@(Diary)
這是對知乎一篇文章的整理和思考。然后這篇文章其實(shí)是翻譯自UCSD的一門公開課，Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects。
一些不需要贅述的知識點(diǎn)
- 專注模式&發(fā)散模式 兩種模式的選擇，各有用處。在對知識的核心部分學(xué)習(xí)的時(shí)候，要用專注模式，而在緊張的學(xué)習(xí)知識之余，通過洗澡，散步等方式利用發(fā)散模式可以幫助加深理解，展開延伸。
- 長期記憶&短期記憶 學(xué)會將學(xué)習(xí)獲得的短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，最好的方法就是重復(fù)重復(fù)。
- 拖延、記憶、睡眠 拖延是高效工作的天敵，而睡眠可以幫助整理當(dāng)天的學(xué)習(xí)知識，抹除不重要的記憶，加深重要的記憶，同時(shí)還會重復(fù)白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜之時(shí)，對解決難題有幫助。
睡覺、鍛煉
睡眠對學(xué)習(xí)十分重要。我們覺醒時(shí)大腦會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，而睡覺時(shí)大腦細(xì)胞收縮，細(xì)胞間隙變大，腦脊液可以通過并且清理掉這些東西。睡眠的意義不止于此，它也是學(xué)習(xí)與記憶的重要的一部分。睡眠時(shí)大腦會整理你的想法和你學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不重要的記憶會被清理掉，而你想要記住的會得到加強(qiáng)。睡眠時(shí)大腦還可以重復(fù)你白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜知識，對解決難題和理解知識都有幫助。
鍛煉身體很重要。除了散步洗澡聽音樂等讓你放松的方式會幫助你進(jìn)入發(fā)散模式，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來，使得發(fā)散模式有機(jī)會呈現(xiàn)，鍛煉身體對大腦生長新的神經(jīng)元有益。
chunking
Chunk 中文直譯是“塊”，在這里是指組合起來的有意義的知識。
所以，學(xué)習(xí)的時(shí)候，試著把知識分割成多個塊， chunk 是已經(jīng)加工好的知識，是我們解決問題的時(shí)候真正會使用的東西。幾個步驟：
- 集中注意力，形成 chunk 的時(shí)候，工作記憶像一只四腳章魚一樣，在努力建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，分心會占用章魚有限的四只腳使得原本的 chunk 很難形成。
- 接著是理解，理解像是強(qiáng)力膠水，能讓 chunk 之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識更容易被想到和使用。
- 最后一步就是練習(xí)，形成 context（上下文），從而鞏固 chunk，并建立多個指向 chunk 的入口。
- 形成上下文，得跳出原來要解決的問題，開闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的 chunk 進(jìn)行練習(xí)，直到我們不僅理解了何時(shí)該使用這個 chunk，還能知道什么時(shí)候不能用它為止。Chunk 告訴你如何解決問題，上下文告訴你什么時(shí)候使用 chunk，以及這個 chunk 在整張知識圖中的位置。
學(xué)習(xí)時(shí)不要過多的畫重點(diǎn)，你更應(yīng)該多花時(shí)間和精力在你感覺最難的部分，這就叫 deliberate practice。
拖延，習(xí)慣
拖延就像毒品，每次品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，雖然獲取了短暫的快感，但是已經(jīng)上癮了，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到數(shù)學(xué)題的時(shí)候會自動產(chǎn)生更多的痛苦，而同時(shí)無需經(jīng)過你的抵抗就讓你自動拿起手機(jī)或者打開網(wǎng)頁。如此循環(huán)，你發(fā)現(xiàn)自己越來越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來要做的事情。
克服拖延的辦法就是養(yǎng)成習(xí)慣：
習(xí)慣的養(yǎng)成有四個部分：導(dǎo)火索(cue)，習(xí)慣動作(routine)，獎勵(rewards)，信念(belief)。
- 導(dǎo)火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時(shí)間，地點(diǎn)，感受，對外界的反應(yīng)，比如午飯，沙發(fā)，疲勞，互聯(lián)網(wǎng)，短信，郵件等。導(dǎo)火索會在不知不覺中讓你做出習(xí)慣動作，它本身是沒有好壞之分的，有好壞之分的是接下來的習(xí)慣動作，比如對“做數(shù)學(xué)作業(yè)”你的習(xí)慣動作是打開電腦先上會兒網(wǎng)，那就不好了。在這個階段可以做到是盡可能減少危險(xiǎn)的導(dǎo)火索，比如手機(jī)一震你就要看手機(jī)然后半小時(shí)回不了神，那就別帶手機(jī)或者關(guān)機(jī)；一開電腦就想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦。
- 習(xí)慣動作就是你對導(dǎo)火索的反應(yīng)，它之所以叫習(xí)慣動作，是因?yàn)槟阍跓o意識中就做了動作，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會兒。很明顯，這步很重要，你要重建會導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動作。怎么重建？做計(jì)劃，在腦中先想象自己一會兒要做的事，比如“我走進(jìn)了圖書館，拿出來打印好的作業(yè)，讀了第一道題，用書上例題中類似的方法和步驟解了出來，然后看第二題……”，到了真正去寫作業(yè)的時(shí)候，就按照自己想象的計(jì)劃做，這時(shí)候需要用一點(diǎn)意志力。再比如你每次學(xué)了一小時(shí)想休息一下，習(xí)慣性地刷刷朋友圈，結(jié)果停不下來了，如果做了計(jì)劃，休息的時(shí)候只聽某一兩首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的計(jì)劃一開始可能不能完美執(zhí)行，沒關(guān)系，盡力堅(jiān)持就好，習(xí)慣慢慢肯定可以改過來。
- 獎勵是指在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中每當(dāng)有收獲就給自己獎品，比如買點(diǎn)自己心儀的東西，或者毫無悔恨的放開玩等。它在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中是非常重要，也是容易被忽視的。非常重要是因?yàn)槿绻愕莫剟钍悄惴浅Ｏ胍玫降模热缫豁?xiàng)榮譽(yù)，一個舍不得買的物品等，在你想到它的時(shí)候會激勵你堅(jiān)持下去。從來只付出不獎勵自己，在養(yǎng)成習(xí)慣的效果上會差很多，應(yīng)該善用獎勵機(jī)制。
- 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣，能戰(zhàn)勝拖延。惡疾容易復(fù)發(fā)，經(jīng)常會有朋友新習(xí)慣沒堅(jiān)持多久就又回到老習(xí)慣的情況。別在意，要相信之前的付出是有用的，為了更好的貫徹信念，可以找志同道合的朋友一起努力。
兩條建議：
- 專注于過程，而非結(jié)果，方法：番茄工作法。
- 做計(jì)劃，方法：待辦事項(xiàng)。
三條建議
- 最難的事情最先做。因?yàn)樵诫y越需要最充足的腦力去戰(zhàn)斗，而且最難的最容易拖延的事情都解決了，后面都好辦。
- 給自己定一個結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要。
- 遇到困難先試試再說。只要試一下，頭不疼了，心不亂了，過一會兒就發(fā)現(xiàn)，居然做完了。
有一部分是新東西，也算是讓我從心理上更加認(rèn)清了拖延等問題的真相，也找到了去做一些高效工作習(xí)慣的心理原因。
現(xiàn)在，我要做的就是，將習(xí)慣建立起來，確保自己持久專注的學(xué)習(xí)。
