比起船只，SUP更加靈活且多元。在人跡罕至的水域，逆流而上，身體得到更好的訓(xùn)練。那，“SUP+瑜伽”會有什么化學(xué)反應(yīng)呢？

乍一看，“SUP”和“瑜伽”這兩個詞很難在水上聯(lián)系起來。但只要嘗試一次，你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，SUP+瑜伽=More Fun。SUP瑜伽結(jié)合了經(jīng)典的瑜伽姿勢，并且使你的思想和身體更加集中。

為什么要進行SUP瑜伽？

無論你是陸地瑜伽的愛好者，還是喜歡玩水的大孩子，SUP瑜伽都會為你挖掘一個“運動新大陸”。也許你會落水，但SUP瑜伽教會你：這也是一種收獲。

SUP瑜伽的好處

1.純粹簡單，超級有趣。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在陸地上行云流水的動作，到了水上卻變得搖搖晃晃，你會忍不住大笑。但這是SUP瑜伽的優(yōu)點之一：它消除了你緊張的情緒，并且讓你享受它。這是陸地瑜伽實現(xiàn)不了的。

2.更具挑戰(zhàn)性。無論是使用傳統(tǒng)的站立式槳板（例如Flood Aero），還是使用浮動瑜伽平臺（例如Dock FX），水上平臺的不穩(wěn)定性為SUP瑜伽增加了新的樂趣，你將更加專注于力量分布，呼吸方式和動作轉(zhuǎn)換。

3.自身條件超一流。能在任何你想去的地方練習(xí)、放松和冥想。SUP的便攜性（特別是充氣SUP），可以深入任何水域，更好地融入瑜伽。只需將Aero Bag放在肩膀上，前往您喜歡的地點，展開、充氣、冥想、練習(xí)即可。

為SUP瑜伽課程做準(zhǔn)備

收起瑜伽墊，換上槳板或水上浮臺，準(zhǔn)備好必需品（例如水和毛巾）。然后，你就可以開啟瑜伽之旅。但是，就像其他戶外活動一樣，選擇合適的裝備顯得尤為重要。

步驟1：選擇合適的瑜伽平臺

無論你是已經(jīng)擁有站立式槳板的SUP探險家，還是鉆研如何入門的SUP新手。你可以選擇購買，或是租賃槳板來進行練習(xí)。

BOTE建議：選擇板子時，建議使用充氣SUP或水上浮臺，便于攜帶且耐用。將其卷入包中，背在身上，只要你想去，它都會陪著你。

步驟2：著裝規(guī)范

穿上舒適的衣服。從寬松的背心、瑜伽褲到比基尼，只要你覺得舒適就行。要知道你可能會落入水中，所以穿上舒適的衣服，這樣不會摩擦和刺激你的皮膚。如果對太陽敏感，請穿著覆蓋范圍更廣的衣服，并且使用防曬霜。

總而言之，著裝沒有固定模式。決定權(quán)在你。

初級SUP瑜伽動作推薦：

動作1：下犬式

1.四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。

2.腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，十指發(fā)力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂外旋，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

動作2：戰(zhàn)士一式變體

1.由戰(zhàn)一式進入，雙腳邁開約一米，左腿大小腿呈90度，膝蓋不要超過腳尖，右腳蹬地，沉髖向下，雙手于耳側(cè)舉過頭頂；

2.吸氣，延展脊柱，呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，打開胸腔，右手放在右大腿上，左手于耳側(cè)舉過頭頂，保持髖部的中正，感受側(cè)腰的拉伸，停留3-5組自然順暢的呼吸；

3.吸氣，身體回正，收右腿，雙手回正，回到山式站姿，進行反側(cè)練習(xí)，兩側(cè)保持相同的時間。

動作3：睡天鵝式

1.以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。雙臂伸直，伸展脊柱，軀干保持筆直。

2.呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝槳板放低，直至下巴和胸部完全放在槳板上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方（若您無法完成步驟2，保持步驟1即可）。保持這個體式10-30秒鐘，正常呼吸。

3.抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復(fù)這個體式。

動作4：休息術(shù)

仰臥于平臺上，放松身體，讓身體自然下沉，閉上眼睛，專注于呼吸。

初學(xué)者練習(xí)SUP瑜伽時，不必?fù)?dān)心落入水中，這也許是整個過程中最有趣的事情。

Namaste。