雖然正在減肥，但是看見好吃的東西，還是控制不住自己
明明今天能干的事情，偏偏要推到明天，可是明天的明天還是沒(méi)有完成
想去鍛煉，卻總是在給自己找各種借口
你的朋友長(zhǎng)胖了，你也莫名奇妙地長(zhǎng)胖了
……
很多現(xiàn)象表示，我們真的連自己都控制不了，原本以為《自控力》是一本雞湯合集，所以看到別人推薦后，也遲遲沒(méi)有閱讀，直到今天看完后，覺得，這是一本科學(xué)書籍，人家里面都是講著真實(shí)試驗(yàn)和科學(xué)數(shù)據(jù)的，簡(jiǎn)直顛覆了我的觀念，原本以為我是一個(gè)自制力還算可以的人，看了這個(gè)書發(fā)現(xiàn)，我這就是任由本能發(fā)展，毫無(wú)控制，分享干貨給大家。
1 了解自制力
自制力，不是莫須有的東西。這是生命科學(xué)。
斯坦福大學(xué)一名專家認(rèn)為，現(xiàn)代人腦里的前額皮質(zhì)就是控制“做更難的事”。比如，如果坐在沙發(fā)更容易，它就會(huì)讓你起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，如果吃甜品比較容易，它就會(huì)提醒你喝杯茶。前額皮質(zhì)不是一團(tuán)，而是分為三個(gè)區(qū)域，分管“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。
神經(jīng)學(xué)家研究還表明，我們的大腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，我們讓它學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，它就越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)，我們讓它關(guān)注憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮，你讓它專注，它就更專注。知道了吧，現(xiàn)在就開始訓(xùn)練你的大腦，鍛煉意志力吧。
簡(jiǎn)直對(duì)這個(gè)作者說(shuō)的每一句話，都想猛點(diǎn)頭回復(fù)：就是，就是。
比如我自己，焦慮的時(shí)候，越來(lái)越焦慮，害怕自己的能力找不到工作，害怕養(yǎng)不起孩子。
腦力訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的就是 冥想，讓自己更專注。這里推薦大家一款app，我用的是NOW,專門幫助你冥想的，是中文的，基本都是免費(fèi)的。
研究表明，持續(xù)8周的冥想訓(xùn)練可以提高人們?nèi)粘Ｉ畹淖晕乙庾R(shí)。
所以，試試每天5分鐘冥想，專注呼吸。
2? 你會(huì)有效休息嗎？
提高自控力的良方，就是鍛煉。 這可科學(xué)家們經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論。
當(dāng)然還有人在比較餓和比較困的時(shí)候，自控力都很差，實(shí)驗(yàn)證明提高血糖可以提高我們的自制力，因?yàn)殚L(zhǎng)期自控，也是很耗費(fèi)能量的，這就是解釋了我為什么每次壓力之后，超級(jí)自控后，就特別想吃東西。前幾日，我第一次登臺(tái)講課，壓力很大，但是講完課后，回到宿舍，我就狂想吃高熱量的東西，巧克力、小龍蝦、燒烤之類的，我原來(lái)我以為這是我個(gè)人的特例，原來(lái)我就是這么本能的反應(yīng)，我確實(shí)需要補(bǔ)充能力而已。
自控耗能最高，大腦缺乏能量時(shí)，首先就是削減這方面的能量供給。所以要合理飲食，讓身體有足夠多的能量。
不過(guò)自控力跟肌肉一樣，是可以訓(xùn)練的，鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，就是讓人們控制自己之前不會(huì)去控制的小事，比如說(shuō)隨手關(guān)門，關(guān)抽屜。
所以我們提高意志力的實(shí)驗(yàn)：
控制呼吸，1分鐘4-6次。
5分鐘綠色鍛煉
睡眠。
3 你真的能控制自己?jiǎn)幔?/h1>
研究說(shuō)，那些善行的人，更容易原諒自己的惡行。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就比如，我今晚上去練了瑜伽，認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了，表現(xiàn)不錯(cuò)，回家后就吃了兩碗飯，還吃了幾塊牛肉，但是表示能原諒自己。這個(gè)就是對(duì)自己的自我原諒。你有沒(méi)有這種感覺，就是為自己的錯(cuò)誤或惡行，找借口，原諒自己。
今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救。 總是告訴自己，明天再去鍛煉，明天再學(xué)習(xí)，明日復(fù)明日，今日何其多。我們都是未來(lái)樂(lè)觀主義，認(rèn)為明天總有時(shí)間做。但是兩位市場(chǎng)營(yíng)銷教授已經(jīng)很好證明了大腦的這種自欺欺人的機(jī)制。比如買健身器材的人，都是認(rèn)為買回去他們要在明天，或者后天鍛煉，事實(shí)上，90%的運(yùn)動(dòng)器材最終只能在那里閑置。這個(gè)研究簡(jiǎn)直了，為了跳舞，我買的跳舞毯都扔了，乒乓球拍在那里躺著，最近3年一次沒(méi)用。還好，羽毛球去年用過(guò)一次。這不就是說(shuō)的我么。
今天和明天毫無(wú)區(qū)別，很多事今天你不去做，明天你也不可能去做。
還有光環(huán)效應(yīng)，簡(jiǎn)直赤裸裸的存在在我們的生活中，我們都是被營(yíng)銷的。
所以，我們要把握今天，取消許可。
4得到獎(jiǎng)勵(lì)是幸福么？
2001年，斯坦福神經(jīng)學(xué)家證明多巴胺會(huì)促使得到獎(jiǎng)勵(lì)，但是不能感覺到得到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的快樂(lè)。他證明了，多巴胺控制的是行動(dòng)，而不是快樂(lè)。
多巴胺在劫持你的注意力，當(dāng)你看到垂涎欲滴的蛋糕，美麗的衣服，大量的多巴胺會(huì)使你覺得這個(gè)新的沖動(dòng)對(duì)象對(duì)你十分重要，所以你的大腦就會(huì)重復(fù)觸發(fā)。
這個(gè)就是商家用的多了，他們用太多的方法來(lái)刺激我們，要我們多產(chǎn)生點(diǎn)多巴胺，才有了那么多的沖動(dòng)消費(fèi)。
所以，不要為了打折這些來(lái)購(gòu)買東西，商家比你精明多了，他們刺激我們，讓我們多巴胺釋放，讓我們計(jì)算我們省了多少錢，而不是我們花了多少錢。
5 “那又如何” 效應(yīng)
研究發(fā)現(xiàn)，最有效的減壓方法包括：鍛煉、閱讀、聽音樂(lè)、與家人相處、按摩、外出散步、冥想、瑜伽。但比如喝酒、打牌、上網(wǎng)、打游戲超過(guò)2個(gè)小時(shí)，這些都是無(wú)效的。
意志力的最大威脅之一：那又如何效應(yīng) ，基本就是從放縱到后悔再到更嚴(yán)重放縱的惡行循環(huán)。比如，我本來(lái)在減肥，但是我吃了一個(gè)披薩，心理超級(jí)失落，我就會(huì)覺得自己的整個(gè)計(jì)劃都泡湯了，但是我不會(huì)為了降低損失，而不吃下一口，心理想著：那又如何，反正已經(jīng)破壞了減肥計(jì)劃，不如把它吃光”
研究表明，情緒低落時(shí)更容易屈服于誘惑，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力。自我同情會(huì)提升積極性和自控力。
所以失敗的時(shí)候，原諒自己，我也是凡人，也會(huì)有挫折，但是要繼續(xù)堅(jiān)持。
最可怕的是什么，比如減肥這事，我想，多吃那一口就長(zhǎng)胖了，我才不信了。
6 即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
你現(xiàn)在能得到1大盒巧克力，如果你忍耐2天，你可以得到1箱巧克力。
實(shí)驗(yàn)表明，大部分選擇了1大盒巧克力，人們更傾向于即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，認(rèn)為未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有太大的誘惑力，更何況萬(wàn)一以后拿不到呢，還是拿著手上比較放心。
如果你和誘惑有一定距離，你的自控力管理就啟動(dòng)了，比如，一項(xiàng)研究表明，把糖果放在抽屜比放在桌子上，會(huì)讓辦公室職員少吃3分之一的糖，我的天，簡(jiǎn)直這說(shuō)的就是我。今天我剛把一袋糖放在辦公桌上，所以我一口氣吃了三顆，罪惡，看到這篇文章后，我立即把糖收起來(lái)，放在抽屜里后只吃了一顆，是真的很餓的時(shí)候吃了一顆。
所以，這里就要說(shuō)到延遲滿足了，學(xué)會(huì)等待10分鐘，讓自己冷靜冷靜。
7為什么意志力會(huì)傳染
我說(shuō)我長(zhǎng)胖了，我閨蜜說(shuō)她也長(zhǎng)胖了，100+了，oh，no，這一定只是一個(gè)巧合。
額，居然有兩位科學(xué)家去研究了這件事情，研究表明 如果一個(gè)人身邊有個(gè)朋友超重了，她變胖的概率會(huì)增加71%，如果是一個(gè)女性的姐妹超重了，那么她變胖的概率是67%。原來(lái)我們都是在自己的切身體會(huì)證明，這是科學(xué)啊，這是常理啊。
你知道為什么嗎？那是因?yàn)槲覀兇竽X有專門的細(xì)胞管這件事，叫“鏡像神經(jīng)元”。他就會(huì)觀察身旁的人在想什么，干什么，它就會(huì)模仿。
所以想一想，人家說(shuō)的近朱者赤近墨者黑，是那么滴有道理，所以要好好審視一下自己的社交圈，想想，到底我在模仿誰(shuí)？誰(shuí)對(duì)我影響最大，我最尊重誰(shuí)？
所以我們要這樣訓(xùn)練自己的自控力：
每天剛開始的時(shí)候想想自己的目標(biāo)
給自己樹立一個(gè)榜樣
自豪感的力量，就是曬
成為集體的行為，就是大家一起打卡，一起努力……
這本書真的信息量大，實(shí)驗(yàn)多，可信度高，讓人信服，適合反復(fù)研讀。其他內(nèi)容，我就不再贅述。
讀完這本書，最大的感覺是，如果我不控制自己的行為，那么我和動(dòng)物有什么分別？相信你去看看，也會(huì)有不一樣的收獲。
