來源：得到 李松蔚 心理學通識193

問題：

沒有具體問題，就是對現(xiàn)狀不滿意，例如特定年齡還沒戀愛結婚，感受到了社會壓力，要不要接納這種狀態(tài)呢？

結論：

先接納，但不等于“認命”，仍然投入努力，爭取讓自己過得更好。

為什么人很難接納自己？

源于現(xiàn)象層面的恐懼。

怎么辦？

可以用現(xiàn)實檢驗解決，讓想象對照現(xiàn)實，減輕頭腦中害怕、批判的聲音。

怎么做？

3-1 體驗

我最害怕的是什么？讓它發(fā)生，感受一下。最怕的事情到底有多可怕？

暴露在最恐懼的狀況下，也許沒有那么可怕。例如真的體驗被拒絕、暴露弱點，常常會發(fā)現(xiàn)沒有想象得那么糟糕。

3-2 想象

有些情境沒法體驗怎么辦？例如父母催婚“等你老了沒人照顧，你就會后悔了”。

可以通過細化，變成具體的場景和細節(jié)，可以看到“糟糕場景”優(yōu)化的可能。例如或許會一個老人獨居摔倒了，但是可能有智能家居，可能有朋友同住，有許多應對的方法。

就算有最壞的“萬一”發(fā)生，例如一個人孤獨終老，孤零零地躺在床上，想象真的發(fā)生后，我們依然可以思考自己可以做什么，讓自己好過一點。

3-3 社會共識

有時候我們不接納自己，只是模糊覺得“別人會說這不好”。

但是我們的觀念極大受限于人際環(huán)境。例如小城鎮(zhèn)好像都“英年早婚”，就更容易焦慮婚戀；而大城市周邊好像都是“高收入精英”，則更容易焦慮自己的無用；時尚行業(yè)更容易身材焦慮；刷多朋友圈、小紅書，就會更焦慮“自己是社會底層”。還有原生家庭的期待，過度要求“認真聽講”，則更會不接納自己的走神，而實際上很多人都走神。

怎么處理呢？

走出去認識更多人，提醒自己的偏狹。

為什么要現(xiàn)實檢驗

收獲行動的勇氣。

接受負面結果，也會帶來行動的勇氣。

例如有喜歡的人，卻不敢告白，是因為害怕被拒絕。而現(xiàn)實檢驗后，可以看到，拒絕沒有那么大的傷害，說不定因為自己的誠實勇敢獲得尊重。再之后就可以更好地行動：“我喜歡你，你接不接受，我都能接納這個結果?！?/p>

有時候過于恐懼“面對可能失敗的自己”，通過現(xiàn)實檢驗，我們可以最大限度地打破恐懼，去做自己想做的事。

想起賴老師對我說，不要花時間在懷疑自己上，就是去做，去成為想要的自己～