幫助每個人每天解決一個問題

拖延，簡直是人類與生俱來的頑疾！

比如說我自己吧，明知道自己有件事要做，但就是一直拖著遲遲不想開始。

總覺得自己的時間還有很多，然后一直拖著，麻痹大意。等到截止日期快到了，才開始焦慮，不得不趕緊開始做，然后做得不好又自責(zé)，覺得“如果早一點開始，有更多的時間來做，就一定會做的更好?！?/p>

我身邊還有很多朋友，也是拖延癥重度患者。

要減肥，但是計劃遲遲無法開展，每次要開始前總有各種各樣的理由拖延。明明給自己定了一個運動計劃和非常健康的食譜，但是執(zhí)行不起來。

拖延就跟網(wǎng)癮、社交恐懼一樣，都快變成現(xiàn)代社會的一種流行病了。

我們都想擺脫拖延，行動起來，讓自己變成雷厲風(fēng)行的行動派，但是該怎么做呢？有哪些有效的方法呢？

把要做的事拆成一小步一小步

我有一個同事，簡直就是拖延癥的克星。曾經(jīng)有一次，我們一起合作出一份公司周年活動的策劃方案。

像寫方案這種燒腦的事情，真的太容易拖延了，做起來起碼得幾個小時，讓人一想到，就不想做。但我這個同事不一樣。

他一接到任務(wù)，就馬上進行分析，把任務(wù)進行拆解：什么主題、什么時間、什么地點、什么人參加（人物）、可能有哪些環(huán)節(jié)（流程）、有多少預(yù)算等等。

這些小任務(wù)，合在一起，就是一份讓人頭禿的策劃，但是分開來看，就像是在做填空題一樣。

每個小任務(wù)還可以再進一步拆解，比如怎么確定主題？

可以先隨意寫一些主題，進行頭腦風(fēng)暴，然后找一找不同的主題之間，有什么關(guān)聯(lián)？最后確定一個主題。

如果讓你著手寫一份策劃，你可能會拖延，會覺得很難；但是如果現(xiàn)在讓你拿出筆，或者打開一份空白文檔，5分鐘內(nèi)隨便寫寫關(guān)于“主題”的任何想法，詞語、句子、甚至電影名稱都行。你是不是感覺簡單了很多？

我的大腦就是這么被一步一步激活的，然后開始有越來越多的靈感迸發(fā)出來。

把要做的事情，拆分一小步一小步，當每一步都非常具體的時候，行動力就回來了。

把“拖延”這個動作往后拖延

這個方法也是一個朋友教我的。

她的生活可謂是每天都忙碌充實，多姿多彩。自己創(chuàng)業(yè)，經(jīng)常要做線上課、線下課的分享，還自己出書，還參加節(jié)目錄制，甚至還做直播。

簡直就是優(yōu)秀的代名詞了。但是她曾經(jīng)也是拖延癥大軍中的一員。

比如她有一個有點奇葩的習(xí)慣，就是只要一做跟寫作相關(guān)的工作，比如寫稿，一坐到辦公椅上，她就想出去倒水。

其實她就是下意識地拖延而已，就跟很多作家都會拖稿一樣，寫作真的是一件非常容易拖延的事。

后來為了改掉拖延的毛病，每次一坐到辦公椅上，她就對自己說：先把最簡單的工作做完，或者是先把稿件寫了三分之一之后，再去倒水。

把“倒水”這個會導(dǎo)致拖延的動作，往后拖延。

其實不管是先做1/3，還是先做簡單的部分，只要先做了，大多數(shù)情況下，你都不會再拖延了。這就是“把拖延往后拖延”。

開始做事前，先用“神圣停頓法”

在《拖延心理學(xué)》這本書中提到過一個可以幫我們治療拖延的方法，就是“神圣停頓法”。

這個方法的意思是，當你覺得開始一件事情很困難的時候，可以先有意識地停頓片刻，閉上眼睛，在短短的幾秒鐘內(nèi)，做個深呼吸，感受一下自己的身體和當下的感受。

我自己就是這樣的。每當我不想工作，不想寫作，不想做其他事情，想拖延的時候，就閉上眼睛，做幾個深呼吸，調(diào)整一下狀態(tài)。

深度、平靜的呼吸會激發(fā)人的精力，讓你變得更加專注、放松和安寧。

拖延癥患者常常會有焦慮、自責(zé)、恐懼等一些負面的情緒，所以用“神圣停頓法”可以讓你先安靜下來，不那么煩躁，從而減輕壓力。

把要做的事情，拆分成一小步一小步，然后選擇一個5分鐘內(nèi)就能完成的小任務(wù)先開始做。

把“拖延”這個動作往后拖延，并且在開始做事前，停頓一下，做個深呼吸。

這就是三個有效克服拖延的小方法。

拖延其實并不可怕，我們也沒有必要每天用自己的意志力去跟拖延做斗爭，因為跟拖延做斗爭會消耗很多精力。

我們只要掌握一些方法和技巧，并且把這些方法內(nèi)化成習(xí)慣，讓大腦自動去執(zhí)行就可以了。

“在這個世界上，最重要的人就是眼下需要你幫助的人，最重要的事就是馬上去做的事，最重要的時刻就是當下，一點不能拖延。”