所有的學(xué)習(xí)都需要有一個(gè)安全的空間，是所有的伙伴相互支持過(guò)程。有共同的愿景目標(biāo)價(jià)值觀，才能形成真正的學(xué)習(xí)共同體。

正念是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，參與練習(xí)是最重要的。內(nèi)在系統(tǒng)，過(guò)去的記憶被激活，就會(huì)焦慮。正念可以緩解焦慮。群體身份的不同性，會(huì)有不同的能量。共創(chuàng)的價(jià)值大。

在打卡的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多困惑如：.不接納自己的注意力不集中，分析事情忘記呼吸，自責(zé)，評(píng)判。這是正念初始階段的狀態(tài)，看見自己的溜號(hào)，看見自己的念頭，看見自己的分析，看見自己的焦慮。不做正念看不到內(nèi)在，只看到外在，外顯的行為，外面的世界打擾了我，認(rèn)為情緒因他人而起。開始正念時(shí)，各種看到，產(chǎn)生新的反應(yīng)。再如：內(nèi)在聲音的評(píng)判，沒有做好，整個(gè)人就不好，試圖拒絕這種溜號(hào)狀態(tài)，就被思緒裹挾，回不到呼吸上，把自己的能量吞噬了，就認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)正念或者學(xué)不會(huì)正念，然后就想算了，反正學(xué)不會(huì)就停下來(lái)。還有的人會(huì)過(guò)分執(zhí)著于練，練習(xí)得很痛苦，又升起質(zhì)疑。

正念到底訓(xùn)練什么？其實(shí)是訓(xùn)練一直自我的力量感、自己滋養(yǎng)自己。如果特別想要達(dá)成別人的效果，反而焦慮。正念不關(guān)乎和別人比，也不關(guān)乎以前或者以后，就是當(dāng)下。一聽“注意力”三個(gè)字，自動(dòng)想到集中注意力。正念訓(xùn)練不是訓(xùn)練注意力集中不集中，而是訓(xùn)練對(duì)注意力的覺察、選擇與切換，不是強(qiáng)加的注意力。經(jīng)由觀察呼吸，觀察自己的念頭，同時(shí)觀察自己的情緒和感受。長(zhǎng)期練習(xí)觀察情緒，實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的覺察，就實(shí)現(xiàn)了對(duì)情緒的自我管理與自我調(diào)節(jié)。如是的觀察那些念頭，你看著它，不分析，不評(píng)價(jià)，觀察念頭飄來(lái)飄去，不知不覺地發(fā)生了變化。

正念首先要練習(xí)自己的慈悲。我們看到了過(guò)去所看不到的東西。應(yīng)該是對(duì)自我的贊賞。感謝自己的發(fā)現(xiàn)，感激對(duì)自己的觀察。對(duì)自我產(chǎn)生慈悲，把自己拉回來(lái)，再關(guān)注自己的呼吸，就完成了對(duì)自我的觀察與注意的切換。我們接受的觀念，我應(yīng)該怎么樣？正念教會(huì)自我和諧。當(dāng)你在自責(zé)的時(shí)候，就是一種自我消耗。接納自己的不慈悲。

正念中認(rèn)識(shí)大腦的模式大腦一般有三種模式，要么在思緒中想過(guò)去，要么想未來(lái)，要么是發(fā)現(xiàn)身體某個(gè)部位不舒服，就開始分析。腦子里會(huì)翻來(lái)覆去想很多跟情緒想關(guān)聯(lián)的感受。當(dāng)我們感受到痛苦、焦慮、不安的時(shí)候，大腦習(xí)慣會(huì)自動(dòng)選擇拒絕、斗爭(zhēng)或者逃離。固定的思維模式，在原始社會(huì)特別有幫助。要么戰(zhàn)斗要么逃跑。站在旁邊如是地看著它，這種感覺就會(huì)不自覺地有變化。一對(duì)抗，就會(huì)有能量的消耗。

現(xiàn)場(chǎng)做十分鐘的正念練習(xí)，我的腦子里各種念頭來(lái)來(lái)去去，我坦然接受了自己的溜號(hào)，但是做完后，我的頭很暈。六個(gè)人分享了自己的感受并得到老師的指導(dǎo)。我沒有參與分享?，F(xiàn)場(chǎng)的個(gè)案指導(dǎo)，我也全程聆聽。

課程結(jié)束，我才意識(shí)到自己整晚的學(xué)習(xí)狀態(tài)不是很好，情緒偏低落，心里總是有一直擔(dān)心揮之不去。我到底在擔(dān)心什么呢？當(dāng)我問(wèn)自己的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己又陷入了分析狀態(tài)。只需要看著自己的感受，覺察它的存在，和感受在一起，感受自然會(huì)改變。好吧，課程結(jié)束，我靜靜地坐了幾分鐘，把自己的注意力調(diào)整到呼吸上。然后和家人談起自己學(xué)習(xí)時(shí)的不在狀態(tài)，突然意識(shí)到，原來(lái)自己一直擔(dān)心的是家里人不喜歡我晚上聽課，害怕他們責(zé)怪我為了學(xué)習(xí)不陪伴家人。從前，我因?yàn)槊τ诟鞣N學(xué)習(xí)被責(zé)備過(guò)多次。雖然當(dāng)時(shí)不認(rèn)同那種責(zé)備，可是內(nèi)心深處卻留有一種“我不夠好”的感受。

接納本次學(xué)習(xí)的情緒低落，和這種低落狀態(tài)在一起待著，自我的狀態(tài)就不知不覺起了變化。