奧修寫(xiě)過(guò)一個(gè)故事：
一個(gè)科學(xué)家早上起床沒(méi)找到拖鞋，有點(diǎn)惱火。當(dāng)他沒(méi)注意到自己在生氣，他去衛(wèi)生間洗簌，這時(shí)候生氣一直在自己生長(zhǎng)，他刮胡子，不小心剃須刀掉地上了，撿起來(lái)不小心又掉了，他心情更糟。但他不能對(duì)剃須刀發(fā)脾氣啊，他走出來(lái)衛(wèi)生間，了解到小孩昨天的作業(yè)沒(méi)有做完，于是他大發(fā)雷霆，打了小孩一巴掌。他老婆莫名其妙，于是他們吵了起來(lái)?？茖W(xué)家摔門(mén)而出，開(kāi)車上班去辦公室。但最后他沒(méi)到達(dá)辦公室，因?yàn)槁飞铣鲕嚨溋恕?/p>
整個(gè)事情的起因居然是因?yàn)樵缟蠜](méi)有找到拖鞋！實(shí)際上不是這樣的，沒(méi)找到拖鞋，如果當(dāng)時(shí)觀察到自己的情緒，就不會(huì)生氣了，因?yàn)槲覀兎覆簧蠟橐浑p拖鞋而生氣；剃須刀掉了，如果能當(dāng)時(shí)觀察自己的情況，也不會(huì)生氣了，因?yàn)槲覀兎覆簧蠟橐话烟觏毜渡鷼?；?dāng)然也犯不上因?yàn)樾『⒆記](méi)寫(xiě)完作業(yè)就打一巴掌。
情緒，就是一條河流，一個(gè)小念頭接著一個(gè)小念頭，在持續(xù)往前走。
憤怒和喜悅、恐懼，是人主要的基本情緒之一，我們做不到回避它們。如果我們能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間將情感合理的發(fā)泄出來(lái)，那么憤怒便會(huì)神奇的消失。
【識(shí)別憤怒】
幾乎所有人都認(rèn)為憤怒會(huì)帶來(lái)痛苦，憤怒是消極的，其實(shí)不然。帶來(lái)痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當(dāng)表達(dá)的憤怒是一種能量，能讓人們親密無(wú)間，內(nèi)心平和寧?kù)o。學(xué)會(huì)識(shí)別憤怒，把當(dāng)下的情緒和以前的記憶區(qū)分開(kāi)。
以前戀愛(ài)時(shí)期，我常覺(jué)得對(duì)方對(duì)我不夠關(guān)心，有些日子我老生病，希望對(duì)方能陪我一起去看醫(yī)生。得到的回復(fù)總是他需要開(kāi)會(huì)，實(shí)在走不出。我記得當(dāng)時(shí)我整個(gè)人對(duì)著電話咆哮，狂怒。壓抑已久的情緒徹底爆發(fā)。
現(xiàn)在想來(lái)都覺(jué)得當(dāng)時(shí)的自己好可怕，如果我可以在平時(shí)多溝通，及時(shí)處理掉這些不好的情緒，就不會(huì)這般狂怒。情感創(chuàng)傷和身體創(chuàng)傷一樣，需要正確處理。狂怒是人們基于過(guò)去記憶的情感反應(yīng)?？衽拢瑫?huì)重翻舊賬，掩蓋了真實(shí)情感和此刻的感受。也是一種失控狀態(tài)，摧毀著一切關(guān)系。
【表達(dá)憤怒】
跳出過(guò)去的牢籠，正確的宣泄情緒
001為什么過(guò)去我想說(shuō)的話沒(méi)說(shuō)，想做的事沒(méi)做？（客觀表達(dá)自己的情感需求）
002如果當(dāng)時(shí)說(shuō)出了心里話，你希望對(duì)方說(shuō)什么？（告訴對(duì)方，怎樣才能愈合我們的傷口）
【化解憤怒】
001說(shuō)出想說(shuō)的話以后，現(xiàn)在感覺(jué)如何？
002對(duì)眼前人有什么要說(shuō)得？
讓幸福和關(guān)愛(ài)離我們更近
當(dāng)我們學(xué)會(huì)將憤怒從狂怒中分離出來(lái)，并將其轉(zhuǎn)化為成熟的反應(yīng)，便可以拋開(kāi)怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
真實(shí)地活著，就要求我們做當(dāng)下的自己，感受當(dāng)下的情緒。接納我們的憤怒，感受它，學(xué)會(huì)管理憤怒，才能擁有高情商，真實(shí)地生活，快樂(lè)人生。
參考書(shū)目：《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》[美] 約翰·李
【0611周末輕松話題MiuMiu】
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