特訓營的小伙伴們，大家晚上好！我是5隊的海潔，很高興能在群里和大家做分享！
今天的分享主題是遇見瑜伽，遇見不一樣的自己！
在分享之前呢，先來做個調研，群里的小伙伴們有練瑜伽的嗎？如果有，通過練瑜伽有沒有發(fā)現(xiàn)它的益處？從心里和身體有沒有發(fā)生改變？歡迎小伙伴們發(fā)表自己的感受！
今天的主題分享好像脫離了特訓營的主題，但是精神是相通的，而且通過瑜伽的練習，無論是從身體還是心理上我都發(fā)生了很大的改變。
下面我就來說說我到底是怎么改變的
早在一年之前就有過報瑜伽班的打算，但是一直都沒有提上日程，錢占一部分因素，最主要的還是怕報了名，不能堅持，所以拖延放縱了自己一
年的時間。直到兩個月以前的一天，我的好友晴空突然微信給我，說她報瑜伽班了，問我報不報，我說我現(xiàn)在沒有工作，還沒掙錢，也怕自己
不能堅持，但還是想去看看，抱著試試看的態(tài)度，我到了瑜伽館，這時我的愛人就給我發(fā)了微信，說支持我報班，敘說對我性格和身體的種種好
處，好友也想讓我和她一起，兩個人有個伴，還互相有個約束和督促。看完學員的練習后就做了決定，這次報班是我所有決定中最痛快的一
次。之后就是每天的堅持上課練習，很感謝我的好友晴空，讓我有滿滿的成就感。因為不管做什么，我都屬于三分鐘熱度的那種，干什么沒長
性，階段性的奮發(fā)，時間長了就失去了動力，隨之就是將那股向上的勁頭拋于腦后。這次的瑜伽課能 很好的堅持，說明我還是從心里很喜歡的，
都說興趣是最好的老師，這次是真真的體會到了。
說了這么多報瑜伽班的原因，接下來，和大家聊聊瑜伽在我身上發(fā)生的改變和益處！
報了班就一直堅持到現(xiàn)在，大約兩個月的時間了，除了特殊情況不能參加，缺了幾次課，我都一直堅持的很好，也希望以后的自己仍然能這
樣。
最明顯的就是情緒和心里上發(fā)生了很大的變化，原來的我非常情緒化，稍有不順，我就會擺臭臉，別人看著不舒服，自己也整天過的不開心
。練習瑜伽后，在整堂課上我的整個狀態(tài)就和平時很不同了，我的心情是愉悅的。塑形瑜伽、女性瑜伽、陰瑜伽鍛煉我們身體的柔韌性，從內部
打開我們的身體，讓我們變得更加自信，更有氣質；空中瑜伽挑戰(zhàn)自我，讓我們有戰(zhàn)勝恐懼心理的勇氣，而且它還能更好的完成其他瑜伽不能實
現(xiàn)的體式，對身體有更好的拉伸；再就是肚皮舞，隨著動感的音樂的響起，整個身體都舞動起來，那種感覺讓我們的心情會變得十分愉悅，好像
身體每個快樂的細胞被瞬間激活了一樣，所有的壞情緒隨之消失，氣氛好，整堂課都是很開心的。
心情好了，一切都會隨之發(fā)生好的改變！
就比如我參加了特訓營后感覺自己就比原來開心了，積極互動，也更愿意參與到團體的活動中了，相比之前的退縮，自己感覺有很大的進步。
身體上呢，同過瑜伽的練習身體柔韌性在逐漸的發(fā)生改變，每次的體式都比上一次有進步，抵抗力也比原來強了， 就比如原來的我，畏寒怕冷
通過練瑜伽后，血液也得到了循環(huán)，手腳都不像原來那么冰涼了，也不愛感冒了。
練習瑜伽呢，要根據(jù)自己的情況，每個人的身體狀況不同，不用要求自己的體式和別人的完全一樣，達到自己的最大限度就行，前提是不能
讓自己受傷！
關于瑜伽的介紹，和大家分享一下：
瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是
一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和
諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。????
2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
瑜伽有很多流派，最早將瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。
我們現(xiàn)在課上練習的是哈他瑜伽，正位瑜伽就是哈他瑜伽中的一種。
分享兩個我們平時在家就能常做的體式。
貓伸展式延伸，也叫趴貓式,趴貓式是開胸開肩的練習，這個體式很好的提升我們的氣質！隨著年齡的增長身體的退化，很容易產(chǎn)生含胸駝背狀
態(tài)，經(jīng)常練習這個體式以免造成不良的體態(tài),趴貓式打開胸腔和雙肩，因為胸腔和肩是最容易儲存情緒和壓力的地方，隨著胸腔和肩的打開，將情
緒和壓力隨之而釋放出去。
貓式可以很好的靈活脊柱！俗話說：脊柱有多靈活！人就有多年輕！
這個體式從貓式進入，進一步延伸成為趴貓式，我們先從它的動作要領講起。
首先我們的雙腿打開與胯同寬，進入貓式，十個腳趾用力踩地，大腿垂直于地面成90°，兩個大臂與肩同寬，垂直于地面，兩手的腕橫紋與墊子平
行，頭頸和后背成一條直線，吸氣時，頭和胸部向前延展，肩胛骨向兩側打開，啟動大臂的力量向上用力延伸，下頜微收，小腹微收，臀部拉向
大腿，產(chǎn)生一個對抗的力，充分延展脊背，呼氣時，低頭弓背，將后背部拉到最高點，用力，低頭看肚臍，重復幾組后我們回到中立位，手臂充
分向前伸展，然后將胸部慢慢下沉貼在墊子上，臀部和大腿保持垂直不變，后背部不要塌下去，不要給腰增加壓力，將呼吸帶到我們感覺有痛
點的部位，一呼一吸，將呼吸慢慢調整，調整到最慢，保持幾組后慢慢起身，以自己的方式慢慢的從體式中出來，這個體式尤其在我們心情不好
時可以常做，充分釋放情緒，打開我們的心包經(jīng)，緩解肩頸壓力，后背得到很好的舒展，同時，氣質得到提升。
下犬式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，也適合初學者練習。每天站立、走路、跑步，都會導致大腿后方肌肉變得緊繃，這就是為什么
常有慢性的腘繩肌腱（guo 二聲，膝部的后面。腿彎曲時腘部形成一個窩，叫腘窩。）和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)
愁，其實就是大腿后方肌肉太緊繃了！
下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經(jīng)常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎哦！
下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的
人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向
下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習也會更加持久。
如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的
胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
下面說說動作要領
跪坐于地板，雷電坐（又名金剛坐，雷電坐是一個舒服的坐姿，通常適用于瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作等。每次吃完飯?zhí)貏e是在
飽食一頓之后，馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。經(jīng)常練習可增加消化火力，提高消化功能的效果顯著，有
胃灼熱和胃潰瘍的患者可能會發(fā)現(xiàn)這個姿勢能減輕不適，若加入氣輪冥想的臍輪點
一塊練習，不但能立竿見影更有長遠的助益。），重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓
向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。呼氣，
落腳跟向下，雙腳分開與髖關節(jié)同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上（如果大腿后側拉伸感非常強烈可向前邁
一步再稍曲膝）。小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方
向，腰后側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放松，頭部自然下
垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節(jié)超伸。?
好了這兩個就是我和大家推薦的兩個適合在家做的常見體式，大家有時間了可以多多練習。
老師說了
暴躁會存在子宮里
壓力會存在肩頸里
郁悶會存在乳房里
委屈會在肩胛骨縫里
糾結會存在胃里
思維太敏感皮膚易過敏
情感壓力會存在背部
行動力差會存在雙腿里
太吝嗇會便秘
精神決定物質軀體
好好愛自己，請用瑜伽舒緩身心，轉化所有不良情緒為正面能量。
胸腔和肩膀是最容易儲存情緒和壓力的地方，平時我們要多做開胸和開肩的練習，幫助我們胸腔和肩膀的排毒，而開髖和束角式，能夠很好的
幫我們排出子宮和髖關節(jié)及大腿內外側的淋巴毒素。
在這里要感謝我們的瑜伽老師對我們的耐心幫助，謝謝美女老師們！
簡單的體式重復做，重復的體式天天做，每天進步一點點，我們就是最棒的！
每天給自己一個幸福的理由，哪怕只是看到陽光燦爛的陽光，記得給自己一個大大的擁抱，我們都是最棒的！
讓我們堅持瑜伽吧，堅持瑜伽，遇見更好的自己！
好了以上就是我對瑜伽的一些分享，希望能夠幫助到大家，謝謝大家！
今天的分享就到這里，越分享越快樂，越分享越幸運！感謝大家的聆聽！
