你的睡眠還好嗎？
世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球近三分之一的人存在睡眠障礙。在中國(guó)，失眠率高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)，超過(guò)3億人存在睡眠障礙。
人生的三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，它的質(zhì)量好壞壞，影響著我們剩余的三分之二的人生。
提升睡眠質(zhì)量，你是早起還是晚起的呢？
一
早起的好處眾所周知。
我們經(jīng)常會(huì)看到這樣一些勵(lì)志的早起標(biāo)題，例如“早起，能解決80%的人生難題”，“早起，讓生活更精彩”，“早起，是一個(gè)人最高級(jí)的自律”，“能掌控早晨的人，才能掌控人生”......等等。
還有一些早起的實(shí)例，就像我們老話常講的，早起的鳥(niǎo)兒才有蟲(chóng)吃。
如科比見(jiàn)過(guò)凌晨4點(diǎn)的洛杉磯；王健林一天的行程從5點(diǎn)開(kāi)始；蘋(píng)果創(chuàng)始人喬布斯4點(diǎn)就起床鍛煉；李彥宏每天早上6點(diǎn)整“被機(jī)會(huì)叫醒”；
東晉時(shí)期，名將祖逖日日聞雞起舞。......
《增廣賢文》有言：“早起三光，遲起三慌?！?/p>
中醫(yī)養(yǎng)生也講究天人合一，日升而作，日落而息。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。
中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)于人而言，一天中最佳的休息區(qū)間，也應(yīng)該是21點(diǎn)左右入睡，5點(diǎn)開(kāi)始起床。
那么早睡早起真的是保證睡眠質(zhì)量的唯一方式嗎？
二
晚睡睡起，算不算熬夜？
《2020年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：有四分之三的90后在晚上11點(diǎn)以后入睡，三分之一則在凌晨1點(diǎn)以后入睡，據(jù)統(tǒng)計(jì)每天熬夜的90后超過(guò)了5000萬(wàn)。
睡眠有最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)很多人都知道，那這個(gè)時(shí)長(zhǎng)是否有固定的時(shí)間限制呢？對(duì)此，有很大一部分網(wǎng)友表示，“有規(guī)律的睡眠就不算熬夜”。
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持晚睡晚起的確不算熬夜，睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說(shuō)明睡眠是健康的。比如規(guī)律的夜里1點(diǎn)睡，早上9點(diǎn)起，這個(gè)就不算是熬夜。因?yàn)樗邥r(shí)間已經(jīng)8小時(shí)了，白天正?；顒?dòng)，該接收到的陽(yáng)光都能接收到。這只能算是睡眠的延遲。
其實(shí)，每個(gè)人的生物鐘都不一樣。通俗地講，早睡早起、晚睡晚起是天生的。
所以說(shuō)，只要睡眠規(guī)律，就不要強(qiáng)求自己是早睡早起還是晚睡晚起了。
三
究竟睡多久比較合適呢？
我們經(jīng)常說(shuō)要保證8小時(shí)的睡眠，其實(shí)這8小時(shí)是個(gè)平均數(shù)，每個(gè)人夜間睡眠時(shí)間的要求是不一樣的。
一般隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少，小孩子睡得最多，老人相對(duì)較短。比如兒童期，2—12歲，每天大概需要10-12小時(shí)；少年期，12-18歲，大概需要9-10個(gè)小時(shí)；成人7-9小時(shí)；60歲以后只需要5-7小時(shí)。
同一個(gè)個(gè)體在冬季睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些，到夏季睡眠時(shí)間就會(huì)短一些。每個(gè)人的生物鐘不一樣。有睡眠需求高的成人每天要睡12個(gè)小時(shí)，還有少部分人，只睡4小時(shí)甚至更少，白天也精神滿滿。
四
什么情況下才叫作好的睡眠呢？
只有大腦、身體和神經(jīng)都處于最佳狀態(tài)的時(shí)候，我們才能夠進(jìn)入一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，我們才能夠徹底地讓身心得到放松。
《斯坦福高效睡眠法》這本書(shū)的作者講，要想提高睡眠，首先要改變我們對(duì)于睡眠的認(rèn)知。睡眠有五大使命：讓大腦和身體得到休息、整理記憶、調(diào)節(jié)激素的平衡、提高免疫力，遠(yuǎn)離疾病、排出大腦中的廢棄物。如果一個(gè)人長(zhǎng)期晚上缺乏睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他反應(yīng)比較慢，他的大腦當(dāng)中留下了大量的毒素、垃圾和廢物，你不睡覺(jué)，這些東西排不出去。
最佳的睡眠與睡眠的量是無(wú)關(guān)的。書(shū)里推薦的最重要的方法，叫作黃金90分鐘方法。它認(rèn)為在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，重要的時(shí)間是睡眠之初的那90分鐘。睡眠質(zhì)量是由初期的90分鐘決定的，只要最初90分鐘的睡眠質(zhì)量得到了保證，剩余時(shí)間的睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)變得很好。
可以說(shuō)，即使忙到?jīng)]有時(shí)間，只要能在最初的90分鐘里有一個(gè)良好的深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠。
五
《晚起》 ?
宋·饒節(jié)
月落庵前夢(mèng)未回，
松間無(wú)限鳥(niǎo)聲催。
莫言春色無(wú)人賞，
野菜花開(kāi)蝶也來(lái)。
不同基因、不同年齡、不同季節(jié)，睡眠時(shí)間可能都有差異，不必糾結(jié)非要滿足8小時(shí)睡眠，也不必糾結(jié)早起還是晚起，根據(jù)自己的舒適度，在不同的階段選擇不同的時(shí)間和節(jié)奏就好了。
睡眠是一個(gè)非常嚴(yán)肅的事，它占據(jù)了我們整個(gè)人生當(dāng)中三分之一的時(shí)間，如果你能夠有效地改變你人生當(dāng)中這三分之一的睡眠時(shí)間，相信你也可以改變另外的三分之二的時(shí)間。
希望大家能夠找到更好的作息習(xí)慣，讓身體變得更加健康。
