工作沒效率，減肥減不下來，攢錢攢不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己。這些，你中了幾條？
“能在冬天的早上從被窩兒里爬出來，就是我意志力的極限了?！边@是我在知道關(guān)于意志力的六個秘密之前想的。直到現(xiàn)在我才意識到，我之前的想法真的是大錯特錯了。
工作沒效率，減肥減不下來，攢錢攢不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的這些問題都指向一個關(guān)鍵的原因：意志力。
除卻先天因素，在決定一個人能否成功的諸多因素中，意志力無疑可以占據(jù)榜首位置。 “永遠不要低估自己的能力，但也請不要高估自己的意志力”，我們這樣被周圍的人警告著。本著“我命由我不由天”的勁兒，抱著“你們認(rèn)為我不行，我就偏偏要拿下這件事”的心態(tài)，我們也曾掙扎過，可是結(jié)局都太過“慘烈”——
flag立了“不減十斤不改頭像”的姑娘，過了幾天頭像換了， 可是她非但沒有瘦十斤，還胖了幾兩
叫囂著“我研究生要考XXX！考不上我就二戰(zhàn)三戰(zhàn)，直到我考上為止”的小伙子，過了幾天，就開始拿著簡歷開始游走于各大招聘會現(xiàn)場
其實我們每個人都有能力調(diào)控自己“支配”意志力的方式，也就是說我們是可以通過主觀控制把意志力“用在刀刃上”的。這么神奇？你不知道吧！下面就請大家聽我慢慢道來。
秘密1:意志力并非恒定，人的意志力是有限制的，使用過就會消耗
為什么大多數(shù)家庭的爭吵發(fā)生在下班后的時間？為什么我們都建議大家一定要在自己工作的附近??？為什么正在節(jié)食減肥的人早上控制甜食的攝入比較容易，晚上控制不吃甜食就比較難？ 這些的原因都在于——我們一天的意志力是有限的，用在這個地方那么其他地方就沒有了。
早上我們的意志力處于一個峰值水平，所以我們對外界的忍耐力都很強，這時爭吵的爆發(fā)也就不平常了。同理，上班路上擠地鐵擠公交，大家的意志力都在被消耗——我們總不能在地鐵公交上不顧形象大發(fā)脾氣吧？所以忍著忍著自己一天的意志力就消耗得差不多了，又怎么能好好工作呢？晚上想吃甜食的想法真的很難克制，原因也是在于我們一天中告訴了自己太多遍——你正在節(jié)食減肥，不能吃甜食。忍著忍著我們也在不斷重復(fù)“甜食”，雖然嘴上說不能吃但是身體卻很誠實，無處安放的小手不受控制地就去拿了零食柜里的蛋糕、甜甜圈。
秘密2:我們只能從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)
你也許認(rèn)為你有很多賬戶來存儲意志力，一個用于工作，一個用于運動，一個用于善待家人……但事實上，毫不相干的各種活動都是從同一個賬戶提取能量的。有句老話與“自我損耗”相吻合：“上班受氣，回家踢狗?！辈贿^現(xiàn)代人一般不會虐待寵物，他們更有可能對家人惡語相向。
我們用于控制自己不去吃甜食的意志力，和控制我們不去和家人發(fā)火的意志力，來自于同一個地方。結(jié)合第一條也就是說：有限的意志力是沒有區(qū)別的，它消耗的方式只與事件發(fā)生的相對順序有關(guān)—— 比如我要堅持5件事——不吃甜食、鍛煉、學(xué)英語、寫文章、每天喝八杯水，如果不吃甜食、鍛煉、學(xué)英語發(fā)生在前，且“堅持學(xué)英語”這件事做完后我就已經(jīng)完全消耗完了自己的意志力，那么“寫文章”和“每天喝八杯水”這兩件事在沒有形成習(xí)慣的前提下就必然堅持不下去。 那我怎么知道我的意志力消耗殆盡了呢？這里給大家說一些意志力下降的表現(xiàn)：情緒波動、容易屈服、難以集中精力
秘密3:主要的意志力消耗方式
哪些行為最容易消耗我們珍貴的意志力余額呢？這里大概有三種：
1. 想讓自己忽略或擺脫某個想法。比如告訴你，“不要去想屋子里有一頭粉紅的大象”，這時雖然竭力抑制，耗費了自己的寶貴的意志力，但依然會在腦子里去想那只粉紅色的大象；
2. 調(diào)節(jié)感情，控制憤怒、悲傷等。大喜大悲對身體的傷害是很大的，從極端情緒中恢復(fù)平靜也是非常耗費體力和意志力的。因為如果我們要不斷抑制自己激動的情緒，那么就需要“拉回”到平常的狀態(tài)，越是激動，則需要消耗的“反自我當(dāng)下情感”的力就要越大；
3. 控制沖動，抑制某種誘惑。道理其實和第二條是一樣的——我們對一種事物越是向往，則想要把這種“向往”的程度拉回到正常所需要消耗的“反自我當(dāng)下情感”的力就要越大 從這些行為對我們意志力的消耗我們就可以看出，平常心對我們生活質(zhì)量的改善是多么重要！
如何抑制以上三種途徑瘋狂消耗我們的意志力呢？一個務(wù)實有用的方法就是——活在當(dāng)下，專注于現(xiàn)在手上的事。
秘密4:做出與自己相關(guān)的決策十分消耗意志力
沒想到吧？糾結(jié)的天秤座或許是十二星座中活得最累的那一個。曾有科學(xué)家做過實驗，一組測試者做了很多細小但不重要的決策，另一組測試者什么都沒做。休息一會兒后讓這兩組人員把手伸進冰水中放盡可能長的時間。結(jié)果是沒有做決策的人堅持的時間遠遠高于做決策的那一組。這一組實驗說明——做選擇是十分消耗意志力的。所以在生活中盡量消滅選擇，不要苛求完美，有助于我們整體工作狀態(tài)和生活質(zhì)量提升一個臺階。
秘密5: 最好某個階段內(nèi)只專注于一個清晰的目標(biāo)
上面四個秘密告訴我們意志力存量有限且會重點消耗的途徑，那么如何才能讓意志力用在刀刃上呢？活在當(dāng)下，專注于現(xiàn)在手術(shù)的事，那我怎么知道此時此刻我需要做什么呢？ 如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。想戒煙的人，一門心思放在戒煙上就更可能成功。如果在戒煙的同時又想少喝酒、少吃飯，那么可能三件事都會失敗——因為三種活動同時進行需要太多意志力。
曾經(jīng)有一個實驗是這樣的：一群人，有些專注于健身，有些專注于理財，有些專注于挺直身板練習(xí)形體。一段時間后研究人員發(fā)現(xiàn)，專注于分別聯(lián)系這三項其中任意一項的人，在生活工作的其他方面也有了明顯改善。 原來，練好一方面的意志力，生活中其他方面也會得到改善。
秘密6: 關(guān)注長期、遠端目標(biāo)會讓完成效果更好
健身房辦健身卡最多的時候是年初，但是真正練出來的卻沒幾個人；我已經(jīng)報過兩次注冊會計師考試，可是連一次考場都沒有去過。我們定計劃時信心滿滿，但為什么都沒有實現(xiàn)呢？或許是因為我們定計劃的周期太短了。
如果細化到了每天的任務(wù)量，完成了會格外開心（此時若希望拉回到正常狀態(tài)則需要消耗意志力），沒完成會格外難過（此時若希望拉回到正常狀態(tài)也需要消耗意志力）。從意志力的角度分析，制定月計劃，在變通中執(zhí)行，而不是嚴(yán)苛的日計劃，或許更有助于我們達成一件事。
好了，全部的六個秘密已經(jīng)分享給了大家，讓我們最后來回到大家都比較關(guān)心的那個問題——減肥
節(jié)食時最糟糕的減肥法，因為為了不吃，節(jié)食者需要消耗大量的意志力，同時，食物剝奪狀態(tài)會讓節(jié)食者陷入“去他的效應(yīng)”。比如如果我們一時沒有忍住吃了甜點，那么這一天在我們看來就“作廢”了，這也就是所謂“吃完這一頓我再減肥”言論的荒唐之處
幫大家劃重點啦！六個秘密你還記得嗎？
1. 意志力并非恒定，人的意志力是有限制的，使用過就會消耗
2. 我們只能從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)
3. 平常心對我們生活質(zhì)量的改善是非常重要的！一個務(wù)實有用的方法幫助我們提高工作效率和生活質(zhì)量——活在當(dāng)下，專注于現(xiàn)在手上的事
4. 做出與自己相關(guān)的決策，無論大小簡單復(fù)雜，都十分消耗意志力
5. 如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。想戒煙的人，一門心思放在戒煙上就更可能成功
6. 制定月計劃，在變通中執(zhí)行，而不是嚴(yán)苛的日計劃，或許更有助于我們達成一件事
大家有什么想要通過提升意志力而達到的小目標(biāo)嗎？
