國奧越野08-09提高班訓(xùn)練總結(jié)

時間：2019-03--02-03

地點：奧體中心訓(xùn)練場、

球隊：08-09提高班+五人制部分隊員

人數(shù)：12--18人

天氣：霧霾預(yù)警，但是實際情況還不錯，周六停課，周日課程繼續(xù)

主題：第三周，繼續(xù)進(jìn)行變向的練習(xí)

課堂常規(guī)：新的一年俱樂部提高了要求，每次必須有點名，核對人數(shù)、匯報出勤情況，并提前發(fā)消息統(tǒng)計出勤人員，方便更好得安排訓(xùn)練內(nèi)容

一、熱身環(huán)節(jié)

內(nèi)容：步伐競賽+發(fā)界外球+腳內(nèi)外側(cè)繞標(biāo)桶返回

場地：30*40米的“回”字形區(qū)域? ，合理分組? ? ? ? ? ?

時間：10--15分鐘

規(guī)則：所有隊員分組后縱隊站好，依次進(jìn)行步伐練習(xí)（沖刺、側(cè)滑、后退跑）然后繞過標(biāo)桶后返回，當(dāng)?shù)谝幻瑢W(xué)步到達(dá)標(biāo)桶時下一名同學(xué)出發(fā)，循環(huán)競賽

遞進(jìn)：加上步伐后的帶球和傳接球競賽

目的和要求：目的是為了充分熱身，積極跑動，恢復(fù)體能

步伐競賽

二、技術(shù)練習(xí)

內(nèi)容：快速的帶球 到對面? ? ??

場地：分組的30*30米的“回”字形區(qū)域? ? ? ? ??

?時間：20--25分鐘

規(guī)則：合理分組后，聽口令快速帶球到對面，兩兩交替進(jìn)行，

目的和要求：帶球全速、有節(jié)奏，變向反應(yīng)迅速

快速變向帶球

遞進(jìn)：限定變向的動作（左右腳內(nèi)側(cè)變向、外跨外撥等）

三、限制性對抗

內(nèi)容：結(jié)合技術(shù)練習(xí)的分組對抗? ? ? ? ? ? ?

場地：40*30米的矩形區(qū)域，? 四球門? ? ? ??

?時間：15--20分鐘

規(guī)則：1vs1無球、有球的對抗，跑過球門或者帶球過門得分

目的和要求：體能和技術(shù)的恢復(fù)

四、國奧越野對抗賽

? ? ?為了提高球員的實戰(zhàn)水平，充分的恢復(fù)體能，張指導(dǎo)安排了一場對外的交流賽

限制性對抗，對方年齡較大，所以本次比賽的目標(biāo)在于鍛煉隊伍，提高球員敢于拼搶的態(tài)度

五、拉伸點評放松

內(nèi)容：拉伸放松? ? ? ? ? ? ?

場地：手牽手圍成大圓圈? ? ? ? ? ? ?

時間：2-5分鐘

規(guī)則：看教練示范，選定球員進(jìn)行帶拉伸，進(jìn)行積極的充分拉伸

遞進(jìn)：相互放松、拉伸

目的和要求：充分放松身心，促進(jìn)恢復(fù)

拉伸放松

最佳球員楊朗潤、小胖、劉伯煊

最佳球員

我們是一個隊

we? are? one? team??

祝：俱樂部砥礪前行，越來越好?。?！