世界上最了解你的人是自己，8歲的你聽(tīng)到這些故事會(huì)對(duì)你說(shuō)什么？80歲的你聽(tīng)到了你經(jīng)歷的這個(gè)挑戰(zhàn)，會(huì)對(duì)你說(shuō)什么？在生命的軸線(xiàn)上，取一個(gè)早期的時(shí)間和晚期的時(shí)間，對(duì)現(xiàn)在的自己去做一個(gè)見(jiàn)證，這就是自我見(jiàn)證。讓別人懂自己會(huì)很難，讓自己懂自己會(huì)是一條比較容易的路。 沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)苦，可能很難理解別人所受的辛苦。經(jīng)歷過(guò)苦，可能對(duì)人生有更多思考，對(duì)人生的發(fā)展也有自己的感想。

一、把自己愛(ài)回來(lái)? ? 2022年，你自己做了什么？? ? 如果有可能，你愿意為自己多做些什么？? ? 自我見(jiàn)證的敘說(shuō)：韓劇《哈啰，我還好嗎》20年前的自己穿越到當(dāng)下，你想與之對(duì)話(huà)的是什么？那時(shí)的自己最想與你對(duì)話(huà)的是什么？你現(xiàn)在過(guò)的好有意義，還是納悶，你怎么活成這個(gè)樣子？不管好與不好，都值得去好好探索。如果有許多贊嘆，你會(huì)感謝自己有很努力地在做些什么事？

二、自我見(jiàn)證咨詢(xún)運(yùn)用好時(shí)機(jī)1.擴(kuò)增自我了解：透過(guò)不同時(shí)候自己的對(duì)話(huà)，對(duì)自己在時(shí)間軸上的成長(zhǎng)變化有清晰的明悟。（生命故事統(tǒng)整）? ? 17歲跟37歲的自己做對(duì)話(huà)，在成長(zhǎng)的時(shí)間軸上，看見(jiàn)自己更成長(zhǎng)的地方在哪里？生命哪里變得不太一樣了？看見(jiàn)生命的變化脈絡(luò)在哪里？2.與自我和解：挑選歲月中曾經(jīng)或仍然耿耿于懷的不了情經(jīng)驗(yàn)，寫(xiě)一封信給那個(gè)時(shí)候的自己。不同時(shí)光的穿越? ? 生命中有沒(méi)有耿耿于懷的不了情？如果寫(xiě)一封信給18歲的自己的不了情，你想寫(xiě)給他什么內(nèi)容？透過(guò)現(xiàn)在的智慧，跟看不開(kāi)的自己好好對(duì)話(huà)。3.與自己和好：選一段困頓的生命經(jīng)驗(yàn)，與自己對(duì)話(huà)，讓自己成為自己生命中的伯樂(lè)與貴人。? ? 用外化的方式與之對(duì)話(huà)：它長(zhǎng)什么樣？什么時(shí)候來(lái)到我身邊的？它的到來(lái)給我?guī)?lái)了什么影響？它的到來(lái)可能在提醒我們做什么調(diào)整？應(yīng)該學(xué)會(huì)什么才可以過(guò)關(guān)？

生命自由書(shū)寫(xiě)(把煩惱寫(xiě)在沙灘上)1.不停筆（一直寫(xiě)）2.不修改（求連貫）3.不完美（求真實(shí)）? 花10—15分鐘，在白紙上寫(xiě)下最近讓自己心煩的所有事物。? ? 最后一段：其實(shí)，我真正想說(shuō)的是…… 三、寫(xiě)信給自己1.未來(lái)20年后的自己，好想跟他說(shuō)……現(xiàn)在？2.過(guò)去生命中，最難過(guò)的坎，曾經(jīng)最困頓的自己。最后一段：我真正想說(shuō)的是……

邀請(qǐng)大家做一個(gè)簡(jiǎn)單書(shū)寫(xiě)：寫(xiě)信給自己。(十分鐘時(shí)間)? ? 第一種：給20年后的自己寫(xiě)信? ? 你有沒(méi)有小小的煩惱，可以寫(xiě)給未來(lái)的自己。你現(xiàn)在有沒(méi)有困頓、小麻煩，不知道找誰(shuí)說(shuō)，請(qǐng)你寫(xiě)信給20年后的自己，給20年后的自己對(duì)對(duì)話(huà)，寫(xiě)一封信告訴他。? ? 第二種：給過(guò)去的自己寫(xiě)信? ? 過(guò)去的生命中，你覺(jué)得沒(méi)有完全處理、沒(méi)有完全翻篇的那個(gè)坎，最困頓的不了情，很糾結(jié)的那個(gè)年紀(jì)的某個(gè)經(jīng)驗(yàn)的自己，你寫(xiě)給過(guò)去的某時(shí)候的自己一封信。? ? 最后一段寫(xiě)上：其實(shí)，我真正想說(shuō)的是……? ? 放松自己，聽(tīng)著輕音樂(lè)，給自己寫(xiě)一封信。很想告訴他，我現(xiàn)在經(jīng)歷著什么樣小小的煩惱。他聽(tīng)懂會(huì)很好，或者是現(xiàn)在沒(méi)有太大的煩惱，回想過(guò)去的生命，有件事情一直擱在心里，也許今晚鼓起勇氣面對(duì)那個(gè)一直在心里耿耿于懷的那件事情時(shí)，你是什么樣的心境？有什么情緒？你很想告訴那個(gè)時(shí)候的自己什么？用你現(xiàn)在的智慧去接觸，去理解，去關(guān)懷，那個(gè)時(shí)候的自己。? ? 如果你寫(xiě)給未來(lái)，其實(shí)你是在求救，你希望未來(lái)更有智慧的自己，可以告訴自己怎么脫困。如果你寫(xiě)給過(guò)去困頓的自己，你是在滋養(yǎng)自己，在幫過(guò)去的自己解開(kāi)你的心結(jié)。四、悟卡：自我見(jiàn)證的敘事結(jié)構(gòu)

從右上到下，依次是共鳴卡、故事卡、影響卡、認(rèn)同卡和遷移卡。1.共鳴卡：尋找與故事有共鳴不同時(shí)間點(diǎn)的自己。? ? 可能是邀未來(lái)也可能是邀過(guò)去的自己(也會(huì)是有智慧的)，單純的心靈也能看到很純粹的自己。共鳴就是挑年紀(jì)， 很想邀請(qǐng)幾歲的自己坐在旁邊聽(tīng)。2.故事卡：那個(gè)時(shí)候的自己是怎么活著的？有哪些獨(dú)特的智慧與眼光？? ? 我很想邀請(qǐng)幾歲的自己坐在旁邊聽(tīng)，幾歲的你會(huì)最懂這個(gè)故事中的你。那個(gè)時(shí)候的自己是怎么活著的？有哪些獨(dú)特的智慧與眼光？故事卡對(duì)過(guò)去曾經(jīng)活過(guò)的歲月是比較容易去訪(fǎng)問(wèn)和整理的。80歲的自己可以用想象的方法去說(shuō)，可能會(huì)有哪些眼光，哪些智慧，可以用很多假設(shè)性的、催眠式的語(yǔ)言去引導(dǎo)出說(shuō)故事的人揣摩出那個(gè)年紀(jì)的自己可能長(zhǎng)得怎么樣。3.影響卡：那個(gè)時(shí)候的生命會(huì)如何影響著現(xiàn)在的生命？現(xiàn)在，又會(huì)如何影響著那個(gè)時(shí)候的自己？? ? 影響卡是相互影響的歷程，比如8歲怎么影響50歲？50歲又會(huì)怎么影響八歲？50歲是否有不一樣了，相互影響的是什么？(比如堅(jiān)持與不放棄)4.認(rèn)同卡：透過(guò)不同時(shí)間活著的樣子，呼喚出真名? ? 看到自己一直沒(méi)有變的是什么，和即將活出的新樣子又是什么。是尋訪(fǎng)意義的對(duì)話(huà)，找出偏好故事的自我認(rèn)同。5.遷移卡：帶著真名的認(rèn)同，活出想要的生活樣態(tài)? ? 怎么幫助自己活出想要的樣子，現(xiàn)在會(huì)開(kāi)始想些什么，做些什么，真心為自己而活，好好愛(ài)自己。五、悟~卡：自我見(jiàn)證卡? 悟卡咨詢(xún)展示，根據(jù)給自己寫(xiě)的一封信的內(nèi)容進(jìn)行咨詢(xún)?cè)L問(wèn)。自我見(jiàn)證要放在生命的時(shí)間軸上去看，去訪(fǎng)問(wèn)。1.共鳴卡

在生命歷程中，找到可以對(duì)現(xiàn)在處境有共鳴的自己?！改阕钕胱寧讱q的你知道（懂）現(xiàn)在這個(gè)經(jīng)驗(yàn)？」幾歲的你，聽(tīng)到這個(gè)故事會(huì)最有共鳴？幾歲的你，會(huì)最懂現(xiàn)在這個(gè)故事中的你？如果未來(lái)有個(gè)時(shí)刻可以好好地活出你想要的樣子，那會(huì)是幾歲的你？如果要邀請(qǐng)未來(lái)的你來(lái)聽(tīng)這個(gè)故事，你最想邀請(qǐng)幾年后的自己？2.故事卡分享那個(gè)年紀(jì)的自己，過(guò)著什么樣的生活（思考著……感受著……煩惱著……)「說(shuō)說(shuō)那個(gè)年紀(jì)的自己，是怎么過(guò)生活的？發(fā)生了哪些重要的事情？」怎么會(huì)想邀請(qǐng)這個(gè)年紀(jì)的自己來(lái)指導(dǎo)現(xiàn)在的這段故事？說(shuō)說(shuō)那個(gè)年紀(jì)的自己是怎么過(guò)生活的？發(fā)生了哪些重要的故事？那個(gè)年紀(jì)的自己，跟現(xiàn)在這段故事中的你，如果有些連結(jié)，你會(huì)說(shuō)那個(gè)連結(jié)是什么？那個(gè)年紀(jì)的你有著怎樣的神情，他可以看見(jiàn)現(xiàn)在你的哪些部分是別人所看不見(jiàn)的？3.影響卡(1)那個(gè)年紀(jì)的自己對(duì)現(xiàn)在的自己有什么不一樣的看見(jiàn)？(2)現(xiàn)在的自己對(duì)那個(gè)年紀(jì)的自己，有著什么特別的看見(jiàn)或貢獻(xiàn)？「在那個(gè)年紀(jì)的你所體會(huì)或?qū)W習(xí)的，有哪些一直受用到現(xiàn)在？」「現(xiàn)在自己所努力的、追尋的、掙扎的、堅(jiān)持的，對(duì)那個(gè)年紀(jì)的自己來(lái)說(shuō)，重要在哪里？」那個(gè)年紀(jì)的你，所經(jīng)驗(yàn)的故事，對(duì)現(xiàn)在的你有著什么樣的影響？在那個(gè)年紀(jì)所體會(huì)或?qū)W習(xí)的，有哪些是一直受用到現(xiàn)在的？那個(gè)年紀(jì)的你，會(huì)有怎樣的眼神？怎樣的智慧？這樣的智慧和眼神對(duì)你的故事，會(huì)有怎樣的看見(jiàn)與想法？那個(gè)年紀(jì)的自己，如果剛剛也坐在這里，聽(tīng)你說(shuō)了這些話(huà)，他會(huì)說(shuō)這對(duì)他會(huì)有什么影響？4.認(rèn)同卡透過(guò)生命不同階段的挑戰(zhàn)與學(xué)習(xí)，呼喚出我的真名是？「故事說(shuō)到這里，你會(huì)說(shuō)這一路走來(lái)，你在用心當(dāng)一個(gè)怎樣的人？故事說(shuō)到這里，你對(duì)那個(gè)年紀(jì)的自己有沒(méi)有什么新的看見(jiàn)或了解？那個(gè)年紀(jì)的自己，故事聽(tīng)到這里，他會(huì)說(shuō)，其實(shí)什么對(duì)你才是最重要的？那個(gè)年紀(jì)的自己，如果有機(jī)會(huì)坐在這里，聽(tīng)你說(shuō)了這些話(huà)，他會(huì)說(shuō)老天爺這樣的安排是讓你學(xué)會(huì)什么？故事說(shuō)到這里，你會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在的你和那個(gè)年紀(jì)的自己有哪些地方一直沒(méi)變？哪些地方不同？5.遷移卡帶著真名(真正想要活的樣子)的呼喚，我可以開(kāi)始如何活出我想要的生活與關(guān)系？「與那個(gè)年紀(jì)的自己對(duì)話(huà)后，會(huì)怎么影響你接下來(lái)要走的路？」? ? 那個(gè)年紀(jì)的自己，故事聽(tīng)到這里，他會(huì)提醒你：眼光要聚焦在哪里，才能往自己期待的路邁進(jìn)？? ? 與那個(gè)年紀(jì)的自己對(duì)話(huà)后，會(huì)怎么影響你接下來(lái)要走的路？? ? 故事說(shuō)到這里，若要對(duì)不同年級(jí)的自己給出感謝，你會(huì)想怎么說(shuō)？? ? 經(jīng)過(guò)這些對(duì)話(huà)后，你會(huì)說(shuō)，你收到的禮物或發(fā)現(xiàn)是什么？這些禮物或發(fā)現(xiàn)會(huì)怎么陪伴你面對(duì)現(xiàn)在的挑戰(zhàn)？

自我見(jiàn)證的對(duì)話(huà)是時(shí)間軸不同時(shí)間的自己在對(duì)話(huà)?？梢詮拿繌埧ㄖ谐橐粡埧▉?lái)訪(fǎng)問(wèn)自己。影響卡可以挑前兩張，相互影響，因?yàn)槭且环N催化，其它的挑一張就可以了。? ?

未來(lái)的自己可能是需要花費(fèi)一些精力想象的，因?yàn)檫€沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)。? ? 在自我見(jiàn)證的問(wèn)話(huà)中，也可以用他者見(jiàn)證來(lái)幫忙豐厚與支持。來(lái)訪(fǎng)者敘述生命故事時(shí)，可以用20分鐘左右。來(lái)訪(fǎng)者在乎的一定有他的道理，去聽(tīng)懂是什么讓他在乎這些。? ?

自我見(jiàn)證運(yùn)用的原理是：最懂的人是我們自己。把不同時(shí)間的自己擺出來(lái)之后，有哪些經(jīng)驗(yàn)是一直都在的。有什么一樣，有什么不一樣，可以看到我們的資源在哪里，我們最在乎的是什么，我們可以通過(guò)什么方法達(dá)到在乎的目標(biāo)。比如在乎成績(jī)是可以的，但是怎么做能達(dá)到自己所在乎的目標(biāo)。? ? 面對(duì)生命中不同階段的困擾，哪些資源可以繼續(xù)利用，雖然困擾不一樣，但人還是這個(gè)人，不同時(shí)期的自己有什么相同的點(diǎn)，比如一直堅(jiān)持努力，此時(shí)可以怎么用堅(jiān)持和努力解決此時(shí)的困頓，就像焦點(diǎn)說(shuō)的向過(guò)去借力。? ? 用自我見(jiàn)證的語(yǔ)句去了解自己，參透自己，療愈自己。? ?

總結(jié)：敘事的核心的是點(diǎn)、線(xiàn)面，點(diǎn)是關(guān)鍵詞和關(guān)鍵感受的搜尋，邀請(qǐng)來(lái)訪(fǎng)者做定義。線(xiàn)就是問(wèn)題故事線(xiàn)輕輕地理解，然后怎么挪移到他的偏好故事線(xiàn)，去豐厚他的偏好故事，偏好故事就是獨(dú)特意義經(jīng)驗(yàn)。? ? 面就是知行合一的訪(fǎng)問(wèn)。經(jīng)歷這些經(jīng)驗(yàn)，幫助你很努力要成為什么樣的人，什么東西才是你生命中最在乎的價(jià)值。知行合一的訪(fǎng)問(wèn)就是當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者說(shuō)概念，就補(bǔ)充相關(guān)的故事經(jīng)驗(yàn)，讓這段理解是知行合一飽滿(mǎn)的理解。比如，這些事情對(duì)生命的幫助是什么？所重視的價(jià)值和意義在哪里？從故事中去理解這段經(jīng)驗(yàn)所在乎的，創(chuàng)造知行合一才有實(shí)踐力。比如，懂你的人會(huì)怎么說(shuō)？開(kāi)啟故事，豐厚故事，整合故事。? ? 從懂我們的人中呼喚出自己最想成長(zhǎng)的樣子，呼喚出來(lái)的是什么。