是電視還沒看完等等再說吧，一種是肚子餓了不玩了。自控力的關(guān)鍵就是分辨其中的念頭，做自己最想做的事情。

大腦有三種力量，我不要，我想要，我要做。若能明確我想要的和我要做的，明確拒絕我不要的，會有不一樣的生活吧。

控制自我意識，選擇自己真正想要的能力可以通過一些方法鍛煉來增強(qiáng)。

4 保持正念 活在當(dāng)下

我認(rèn)為第一種方法就是保持正念。正念就是用心體會自己的身體和心里的念頭，明白自己當(dāng)下正在做什么，把當(dāng)下的事情做好，通俗的講就是活在當(dāng)下。每個一段時間，用意識觀照自己的呼吸是否平穩(wěn)，身體是否有所不適，若有不妥則調(diào)整好身體的狀態(tài)。然后觀照自己的內(nèi)心世界的念頭，或許會有引誘自我放縱的念頭、或許會有急于求成的念頭，意識到他們的存在，然后不予理會，這些我不需要的念頭自然會隨時間消失。保持自己的本心，徐徐圖之，一切可成。

很多事情其實不有趣，但必須安心地慢慢完成，無需過于急迫的強(qiáng)求。古今多少平常事，長使英雄亂心神。最危險的莫過于心中的妄想，最好的就是一種神定氣閑的平常心，給自己一點自信，給自己一點耐心、一切可成。

5 呼吸 運(yùn)動 睡眠 冥想

當(dāng)內(nèi)心充滿糾結(jié)的時候，意志力遇到挑戰(zhàn)的時候，不妨放緩自己的呼吸，保持一分鐘4次左右的呼吸。慢慢吸氣，然后慢慢呼氣，在呼氣的過程中放松自己的身心。

一切的自我意識都基于物質(zhì)的身體，沒有健康的身體，自控力什么都是一個不好控制的變量。我有跑步的習(xí)慣，當(dāng)心情不好，感覺心神疲勞的時候，就去跑跑步，讓一切不好的隨汗水流去。我給自己做了個決定，每周至少3次長跑，每天都做俯臥撐，給自己一個強(qiáng)壯的身體。

晚上睡眠不好或者熬夜，第二天一整天我都會沒有精神做任何事情，而且會感覺到非常憂傷，覺得整個世界都是灰色的。當(dāng)我美美的睡上一覺，一天都是美好的，所有的事情都是有意義的。我有足夠的意志力決定我要做的事情，并有動力去真正行動，感覺一切都在掌控之中。

我覺得冥想會是意志力儲備的好辦法，我有試過去冥想，可惜我老是會走神。我現(xiàn)在時而冥想，時而放棄。冥想確實能讓我思維清晰。

6 意志力的陷阱

有時候我們以為是幸福的來源，其實是痛苦的根源。渴望和快樂并不是同一種東西。我們渴望快樂，大腦正是靠著對快樂的承諾驅(qū)動著我們?nèi)スぷ?，或者去做一些奇怪的事情，比如酗酒、抽煙。對于一些刷微博，刷新聞，刷朋友圈上癮的家伙，不斷刷下一頁并不能讓他們感覺到快樂，但潛意識里覺得再翻一頁就能獲得快樂。結(jié)果刷了一頁又一頁，精神越來越疲勞，還是控制不住自己往下刷?？释托腋２⒉皇且换厥?。告訴自己醒醒吧，當(dāng)自己不能真正得到快樂的時候，就把這個無聊的渴望丟棄吧。

壓力和負(fù)面情緒會勾起欲望。心情低落的時候心理會有一種放縱的欲望，想大吃一頓或是通宵看電視、看小說、玩游戲。我偶爾也會遇到這種情況。如果真的放縱自己，一切都會變得很糟糕，所以的學(xué)會改善心情。出去跑幾圈，好好洗個澡，然后美美的睡一覺，一切煩惱皆煙消云散。

我時常把未來的自己理想化，希望未來的自己能做到現(xiàn)在的我做不到的事情。希望未來的自己每天鍛煉，身體強(qiáng)壯，現(xiàn)在卻躺著玩手機(jī)。有時候甚至?xí)按磥淼淖约?，把現(xiàn)在應(yīng)該做的事情推給未來的自己，把未來的自己搞得焦頭爛額。事實上未來的我還是那么懶，未來的我還是那么體弱?，F(xiàn)在的我和未來的我是一樣的人，有著相同的想法和相同的感受。是該時候打破幻想了，做自己現(xiàn)在要做的事情，完成現(xiàn)在的任務(wù)。

人是社會性動物，有時候我們會不自覺的跟隨別人的行為。看到別人吸煙會勾起煙民抽煙的欲望。所以認(rèn)清自己的目標(biāo)，不要隨波逐流。

放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好的控制外在行為。有時候晚上睡不著，腦子總會冒出各種各樣的念頭，越是想屏蔽這些念頭，越是睡不著。有時候越是讓自己不緊張反而就更加緊張了?？刂谱约旱乃枷胧羌豢赡艿氖虑?，我們能做的事情就是選擇自己相信什么，選擇自己做什么。睡不著的時候不妨選擇保持平穩(wěn)的呼吸，相信自己漫漫長夜總會睡著的。

7 寫在最后

愿每一個自己都活在真正的自我下。

想不懂的問題或許能從這本書中找到答案。