情緒的三條定律：

1.人的腦子在一個時段只能存在一種情緒。

2.相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒。

3.人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。

如何激發(fā)正面情緒：熱啟動練習(xí)

1.呼吸的練習(xí)

2.感受你的心跳

3.回憶你值得感恩的事

4.想一想你值得改善和慶祝的事

5.想一想你的三個目標(biāo)

心里的感恩會讓我們更容易覺得快樂會更少的覺得抑郁。

焦慮和抑郁是最常見的兩種負面情緒。

焦慮的體驗其實就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應(yīng)。

緩解焦慮的方法：

放松呼吸法：把你的注意力放在呼吸上，讓你的精神更放松，注意力更集中。

2.情緒標(biāo)簽法

3.把焦慮的事寫下來，并且列出相應(yīng)的對策。

焦慮產(chǎn)生的兩個因素：

1.過度專注。常說的鉆牛角尖，需要轉(zhuǎn)移注意力來緩解。

2.我們找不到解決的方法，覺得擔(dān)心，但沒有答案，導(dǎo)致焦慮泛化。

把問題寫下來就能夠把注意力轉(zhuǎn)移到紙上，寫出解決方法，就算不完美也是朝解決問題邁出一小步，焦慮就會隨之減少。